Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Orice activitate fizica - un ajutor adevărat în lupta împotriva celulitei. Cu toate acestea, trebuie înțeles faptul că unele sporturi nu sunt suficiente pentru a scăpa de ura „coaja de portocala“, pe coapse și fese. Trebuie să utilizați o serie de măsuri: mese speciale, masaj, limfdrenazh, ambalaj, produse cosmetice speciale.
Combaterea celulitei va necesita rabdare si, cel mai important, să înțeleagă că „coaja de portocala“ nu este plecat pentru totdeauna. Deoarece este necesar să se lupte în mod constant, efectuarea de greve pe scară largă în toate domeniile: alimente, tratamente, activitatea fizica. Și mai mult coaja „adâncime“, portocaliu, „la scară mai mare“ pentru ao combate.
Activitatea fizică - este ceva fără de care, în principiu, este imposibil de a scapa de celulita. Chiar dacă aveți suficienți bani pentru a participa la scumpe clinici de înfrumusețare pentru a elimina celulita, lipsa de exercițiu foarte curând va aduce la zero toate „investiții financiare“, in celulita. „Cork“ este afișat din nou.
Cele mai eficiente forme de activitate pentru a combate celulita - înot, ciclism, mersul pe jos. Ajutor și câteva exerciții simple pe care le puteți efectua la domiciliu, fără a cheltui pe biciclete exercițiu, formatori și drumeții în piscină. Fiecare sport are propriile avantaje.
Înot și apă aerobic
Apa în structura sa și efecte unice. Se activează toate procesele metabolice din organism și ajută pentru a simula organismului. La urma urmei, în exercitarea unei persoane exerciții în apă sunt utilizate aproape toate grupele musculare, astfel încât să existe un organism de formare proporțională.
Chiar dacă aveți o baie bună, să ia câteva lecții de la un instructor. El vă va spune despre toate complicațiile de exerciții în apă: a învăța să respire corect, va arăta ceea ce muschii ai nevoie pentru a conduce o sarcină, cum să vă păstrați capul. La fel ca în orice afacere, în aerobic aqua suficient de nuanțe că este util să se știe. Numai atunci puteți începe să se auto-formare.
Exercitarea în aerobic de apă dificile. Foarte rezistent la apa afecteaza formarea si intindere musculara. În timpul sesiunilor rula lovi cu piciorul picioarele lor, sărituri, de cotitură, stretching, foarfece si chiar apa boksirovanie. Din prima dată pentru a efectua toate exercițiile este corect puțin probabil să reușească. Multe cauza probleme sărituri în apă, atunci când aveți nevoie pentru a obține tocuri fese. , Nu prietena ei. Celulita urăște toate aceste exerciții și de angoasa se topește în apă.
Timpul optim pentru antrenament - între 16 și 19 ore. Masa de prânz este de peste, înainte de cină este încă departe. Nu e de mirare tot concursul se desfășoară în acest moment.
ciclism
Remarcabil, în cazul în care locuiți într-o zonă în care este în mod constant cald, și puteți merge cu bicicleta pe tot parcursul anului. Ce ar putea fi mai bun decât exercițiu în aer curat? Cu toate acestea, majoritatea femeilor din țara noastră cea mai mare parte de ani care locuiesc în această vreme, când e frică doar pentru a merge afară, dar nu la o plimbare cu bicicleta.
Această problemă este rezolvată o bicicletă. Clasele pe ea numit veloaerobikoy. Este extrem de eficient, dacă doriți să piardă în greutate într-un timp scurt și de a scăpa de celulita. Acest lucru nu este surprinzător: o oră de antrenament consumă aproximativ 750 de calorii. În același timp, ocuparea forței de muncă poate fi reglată prin nivelul de intensitate. Prinderea pe mașină în „grele-lumină“, este relativ rapid pentru a obține rezultate vizibile pe coapse, gambe și fese. Celulita devin mai puțin ochii. Un alt argument puternic în favoarea biciclete exercițiu - o oportunitate de a se angaja cu etapele inițiale ale venelor varicoase, în care multe activități fizice sunt interzise din motive medicale. Atunci când articulațiile veloaerobike nu funcționează sarcină grea, dar antrenează sistemul cardiovascular și normalizează tensiunea arterială.
Există câteva trucuri în clasă veloaerobikoy că nici un rău va ști pentru cei care se luptă cu celulita. Loturile pot fi trimise la anumite grupuri de mușchi. Deci, dacă sunteți pedalarea, scăderea ciorapul în jos, va crește povara pe partea din față a coapsei, în timp ce pedalare picătură toc jos - crește sarcina pe partea din spate a coapselor, gambelor și fese. În cazul în care mai mult celulita pronunțată acolo și trimite cea mai mare parte a sarcinii.
La nivelul de pregătire fizică generală durată a „raselor“ depinde. Deci, pentru început este o jumătate de oră, în medie, pentru instruit - 45 min. Dar cei care au fost mult timp „în șa“, poate antrena timp de o oră, fără nici un pericol pentru sănătate.
