Știința modernă a studiat respirația yoghină completă. și-a dovedit eficacitatea. Destul de ușor pentru a calcula efectele de îmbunătățire a schimbului de gaze, corpul și creierul îmbunătățit în legătură cu îndeplinirea regulată a acestei tehnici. Se estimează că o persoană obișnuită poziție șezând (atunci când este calm și relaxat) inhalează și exhales aproximativ 0,5 litri de aer. Dacă o persoană se extinde în mod specific burtă (care afectează părțile inferioare ale plămânilor) și piept, ridică claviculă la sfârșitul inspirației (secțiunile superioare ale plămânilor), atunci când inhalarea - crește volumul de inhalare și expirația pentru încă 2 litri (!). Dacă respirația este realizată cu o comprimare suplimentară a toracelui și abdomenului vzhimaniem. Posibilitatea de a mări volumul total de inhalare și expirație de încă 1,5 litri! Compara: 0,5 litri de schimb de gaze de respirație în stare de inconștiență, cu 4 litri de construcții! Prin controlul respirația, puteți crește schimbul de gaze in plamani de 8 ori! Vă puteți imagina ce potențialul bogat de îmbunătățire și a impactului asupra mecanismelor de munca corpului este ascuns numai în respirația banală.
Dar efectele respirația yoghină completă nu sunt limitate la fiziologie. Nu este un secret faptul că activitatea și creierul și glandele endocrine, si, in cele din urma, starea noastră de spirit este direct dependentă de modul de respirație. Cunoscând teoria yoga, includem în acest sistem de coordonate, de asemenea, nivelul de expunere pranică! respirație completă yoghina afectează o persoană la toate nivelurile: fiziologice (creșterea volumului de aer inhalat-expirat) pentru energie și chakra (factorul prana creștere în organism, consolidarea manipura și anahatas de încărcare) și nivelurile mentale (calm și concentrare, designul modelului negativ - samskaras) cu experiență de yoga literalmente simțit imediat, după câteva respirații pe minut. Dar cele mai importante rezultate vin încă cu timpul: Full practica respirație yoghina, vom îmbunătăți performanța asane, evita leziunile asane pregăti plămânii, inima și vaselor de sânge la o tehnici de respiratie mai intense (Kapalabhati Bhastrika, Murchha, etc ...). Toate aceste procese extinse de timp.
În același timp, studiul corpului prin practici de respirație (în special, cu respirația yoghină completă) merge în mod semnificativ, în mod dramatic mai repede decât folosind asane (posturi yoga). Dacă nu dețineți echipament complet de respirație yoghină - probabil, acest lucru este ceea ce separă de un nou nivel de măiestrie de yoga. Sau la soluții eficiente la problemele cu sănătate, dacă vorbim despre yogaterapii sau restabilirea o sanatate slabita prin yoga, ca o practică de restaurare.
practica respiratorie cunoscut ca fiind mai puternice, mai subtile (ca fiind afectate de atât corpul și mintea) sau mai mult. periculoase. Dar nu te doare la respirație yoghină completă, suficient pentru a efectua corect tehnica, și de a crește treptat ritmul tău. Aceasta este o regulă obligatorie pentru toate practica yoga.
respirație completă yoghina se realizează după cum urmează:
- Pregătirea. Pune o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Încercați să respire numai prin stomac - în așa fel încât în creștere și scădere numai palma, care este culcat pe burta lui (deci sunt capabili să respire aborigeni, taoiști artist marțiale și yoghini cu experiență, care au stapanit pranayama, acest tip de respiratie semnificativ imbunatateste sanatatea fizica, energizează chakrele inferioare.) . Apoi, învață cum să respire numai piept - de palmier, care este culcat pe burta lui, rămâne nemișcat (ca respirația, cei mai mulți oameni nu sunt familiarizați cu yoga, acest tip de respiratie nu permite utilizarea completă a rezervelor de sănătate și de a controla emoțiile pozitive și negative). Apoi, încercați să respire respirație clavicular - mână pe nemișcată burta, mâna pe pieptul lui abia se mișcă, inhalarea principală și expirație este „gât“, umeri ușor ridicat (astfel încât, uneori respira doamnelor, iar acest tip de respiratie - cel mai energic costisitoare și nesănătoasă).
