Oamenii de știință au descoperit că postul înainte de a merge la culcare, nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, dăunătoare pentru organism ca întreg. A merge la culcare, pe stomacul gol, te uiți în sus la tavan pentru o lungă perioadă de timp, considerat a fi „oi“, și pur și simplu nu pot dormi. În capul meu aveți o masă, și vise nu dulce. Foarte des, după câteva ore de insomnie o astfel de persoană se duce la frigider și consumă tot ceea ce este rău. Acesta a fost atunci, și vine foarte dulce, un astfel de vis mult-așteptata. Ce ne așteaptă în continuare? Noaptea, mancarea se digera mult mai lent, ca o consecință - greutate în abdomen, stare de rău dimineața, slagging a organismului.
Du-te la culcare, pe stomacul gol și răsfățați-vă în alimente - nici o cale de ieșire. oameni mor de foame în seara se trezește în dimineața într-o stare proastă și un sentiment de foame. Cât de mulți oameni care încearcă să piardă în greutate. continua cadran! Ce să fac? Există un mediu fericit? Este posibil să luați masa bine si nu se ingrasa sau pierde in greutate?
Oamenii de știință din Israel a efectuat un experiment. Au luat un grup de oameni care doresc să piardă în greutate. Unii au mâncat destul de strâns, în timp ce alții, dimpotrivă, preferat să brânză de vaci cină grăsime, fructe și brânză scăzut de grăsime. Care a fost rezultatul? După șase luni de experiment, oamenii care mananca pentru cina carbohidrati simpli (paste, cartofi, pâine) au arătat rezultate uimitoare. Ei nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea ta!
Deci, suma vieții noastre, acea persoană primește puterea principală în seara. Și a lăsat fără o cină completă, riscăm să submineze sistemul nervos și perturba digestia.
Desigur, este necesar să se ia în considerare caz individual fiecărei persoane, deoarece unele du-te la culcare la ora nouă, în timp ce alții du-te la culcare după miezul nopții. Se recomanda consumul de patru ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la miezul nopții, puteți mânca și de la ora opt.
Pentru a nu încărca până pe timp de noapte, împărțiți cina pentru două până la trei seturi. Așa că nu se va simți foame pe tot parcursul serii, în cazul în care, de obicei, atât de dornic să mănânce nimic. În cazul în care, cu toate acestea, înainte de a merge la culcare încă chinuit de foame, puteți avea o gustare scăzut de grăsime iaurt. Mananca legume si fructe crude cina, in special mere, nu sunt în valoare de ea. Aceasta poate provoca arsuri la stomac și flatulență.
De asemenea, nu ar trebui să avem rulade cina, prăjituri și alte dulciuri. Acest carbohidrati rapid. Ei vor crește nu numai de zahăr din sânge, dar, de asemenea, un apetit. Nu ar trebui să aibă, și alimente grase, aceasta va provoca o greutate în stomac și creșterea colesterolului din sânge.
Oamenii care sunt implicați în formarea de fitness sau seara, pot planifica mesele. Sport - nu este un motiv să renunțe la cină. Nutritionistii sunt de acord aici cu formatorii de cluburi de fitness. Masa ar trebui să fie de două ore înainte de exercițiu și puterea de formare, și nu mai devreme de o oră după ei. Aici puteți ajusta puterea și alege cel care este potrivit pentru tine. De exemplu, dacă vă construi masa musculara, este recomandabil să se includă în shake-uri de proteine dieta si carne, fasole, linte, fasole.
Excelentă cina întruchipare porție voință paste sau paste din grâu dur tucked cantitate mică de sos de soia. Dacă preferați legume, încercați să alegeți un tratat termic. Acest lucru poate fi o iahnie de legume, legume prăjite în cuptor sau aburite. Dacă se dorește, acesta poate fi alimentat de pește conținut scăzut de grăsime sau carne care nu este doar delicios, ci, de asemenea, util. Pestele contine acizi grasi benefice omega-3. Carnea este bogata in proteine. Cel mai util este o pasăre de carne albă. Acesta poate fi coaptă în cuptor sau gatiti pentru un cuplu.
Bună cină - un terci de cimbru. Nu numai că va satisface produse, dar aproape non-caloric. Dacă sunteți, desigur, nu-l gatiti pe un lapte de grăsime cu o mulțime de zahăr, sirop și fructe cu coajă.
Pentru micul dejun, este preferabil fulgi de grâu întregi de cereale. Va fi bine, nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătatea și bunăstarea generală. Post-le ca tine poate cu lapte și suc. Dacă sunteți un iubitor de dulce, în acea dimineață - acesta este momentul perfect pentru a vă răsfăța cu o bucată de tort, un tort sau o ciocolată bună, dar nu se implică. Păstrați un ochi pe dimensiunea portii lor. Încearcă să nu mânca prea mult. Stomac - este un organism care are capacitatea de a întinde. Acest lucru înseamnă că mai mult te mănânce alimente, cu atat mai greu va fi mulțumit cu mici porțiuni. Ca rezultat, veți găsi creștere în greutate. Mananca nu numai gustoase, dar, de asemenea, util. Combinând aceste două condiții sunt foarte frumos.
Michael Ginsburg, dietetician, spune că cina strans - acest lucru este util.
