Există diferite puncte de vedere cu privire la această chestiune, care a provocat o dispută când este mai bine și mai util pentru a efectua ultima masă. Ce expertii recomanda? Adormi pe stomacul plin sau gol? În realitate, nici una dintre aceste opinii polare nu sunt adevărate. Vrei să știi de ce - citeste articolul nostru.
Ceea ce este important de știut, a merge la culcare foame
Mulți oameni cred că pentru a merge la culcare cu stomacul gol - o modalitate buna de a pierde in greutate, dar acest lucru nu este adevărat, pentru că produsele alimentare este esențială pentru ca organismul să se relaxeze pe deplin. Nu este nimic mai rău decât să se trezească din zgomotul în stomac atunci când stomacul crampe foame nu dau somn.
Această teorie eronată se bazează pe ipoteza „tot ceea ce mâncăm la cină, se transforma in greutate in plus.“ Prin urmare, este mai bine pentru a merge la culcare cu stomacul gol. Cu toate acestea, senzatia de foame va duce la faptul că ne goli frigiderul dimineața, sau chiar a lua în mijlocul nopții pentru a „musca“. Toate acestea au un efect negativ asupra organismului, deoarece tehnica nu se limitează la, de exemplu, doar un mar. Dimpotrivă, o persoană în această situație va dori destul de abundente prăjiți sau alte alimente bogate in calorii.
Funcționarea sistemelor organismului uman dă cel mai bun răspuns la întrebarea de ce opțiune de a alege. Experții nu susțin situații extreme și sunt sfătuiți să aleagă terenul de mijloc: cina cu câteva ore înainte de culcare. În cazul în care, cu toate acestea, pentru masa de seară era prea târziu, nu refuzați dorința de a mânca. Dar înlocui sandwich-uri și alte produse de gustări ușoare: o cantitate mică de supă, iaurt cu cereale, ceai și pâine prăjită, etc. Dar, în nici un caz nu a mers la culcare, cu un stomac complet gol ...
Decizia de a merge la culcare, pe stomacul gol are consecințe grave, în special în cazul în care acest lucru se repetă în mod constant.
Dacă întârziați vine acasă de la locul de muncă sau la școală și în dubiu dacă să acorde prioritate la o cină târzie sau rezista tentației, și du-te imediat la culcare, pentru a alege primul. Țineți cont de faptul că este mai bine să mănânci ceva ușor înainte de a merge la culcare, merge la culcare foame. Conform cercetărilor științifice, acesta din urmă poate provoca insomnie și probleme cu formarea și repararea peste noapte musculare. Foamea face ca creierul nostru este într-o stare de emoție și de anxietate. Lipsa de somn adecvat conduce la o scădere a metabolismului și creșterea nivelului de ghrelin, un hormon care provoaca pofta de mancare. Prin urmare, exista riscul de dimineață pentru a mânca mai mult decât norma, fără să realizeze cantitatea și calitatea alimentelor.
A merge la culcare pe stomacul gol, vă puteți confrunta cu o tulburare de somn, dar corpul nu primeste o oportunitate de a regenera muschi. Corpul nostru este conceput astfel încât atunci când el nu este obtinerea suficient de substante nutritive pentru a reface energia pe care o folosește masa de proteine proprii muschi. Deci, dacă doriți să piardă în greutate, nu renunta la cina si sari peste alte mese. Poate fi periculos.
Contra cină copioasă
cina Dens chiar înainte de culcare stimulează nu numai aspectul excesului de greutate, dar, de asemenea, arsuri la stomac, greutate și din nou tulburari de somn. Atentie la ultima masa nu a condus la excesul de greutate ar trebui să ia în considerare în mod serios cantitatea de alimente și alimentele pe care le consuma. Nutriționiștii subliniază că este mai bine pentru a opri aportul de carbohidrati in patru ore inainte de culcare, iar timpul minim între cina si inainte de culcare ar trebui să fie de două ore.
Noaptea metabolismul incetineste, iar digestia are loc într-un ritm mai lent. ceea ce conduce la formarea de gaz din cauza creșterii fermentației în stomac și tractul intestinal. Relaxați-vă pentru un timp după cină trebuie, dar nu merg imediat la culcare. Aranjați pe o canapea confortabilă, vorbesc cu aproape, citit, sau ma uit la televizor.
În plus, experții act de faptul că baie sau dus după cină, nu este periculos pentru sănătate, cu condiția ca apa să nu fie prea cald, iar omul nu rămâne acolo prea mult timp. Cu toate acestea, este interzis să înoate, deoarece acest lucru poate împiedica circulația sângelui între organele sistemului digestiv și în alte zone ale corpului, ceea ce duce la convulsii ale mâinilor sau picioarelor.
Imediat du-te la culcare după cină cu mai multe feluri sau satura meniul de seara cu calorii și grăsimi - toate acestea sunt dăunătoare și chiar periculoase pentru sănătatea ta. În această situație, riscul de reflux gastroesofagian, sau duodeno-gastric (când produsele alimentare este returnat în direcția opusă stomacului naturale in esofag sau intestinului inapoi in stomac) a crescut. Acest proces amenință nu numai tulburări de somn, dar si boli mai grave.
Cea mai bună soluție este de a include ultima masă de legume și fructe și să renunțe la zahăr, zahăr și alimente prăjite și produse de patiserie, precum și o odihnă pentru un timp în repaus înainte de a merge la culcare.