Excesul de greutate pierdere în greutate și corespunzătoare sunt cele mai presante probleme ale lumii moderne, care, dacă nu în fiecare secundă, fiecare a treia este obez,
Problema excesului de greutate nu este numai cosmetic în natură. Din cauza plenitudine excesive acolo de boli de inima, articulațiile, vasele de sange, si sistemul musculo-scheletice. Și, desigur, stres, depresie și alte probleme ale sistemului nervos.
Cum de a pierde in greutate. S-ar părea că ar putea fi mai ușor? Pe internet și în literatura de specialitate este pictat o dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Acesta a pus un număr foarte mare de diete si chiar secretele de a scăpa de kilogramele în plus de la domiciliu.
Cu toate acestea, doar câteva obține rezultatul dorit și să vă conducă în formă bună.
În scopul de a pierde în greutate în mod corespunzător, nu este necesar să trăiască în sala de sport și să renunțe la mese. Pierderea in greutate este corectă, mai presus de toate, o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate, o dieta adecvata si a doua zi. De asemenea, este necesar, pentru a scăpa de auto-îndoială și teama de rezultate nesatisfăcătoare.
Cum de a pierde in greutate - secretul succesului:
1. Pune o întrebare, și dacă am nevoie pentru a pierde in greutate? Nu vreau asta? Deci, dacă am nevoie de o dieta adecvata pentru pierderea in greutate? Dacă o vrei pentru tine, nu prietenii, familia și cei dragi, șansele de succes sunt mai mari. Dacă ați început să piardă în greutate pe un capriciu, nu prea cu nerăbdare un rezultat de succes al acestui eveniment.
2. Am stabilit un realizabil (!) Obiectivul respectiv. De exemplu, pierde în greutate de 10 kg. Doar nu uitați că în 50 de ani, nu vom fi în stare să cântărească în 20, așa că este absolut evalueze în mod adecvat posibilitatea de corpul său.
3. apare în imaginea creierului un rezultat de succes al dietei. Nu uita că, dacă vom arunca 20 kg, va fi vergeturi nedorite, astfel încât ia în considerare a merge la sala de sport și zilnic exerciții de dimineață.
4. să adere la alimentația corectă și nu uita de timp. Niciodată nu sari peste orice masă, și pentru a evita porțiuni grele. Amintiți-vă că respingerea de micul dejun, prânz sau cină va determina corpul nostru sa stoc excesul de grăsime, și chiar utilizarea de alimente sănătoase în exces ne conduce întotdeauna la excesul de greutate.
5. Refuza de la mese fast-food și restaurant. În ciuda faptului că hrana pentru noi - plăcerea, iar bucătarul-șef de la un restaurant preferat - un virtuoz de meseria lui, este necesar de ceva timp să-și sacrifice satisfacția lor și de a lua în formă. Și după aceea vă puteți ocazional, dar numai ocazional, pentru a merge și a vedea în cafenele, restaurante și rețea de tip fast-food.
6. Amintiți-vă de alimente bogate in proteine. Dacă vom abandona, nu să se lase de kilograme din cauza arderea de tesut adipos, si ca urmare a scăderii masei musculare. Astfel, orice efect vom realiza. Prin urmare, nu este obligatoriu uita aproximativ 1200 kcal pe zi și 1,5 litri de apă. Nu vom incetini procesele metabolice naturale din organism.
7. Contorizarea zilnic aportul de calorii si consumul. Pentru o dieta rapida si corecta a corpului trebuie să-și petreacă un pic mai multe calorii decat te, deci trebuie să fie în măsură cu ajutorul aritmetică simplă pentru a estima consumul mediu de calorii.
Mai mult decât atât, ar trebui să renunțe la consumul de ca mijloc de plictiseala si de stres. Acum mâncarea pentru noi - umplerea energia necesară pentru organism. Și pentru realimentare corectă, nu uitați să verificați greutatea produselor în ambalaj.
8. încetează să fie cântărite de 10 ori pe zi. Dacă vă decideți pentru a obține rezultate pozitive, este în valoare de obtinerea pe scara nu este mai mare de 1 dată pe săptămână. Dacă verificați KGS fac obiectul unui dumping în fiecare zi, așa că nu va fi mulțumit de rezultat, arunca imediat afacerea a început.
9. Nu transmis altora responsabilitatea pentru rezultate slabe. De la tine, și numai tu determina rezultatul final al pierderii în greutate. Dacă la început nu vedeți nici un progres, aceasta înseamnă că nu sunt prea greu lupta pentru scopul său.
Odată ce am găsit principalele secrete de pierdere în greutate de succes, ne întoarcem la întrebarea cum să piardă în greutate la domiciliu. Pentru a face acest lucru, să se ocupe de unele aspecte ale corpului nostru și procesul de dieta adecvata.
1. Pentru a determina prezența sau absența excesului de greutate care aveți nevoie pentru a calcula indicele de masă corporală, care vă va spune că există o problemă de greutate sau nu. Binecunoscutul formula: Inaltime - 110 cm nu ia în considerare tipul de forma și structura corpului, deci vom folosi următoarea metodă:
IMC = greutate (kg). (Inaltime (cm)) 2
metabolismul bazal raportul UVA *
Pentru un calcul mai precis a indicelui femei metabolismului primar trebuie să ia mai întâi 10%, iar apoi valoarea obținută se înmulțește cu coeficientul de UVA. Este necesar să ne amintim că femeile gravide au nevoie de zi cu zi 255 de mame care alăptează (kcal mai multe 0 la 5 luni) - 635 kcal, după cinci luni - 525 de calorii mai mult.
9. Cu cat mai multe calorii pe care le consumăm, se formeaza tesutul mai multa grasime. Aceste grăsimi sunt un rezervor de energie în timpul unei posibile foamete. Dacă vrei să scapi de excesul de grasime, vei consuma mai putine calorii pe zi sau consuma mai multe calorii decat consumi. În al doilea caz, pierderea in greutate nu se va întinde pielea și excesul de greutate va dispărea treptat.
10. necesare pentru a determina tipul de figura făcută de o dieta adecvata. În cazul în care grăsimea este depozitată în coapse și fese (în formă de pară de tip corp), nu este absolut dăunător pentru sănătate. În cazul în care grăsimea este stocată în abdomen (figura „Apple“), el devine rapid in sange si poate provoca diabet, probleme ale tensiunii arteriale si atacurile de cord.
11. Pentru a obține o imagine exactă a scăpa de greutăți suplimentare de kilograme de utilizare care stabilesc raportul dintre muschi si grasime corporala in organism. În cazul în care dreptul de proprietate în comun de grăsime la bărbați este de 10-20% și 20-30% pentru femei, riscurile de sănătate nu sunt prezente.
Pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate. trebuie mai întâi întrebați-vă dacă sunteți dispus să sacrifice mancarea preferata, pentru a începe să trăiască un stil de viață sănătos și du-te la sala de sport? Dacă ați răspuns afirmativ la toate întrebările, să ia pasul următor - pentru a face nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și se apropie de obiectivul său.