Copiii care sunt implicați în figura de patinaj, petrec mult mai multă energie decât colegii lor care nu merg la aceste secțiuni. Și în cazul în care copilul dumneavoastră consumă energie, este necesar să se umple.
În general, următoarele probleme care trebuie rezolvate cu ajutorul puterii:
- Activarea și normalizarea proceselor metabolice care utilizează substanțe biologic active și aditivi alimentari;
- Creșterea sau descreșterea (și uneori menținerea neschimbată) greutatea corporală;
- Modificări în compoziția corpului, crește proporția de mușchi și reducerea țesutului adipos din organism;
- Asigurarea unui număr suficient de calorii, nutrienti, oligoelemente și vitamine în funcție de sarcina specifică în această etapă;
- Crearea nivelurilor hormonale optime, permițând maximul de a realiza capacitățile fizice și a obține rezultate maxime.
Care sunt cerințele de putere ale skateri mici?
Copiii care au nevoie de a hrăni dieta cu antrenamente regulate. Dieta patinator discutat cu antrenor sau de sport medic. Dar există modele generale în dieta copiilor.
Cu cât este mai intensă activitatea fizică a copilului, cu atât mai mare cantitatea de nutrienți și calorii de care are nevoie pentru creștere și dezvoltare normală. Sarcina principală a părinților - să se asigure că hrana de sport a fost plin. Cu o creștere a activității fizice crește, de asemenea, sentimentul de foame. Deci, organismul încearcă să compenseze costurile ridicate ale energiei. Boys sportivi vechi de 6-12 ani în ziua în care au nevoie de 1800-2500 calorii, fete - 1700-2200 de calorii.
exercițiu constant atrage după sine o creștere a nevoii de proteine. Proteina utilizată în sport și în scopul de plastic asociate cu țesuturile elementului de restaurare, și pentru a forma tesut muscular nou in celule pentru dezvoltarea musculatură și să mențină în mod continuu eficiența. Mai ales este nevoie de proteine animale, care asigură sinteza proteinelor tisulare în organism în creștere.
Un număr mare de proteine care se găsesc în carne macră de animale, păsări, pește, brânză, brânză de vaci, fasole, mazăre, soia și fasole.
Este important să se cunoască caracteristicile și proteine din alimente pentru copii: unii dintre aminoacizi esențiali sunt exprimate prin proprietăți de creștere. Acestea includ arginină, lizină, triptofan. Furnizarea de skateri tânăr organism acești aminoacizi - sarcină importantă de hrana lor. Acești aminoacizi bogate in proteine din carne și pește.
De asemenea, pentru patinatorii care au o problema de greutate, recomanda o dieta bogata in proteine din ce în ce.
In timpul exercitiilor prelungite, clase reutilizabile într-o zi, cantitatea de proteine din dieta ar trebui să fie crescută la 2,4-2,5 la 1 kg.
Carbohidratii sunt sursa principala de energie pentru activitatea musculara. Părinții se tem pentru copil, nu rareori elimina aceste substante nutritive din dieta. Copiii implicați în sport, trebuie să consume alimente bogate în carbohidrați la fiecare masă și chiar și în timpul prânzului.
Dar nu este necesar pentru copii să ofere carbohidrați simpli sub formă de cookie-uri, bomboane, băuturi dulci. Copilul produse alimentare utilizează glucide complexe: pâine, paste, cereale, orez. Carbohidrații complecși sunt digerate, spre deosebire de simplu, suficient de rapid, ceea ce înseamnă că copilul este prevăzut cu un niveluri stabile de zahar din sange pe parcursul sesiunii.
Petrecerea timpului și energiei pe formare, copilul ar trebui să mănânce, nu numai de mare de calorii, și în timp. În modul de putere, prima regulă pentru copil-atlet: rupe mese, a doua - feluri de mâncare calde obligatorii (supa, fel de mâncare principal, băutură fierbinte).
copiii active trebuie să mănânce mese mici la fiecare 3-4 ore. Înainte de a juca masa de sport obligatorie: produse alimentare - nu numai un combustibil excelent pentru mușchii, dar, de asemenea, apărătorul de foame în timpul și după școală. Hrana pentru snacks-uri ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrati, dar saraca in grasimi, proteine si fibre. Puteți mânca fructe (piersici costum, banane, prune, pepene galben), un sandwich cu brânză sau iaurt.
regimul potabilă
Băut regim - de asemenea, un punct important al puterii skateri. Este important să se dea copilului cât mai mult de fluid posibil. Copiii nu sunt la fel de ușor ca adulți, transpirație, astfel încât sportivii mici sunt adesea predispuse la supraîncălzire. Copilul ca urmare a temperaturii corpului crește rapid, iar lichidul incepe sa excretat activ din organism.
Nutriție înainte de concurență
În dieta microcycle competitivă este supusă reglementărilor concursului, dar posibilitatea nu ar trebui să fie în mod dramatic diferit de stereotipul obișnuit. Acest lucru se aplică și la conținutul produselor alimentare și conținutul său caloric. Caracteristicile speciale ale dietei în acest moment poate include includerea utilizabili produse rapide de volum redus înainte de concurs, utilizarea aditivilor convenționali pentru produse alimentare în timpul competiției (lamaie, ciocolata, băutură - un amestec: o soluție de 50 g de glucoză sau zahăr în 200 ml de suc de fructe sau fructe, 1,0 g de acid ascorbic și 0,8-1,0 g de sare). Durata întârzierii diferitelor produse alimentare în stomac este dependentă în mare măsură de prelucrare. un ou fiert moale este întârziată de 1-2 ore, și se fierbe - 2-3 ore, carne fiarta - 3-4 pm, si la gratar - 4-5 h Ar trebui, de asemenea, luate în considerare atunci când mănâncă în fața concurenței ..
Deci, pentru un exercițiu de succes, tinerii patinatori noastre nu sunt numai echipament sportiv, dar, de asemenea, produsele alimentare din dreapta! Părinții nu trebuie să uite că exercitarea nevoie de o mulțime de energie, care este atât de necesară pentru copil pentru realizările sportive și de creștere. Prin urmare, energia trebuie să fie alimentată în mod continuu cu ajutorul alimentelor.
MV Grishina Prepararea skateri: Fundamentele upravleniya.- M. Educație Fizică și Sport 1986.
Pshendin AI Nutriție de sportivi.
Yakovlev NN Biochimie sporta.- M. Educație Fizică și Sport 1974.