Celulita - este problema cu care se confruntă milioane de femei din întreaga lume. Din ea este foarte dificil de a scăpa de. De asemenea, am fugit în acest necaz, și-a căutat mult timp o cale de ieșire din această situație. Desigur, progresul tehnologic astăzi ne oferă o mare varietate de opțiuni pentru a schimba corpul. Există metode mai rapide și mai radicale, cum ar fi liposuctia, si terapia cu laser. Dar ele dau un efect pe termen scurt. După un timp celulita vine din spate, și, uneori, efectele devin mai vizibile. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile proaste, subnutriției și un stil de viață sedentar, stai cu noi și continuă să afecteze în mod negativ starea corpului nostru. Am ajuns la concluzia că, în primul rând aveți nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos și de a exercita în mod regulat. Acest lucru nu numai ca va ajuta sa scapati de grăsime nedorite și a celulitei, dar, de asemenea, salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.
Ce este celulita și cum să-l lupta?
In termeni simpli, celulita - este grăsime. țesuturile conjunctive presate pe grăsimea subcutanată, prin aceasta, apar pe umflaturi ale pielii și neregularități. Celulita este, de asemenea, numit „coaja de portocala“. El este cel mai adesea vazut pe picioare, in special pe coapse și fese. Și nu neapărat că persoana în același timp, sunt supraponderali sau obezi. Celulita se întâmplă și oamenii slabi, deoarece acest proces depinde de contracția și extinderea țesutului dermic.
O combinație de formare cardio și de forță poate ajuta în lupta împotriva celulitei. Cu toate acestea, este important să se facă un efort și practică în mod regulat pentru a vedea rezultatele. De asemenea, trebuie să monitorizeze cu atenție dieta lor. zile alternative pentru a dezvolta rezistenta, cu zile de cardio. Includeți în programul de formare exerciții care vizează dezvoltarea și consolidarea sistemului cardiovascular. mersul pe jos, alergare, aerobic, ciclism, înot, dans, tenis, fotbal, baschet - toate acestea vor lucra, mai ales dacă le combinați cu puterea de formare. Dacă vă apropiați de problema holistic, este posibil pentru a scăpa de repede și definitiv din inestetice „coaja de portocala“.
Exercitii pentru celulita
Activitatea fizică duce la tonusul muscular și întări organismul. Ei elimina excesul de grăsime și de a reduce aparitia celulitei. Foarte des „coaja de portocala“, se observă pe piele, care și-a pierdut elasticitatea. Redobândiți elasticitatea și finețea face ajuta la formarea atletic. Înainte de a începe să efectuați orice exercițiu, aveți nevoie pentru a încălzi corpul, un pic ca, tras în direcții diferite.
1. Mersul pe jos
Dis de dimineață - aceasta este cel mai bun timp pentru a merge la o plimbare. Începeți cu pași lent în 10 minute și de a crește treptat ritmul. Continua mersul pe jos undeva 40-45 de minute. Inițial, puteți începe cu 15 de minute într-un ritm normal și crește durata de antrenament, atunci când se va dezvolta suficient de rezistenta. mersul pe jos vioi Regular - este un exercițiu de mare pentru a scapa de celulita. În plus, mersul pe jos este ideal pentru cei care nu au absolut nici o pregătire fizică sau persoanele cu vârsta.
Rularea - este cel mai bun exercițiu cardio, care nu numai că ajută la menținerea în formă, dar, de asemenea, reduce celulita. Începe antrenament cu 8-10 minute și de a crește treptat timpul. Faptele bune de funcționare interval. De exemplu, la o plimbare de 5 minute poate fi alternate cu 2 minute de mers foarte repede. Purtați întotdeauna pantofi de sport de înaltă calitate. După un antrenament, asigurați-vă că să se întindă.