- Acum, face o manevră finală - trecerea la respirație yoghină completă. Ochii trebuie să fie închise, concentrația totală în procesul de respirație. Începe să respirația în tipul de respirație abdominală - apoi, în aceeași suflare extinde piept, iar în cele din urmă face un blând clavicule sub-respirație. Exala este în ordine inversă: umeri și claviculă, chiuvete sternului, burta este apăsat spre interior (fara prea mult stres!). Respiratia nu ar trebui să fie prea greu, astfel încât să nu apară vertij - atât încetini respirația. Respirații ar trebui să fie fiecare nu mai scurt de 5 secunde în cazul în care aveți dubii - pentru a pune un ceas cu o mâna a doua (myleno poate conta până la 10 sau până la 15ti pe fiecare inhalare si expiratie).
- Găsiți o lungime confortabilă de inhalare și expirația. La început, nu contează că Inspirația și expirația sunt egale în lungime, nu fi distras de acest lucru - să acorde o atenție la senzațiile, sentimentele urmează. Nu premedita procesul, trebuie doar să respiri cum este confortabil. Disconfort în acest exercițiu este interzis! Pentru a mări lungimea Inspirația și expirația ar trebui să fie treptat, din nou - sentimentele, și nu de către unii (mai ales dacă altcineva a) programul de clase. Multe lungirea de inhalare și expirația la 10 secunde fiecare durează câteva luni, este normal. Cât de repede va succesul - depinde de starea inițială a corpului, lipsa de obiceiurile proaste și zgurificării a corpului, și modul în care în mod regulat, va fi capabil să facă. Trebuie să spun că, pentru a avea un progres constant, ne trebuie să se ocupe cu fiecare zi. Ar trebui să se acorde respirație yoghină complet în fiecare zi, în prima săptămână - 1-5 minute, a doua și a treia săptămână - timp de 5-10 minute, iar după 1-2 luni de antrenament (ai deja pulsul, și pentru a obține primele rezultate, nu ezitati! ) du-te la diagrama pentru 2 lecții o respirație completă zi: care este, de 2 ori timp de 5-10 minute). La doar 20 de minute pe zi va face mult mai sănătos! Nu depășiți limita de siguranță: 10 secunde lungimea maximă a inhalare sau expirație, și nu mai mult de 10 minute pentru abordarea, nu mai mult de 20 de minute pe zi, în total. Abuzarea acest pranayama (ca oricare alta), poate submina sănătatea și psihicul lor, deci nu este necesar să se practica cu fanatism. Succesul va veni cu timpul, sub rezerva antrenamente regulate. Nu modificați echipamentul, nu-l adăugați în elementele de „suplimentare“: acest lucru, din nou, este plină cu consecințe imprevizibile.
- Practica de respirație yoga completa nu este compatibil cu alcool, fumatul și administrarea de medicamente puternice (sedative, cardiace, antibiotice). Această practică este necesar să se procedeze într-o stare excelentă de sănătate, nu în timpul bolii. În timpul menstruației, după o accidentare \ operațiune boală \ și în timpul sarcinii nu este practica respirației.
- Atingerea Excelenta in respiratie completa yoghina, puteți afla în continuare (de preferință, sub supravegherea personală a unui cadru didactic cu experiență, care este conștient de starea dumneavoastră de sănătate, rutina de zi cu zi și de programe de antrenament, dieta și stilul de viață) samaveta Pranayama - o practică mai avansată de curățare a corpului profundă și „reîncărcării „Prana. Se face prin întârzieri de respirație după inhalare și expirația, pe baza respirației yoghine completă. Cu toate acestea, în cazul în care organismul este eliminat de practica pe termen lung grave și de yoga, fără a lăsa obiceiurile proaste și a consumului de produse grele - samaveta-pranayama pot fi periculoase pentru sănătate. Pentru aceasta ar trebui să procedeze (fără restricții) nu mai devreme de 3-4 luni de practica descrisă mai sus - adică Efectuarea unei respirație yoghină completă.
respirație yoghina completa dificil cu nimic comparabil în eficiență, cu excepția faptului că, cu un shavasana executat în mod corespunzător. Pentru toate simplitatea (aparent), că această practică este una dintre puținele care într-adevăr vă oferă avantajul de sănătate radicală și adâncimea de înțelegere a asane Hatha Yoga!