Până de curând se credea că rulează - cel mai bun mod de a scapa de celulita. Recent, cu toate acestea, Greg Brooks, un antrenor profesionist de la Londra, care este antrenat de celebritati britanice, a arătat câteva acțiuni de curse laterale. Surprinzător, unul dintre ei sa dovedit a celulitei.
Se crede că celulita apare atunci cand o circulatie proasta cauzata de lipsa de activitate fizică. Cu toate acestea, în timpul jogging-ul prelungit corpul elibereaza radicalii liberi care distrug celulele încărcate cu acele părți ale corpului pentru care formarea funcționează modul cel mai puternic. exercițiu pe termen lung cum ar fi alergarea poate declanșa celulita, deoarece organismul sub stres constant de reacție și fluxul limfatic se deteriorează.
De asemenea, de rulare poate provoca acumularea de grasime corporala. „Body Fat - o sursă de energie. Cu cât executați, cu atât mai mult corpul tau se pregateste pentru urmatorul jogging, și în avans se acumulează grăsime. Tu nu pierde in greutate, deoarece corpul - un mecanism minunat, care se adaptează la tot. Cu cât alerga mai mult, cu atât mai bine să învețe să facă acest lucru, și mai puțină energie este consumată corpul. Ca rezultat, va arde mai putine calorii „, a spus antrenorul.
date științifice exacte, un consens cu privire la această problemă nr. Probabil că nu merită riscul, faci o alerga pentru a verifica pentru tine adevărul declarațiilor antrenorului englez. Și ce ar fi adevărat?
Dubios din punct de vedere al celulitei funcționare poate fi înlocuit complet sigur, confortabil și la prețuri accesibile, în fiecare sport pentru a combate celulita - mersul pe jos. Convenabil pentru a merge în orice moment, pentru a lucra sau pentru o plimbare sau la cumpărături. Puteți merge singur sau cu companie. Mersul pe jos tempo trebuie să fie suficient de rapid, dar cu moderație, astfel încât să nu provoace dificultăți de respirație, atunci când mersul pe jos în tăcere. Găsiți ritmul potrivit pentru noi înșine și să continue să lupte celulita.
Uneori, face exerciții simple de mers pe jos:
- cum ar fi de cinci minute pe degetele de la picioare - exercită mușchi de vițel.
- încercați să meargă la cinci minute pe urmele sale - un masaj de lumină și de stimulare a întregului corp.
- Cinci minute de mers pe partea interioară a piciorului - antrenează mușchii coapsei interioare.
- la cinci minute de mers pe partea exterioară a piciorului - a lovit „pantaloni“ și va încălzi mușchii pe partea exterioară a coapsei.
- Cinci minute de mers la picioare set larg - va tonifica muschii fesieri si coapse, dezvolta stretch.
- o plimbare de jumătate de oră va face mai mult decât multe scumpe tratamente cosmetice anticelulitice in saloane.
sarind coarda
Ai văzut vreodată un boxer cu celulita? Dar, în formare de bază de box - sarind coarda. Pe eficacitatea sărituri simplu anti-celulita va da cote la mai multe exerciții speciale.
Singura Nuanța - este necesar să sară mult, cel puțin 15 minute Obosit - se pot relaxa, plimbare în jurul camerei, puteți chiar se rezema de perete. Nu numai că se micșorează corpul tau celulita in fotoliu - altfel toata munca pentru nimic!
Începând cu 15 de minute și de a crește treptat durata sesiunilor la 45 de minute, până când veți obține acest rezultat, care a căutat.
O altă armă puternică, dar la prețuri accesibile împotriva celulitei - hoop de gimnastică. Americanii o hulă suna. Spin cerc - aceasta înseamnă nu numai pentru a elimina celulita, dar, de asemenea, pentru a elimina congestia în zona pelviană, și afectează toți cei care au un loc de muncă sedentar. Hulă vor primi o talie îngustă, și de a rezolva probleme de digestie si a coloanei vertebrale.
Principiul activităților de construcție cu un cerc este la fel ca și cu o frânghie. Twist este necesar, nu numărarea numărului de rotații în jurul taliei, și, concentrându-se pe viitor. Timpul de instruire - 15 minute. Mai multe Hoop poftă de mâncare nu este în valoare de ea, mai ales pe timp de noapte, fluxul de sânge în exces la pelvis nu este de dorit.
Indiferent de sportul pe care o alegeți pentru tine, trebuie să ne amintim că cele mai eficiente exerciții sunt cele care sunt efectuate în mod regulat. Indiferent dacă se angajeze akvaerobika sub supravegherea unui antrenor personal sau de a face exercițiile la domiciliu, principalul lucru pentru a se conforma cu regularitate. Și atunci nu va fi frică de „coaja de portocala“, și ea te!