În lista de cauze de invaliditate in cazul osteoartritei, în vârstă ocupă o poziție de lider: boala 100 de mii de ucraineni astăzi diagnosticată la 2516 pacienți. Poate părea că orice exercițiu doar cu deteriorarea articulațiilor, ci exercitarea - principala cale de tratament non-droguri de osteoartrita. Vom descrie modul de îmbunătățire a mobilității în comun cu ajutorul educației fizice, și ce fel de exercițiu pentru prevenirea osteoartritei sunt cele mai eficiente.
Ce tipuri de activitate fizică sunt prezentate în osteoartrita
Smooth exercițiu, ușoară va îmbunătăți fluxul de sânge pentru articulații dureroase, creșterea mobilității și eliminarea rigiditate. Efectuarea-le în mod regulat, pacientul va fi capabil să păstreze permanent volumul normal și amplitudinea mișcării articulației.
Cele mai eficiente din experti osteoartrita cred exercitii aerobice: mersul pe jos, jogging, ciclism, înot. Cu toate acestea, alegerea exercițiilor depinde de grupul articulațiilor afectate și de gradul de boală. De exemplu, mersul pe bicicleta va fi util la pacientii cu OA genunchi. care poate în mod normal, flexie și extensie a articulației genunchiului și de înot și apă aerobic reduce stresul si de a facilita durerea in osteoartrita sold.
In timpul o exacerbare a osteoartritei nu se poate angaja în exercițiu fizic: în primul rând, eliminarea inflamație, și timp de 3-5 zile după durerea dispare, puteți începe antrenamentul. Aici este un complex de 11 exerciții simple care întăresc mușchii, articulațiile dezvolte și să antreneze echilibrul în diferite forme de osteoartrita.
Guzhevsky
Igor V.
11 exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea în comun
Pentru a obține un efect maxim, vă recomandăm să efectueze exerciții de un masaj de lumină: pe măsură ce ridica tonul mușchilor slăbit, elimina spasmul și de a îmbunătăți nutriția țesuturilor. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 5 ori.
1. Intinde-te pe o suprafață dură. Întinde picioarele și brațele. Alternativ ridicarea lor de 10-15 cm de podea, țineți timp de 5 secunde. Nu îndoiți membrele: muschii ar trebui să se simtă o tensiune confortabil.
2. Intinde-te pe partea stângă, și să încerce să se întindă cât mai mult posibil. Trageți brațul drept și piciorul în direcții opuse. Nu îndoiți genunchi și cot. Se repetă, de cotitură pe partea dreaptă.
3. sta în picioare sau pe un scaun. Trageți cu grijă cotul drept pe piept la umărul opus. Se repetă pentru mâna stângă.
5. Intinde-te pe spate, întinde picioarele. Bend genunchi, încheietoare mâinile și trageți ușor mâinile la piept, păstrând spate și capul de pe podea.
6. Prindeți partea din spate a scaunului cu ambele mâini, piciorul drept îndoiți încet la genunchi, stânga trage înapoi și țineți dreapta, păstrând călcâiul pe podea. Indoaie genunchiul drept, coborând șolduri în jos. Păstrați-vă spatele drept.
7. Țineți partea din spate a unui scaun cu mâna dreaptă, stau pe piciorul stâng. Apucați piciorul cu mâna stângă, piciorul drept. Cu grijă și trageți ușor călcâiul drept la fese. Repetați acest exercițiu pentru a doua etapă.
8. Stai pe saltea, picioare, ține drept înainte. Arunca în cureaua prosop sau picior. Îndoirea brațele la coate, trage în jos partea superioară a corpului. Lean încet, care transportă tensiunea de alimentare la partea interioara a coapselor.
9. Pentru a echilibra agățăm partea din spate a unui scaun. Picioare umăr lățime în afară. Indoaie genunchiul stang, menținându-l paralel cu podeaua. Încercați să se așeze pe piciorul drept și ședere în această poziție timp de 1 secundă. Apoi a reveni ușor la poziția inițială și repetați pentru celălalt picior.
11. Aseaza-te pe un scaun, ține spatele drept. Ridicați piciorul stâng, încercând să-l păstrați paralel cu podeaua timp de 1 secundă. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați pentru celălalt picior.
