Full respirație yoghină - tehnica de yoga, care vă permite să utilizați toate părțile plămânilor, permițând nevoile organismului de oxigen si eliminarea dioxidului de carbon în exces. respiratie completa este natural pentru fiecare persoană, asta e ceea ce respira copiii. Dar în timp, din cauza postura deteriorarea, tonusul muscular săraci, și din alte motive în loc de respirația completă devine familiară respirație „parțială“ - atunci când sistemul pulmonar nu funcționează în mod corespunzător, într-un mod distorsionat.
respirație incompletă apare în trei forme.
Un exemplu de realizare - în cazul în care persoana respiră în principal de alimentare, celălalt (coaste și abdomen aproape staționare în mișcare) - când coaste și abdomen aproape nu se mișcă și respiră „clavicular“ - numai la nivelul părților superioare ale plămânilor. A treia opțiune - așa-numitul abdominal (sau „inferior“) respirația când abdomenul se dilată în timpul inhalării și delicat retractează la expirație, dar mușchii intercostale slab implicați. Ca urmare, organismul suferă din cauza lipsei de oxigen și ventilație pulmonară ușoară, deoarece dioxidul de carbon este de stagnare în diferitele părți ale sistemului respirator.
Practica respirație completă yogini elimină dezavantajele de respirație parțiale de obicei. Aceasta crește fluxul de sânge și a limfei în organism, asigurând buna funcționare a tuturor sistemelor organismului.
În timpul diafragmei respirație completă (partiție musculară care separă cavitățile toracică și abdominală) se mișcă în sus și în jos, oferind masaj intestin, ficat si alte organe interne.
Echipamente de respirație yoghină completă
Cum pot antrena respirația plin să-l încă o dată a devenit un lucru obișnuit? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat câteva exerciții simple, - culcat, șezând sau în picioare. Mai bine să înceapă într-o poziție șezând, apoi cel puțin încearcă să dezvolte alte elemente. În primul rând, ar trebui să fie rotiți ușor pelvisului înainte (astfel încât să nu se abate nici înapoi, nici prea departe, și a fost în poziția de mijloc). Acest lucru va permite pentru a îndrepta talie, care va servi drept suport pentru spate în timpul respirației.
Apoi, începe o respirație lentă, urmărind îndeaproape modul în care stomacul se extinde în toate direcțiile. Dacă inspirație pentru a extinde stomac doar înainte, în timp ce peretele abdominal musculare pot pierde în cele din urmă elasticitate. Expirați încet trage burta, ușor strecurat „mușchii abdominali mici“ - zona de la ombilic la perineu (Bandha Mula).
Efectuarea unor astfel de respirație abdominală de mai multe ori, puteți merge la respirație toracică atunci când a ridicat coaste și expirați atunci când respirație în jos. Puteți încerca apoi să se combine aceste tipuri de respirație: umplere pulmonară inspirator, astfel încât stomacul sa extins, inhaleaza pentru a ridica părțile laterale ale nervurilor. Când expirația este tras mai întâi în stomac și apoi coborât coaste.
Pentru a îmbunătăți auto-control este util să se întoarcă pentru a ține mâinile pe diferite părți ale corpului, le apăsând ușor într-o suflare. De exemplu, pentru 1-2 respirații să țină mâinile pe buric, iar apoi se simt degetele ca solduri în expansiune, apoi mutați mâinile în zona de coaste mai mici, iar apoi partea de sus. În cele din urmă, a pus degetele pe clavicula, să se simtă respirația când ridicarea și coborârea în timpul expiratie.
Ce ar trebui să fie un antrenament? Este recomandabil să dea exercițiile de cel puțin 10-20 de minute pe zi, de exemplu de 10 minute dimineața și 10 - în seara, înainte de culcare. Foarte util pentru a diversifica clase, stăpânirea o respirație completă, nu numai într-o poziție de ședință, dar, de asemenea, în picioare (de exemplu, tadasane) și culcat (în shavasana). Dacă respirația completă se practică în timp ce culcat pe stomacul poate pune un obiect plat (de exemplu, o carte), ajuta stomacul sa se simta mai bine de locuri de muncă.
În pregătirea pentru respirație completă de yoga poate fi de 1-2 minute la masaj diafragma degete și mușchii abdominali, astfel încât acestea sunt moi și va funcționa mai bine.
În plus, faptul că respirația yoghină completă crește aprovizionarea cu oxigen și în mod eficient elimină dioxidul de oxigen, acesta are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra sistemului nervos. Calmeaza psihicului, emoțiile și gândurile vin în echilibru, întărește rezistenta si rezistenta, o persoană dobândește capacitatea de a acționa în mod adecvat și eficient într-o varietate de situații.
Yoga este o știință veche de dezvoltare globală și perfecțiune armonioasă a corpului fizic, mintea și universul interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și selectarea atentă a celor mai eficiente tehnici de yoga au făcut unul dintre sistemele de formare cele mai eficiente.
Prin perseverență și practica regulată de exerciții de yoga este dobândit în stare bună de sănătate, controlat de mintea și voința fermă de a crea o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informația dată este doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga, și nu este nimic mai mult decât un material introductiv și concis.