Genuflexiuni sunt foarte eficiente împotriva celulitei, deoarece acestea sunt mari pentru a întări mușchii picioarelor. Este important să se facă exercițiul corect. Pentru a face acest lucru, stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Coborâți fesele, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Practică acest exercițiu în mod regulat, cel puțin 15 minute pe zi, pentru a obține rezultate vizibile. Dacă aveți dureri de genunchi, atunci este posibil să stea ghemuit un pic diferit. Lean înapoi perete și glisați în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua. A avut loc în această poziție cât mai mult posibil. Pot conta mental la 10. Apoi a reveni lent la poziția inițială.
Fandarile funcționează bine pentru a consolida muschii de la picioare, fese, și să contribuie la prevenirea celulitei. În timpul exercițiului trebuie să mențină în mod corespunzător poziția corpului. Stand rapid, pas piciorul drept înainte. Picior și șold ar trebui să fie în linie. Acum coborâți piciorul stâng, îndoire genunchi la podea. Păstrate în această poziție pentru câteva secunde și se repetă același lucru cu celălalt picior. Fa acest exercitiu de cel puțin 15 ori pe fiecare picior.
Mahi poate fi efectuată fie instep înainte sau în lateral. Ambele metode sunt la fel de eficiente pentru combaterea celulitei. Se repetă-le de cel puțin 15 ori pe fiecare picior. Numai exercitii fizice regulate va aduce rezultate rapide.
Știați că numărul de calorii arse in timp ce sari coarda mai mult decât timpul alergării. De asemenea, coarda este ieftin și puteți face exercițiile oriunde. De asemenea, merită o încercare sari de pe o trambulină. Aceste programe de antrenament sunt interesante, arde excesul de grăsime, tonifierea pielii si reduce celulita.
Înot - este o practică comună pe tot corpul. Clase în apă ajută să se dezvolte forta si creste rezistenta. Prin urmare, înot se descurcă cu apariția celulitei. Tren cel puțin o dată la două zile timp de o oră, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.
Ciclism - este un excelent exercitiu anti-celulita. Puteți plimbare cu bicicleta în parc, și puteți utiliza echipamentul de antrenament în clubul de fitness. Acest antrenament este potrivit pentru oameni de toate vârstele și de aptitudini fizice. Exercitarea timp de 30-45 minute pe zi, în medie, sau într-un ritm rapid.
Unii oameni sunt mai predispuse la aparitia celulitei decat altele. Genetica este de o importanță capitală. Cu toate acestea, dacă sunteți hotărâți și va alimenta, apoi a scapa de celulita nu fie ușor.
Ehhh. în cazul în care totul a fost atât de simplu)))) Din pacate, femeile chiar și subțire în acest fel crusta poate fi, dar într-un delicios lipsește doar. În cazul în care acest lucru este de fapt doar calitatea de nutritie, sport totul bine. Dar aici e problema cu metabolismul, hormoni, sau din alte motive, din păcate, sta-up-uri nu pot fi rezolvate. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv să stau acasă și se plâng! Jxtym să se plimbe și pentru a muta în jurul valorii de o mulțime - are beneficii pentru organism.
Da, din păcate, nu toate aceste exerciții pot ajuta.
Da, armonia nu este garantat de a fi liber de celulita. Fetelor, greutate am pre-sarcina a fost de 46 kg și, în același timp, a fost celulita pe picioare zvelte! Un mic, dar a fost. Se economisește sport + alimente + masaj + de îngrijire la domiciliu de produse anti-celulită. Să sooo tare. Și o maseuză și ginecolog a ridicat din umeri și a spus - hormoni (((Da, celulita este aproape nu este vizibil, dar cât de mult efort ma costat ..
Dupa sarcina si nastere hormoni se pare că a început în loc ca mi-a promis un doctor. Acum am o dieta mai mult sau mai puțin sănătoase + sport. Masaj nu face produse de îngrijire la domiciliu sunt folosite, dar nu la fel de activ. Celulita nu este absolut vizibil. Numai dacă ooooochen stoarce puternic mâinile.)))
Maseur am avertizat că în cazul în care celulita - o consecință a eșecului hormonal, sa sooooo greu de câștigat în ordine. În primul rând, este necesar să se pună în ordine hormoni.