Interesat de principiile de nutriție bună? Pentru răsfățat-o varietate de delicatese și tranziție organism semi-urbane la o dietă sănătoasă ar trebui să fie netedă, astfel încât nu este perceput ca un regim alimentar strict. Trebuie să te obișnuiești cu produse noi, și mai dispuși să angajeze containere cu masa de prânz. Mâncarea din dreapta din meniul pentru săptămâna, care este prezentat, vă va ajuta să facă stocurile de produse esențiale și să aloce timp pentru a pregăti.
Trecerea la o dieta sanatoasa
Pentru tranziția la noua dieta a devenit nedureroase și pentru corp și pentru timpul liber, ar trebui să utilizați planul meniul pentru săptămâna. Pentru a începe, introduceți primele două săptămâni în dieta feluri de mâncare familiare pentru tine, dar a făcut ținând cont de regulile de bază ale unei alimentații sănătoase (pe gratar, la cuptor sau într-o oala sub presiune). După, luați meniul pentru săptămâna de dieta alimentație sănătoasă doar pentru cină, și apoi trecerea la toate.
În ceea ce privește orele de masă, este de dorit să adere la următoarele moduri:
Tehnici de bază de gătit încercați să nu dor, dar dacă dintr-o dată nu a existat nici un minut liber pentru masa de prânz, aceasta nu înseamnă că masa de prânz poate fi densa sau cina permis pentru a adăuga ceva. Dacă vrei să mănânci prea mult gunoi delicioase, nu există nici o problemă, lucrul cel mai important - și o măsură a echilibrului de calorii. Refuză transportul astăzi, după locul de muncă și du-te acasă pe jos, iar pe drum se poate mânca înghețată sau ciocolată.
Meniu pentru săptămâna de nutriție adecvată
luni
- Micul dejun: omleta din doua oua in ulei vegetal cu rosii tocate și o jumătate de piper. Cafea sau ceai.
- Al doilea mic dejun: o cana de iaurt, 50 de grame de caise uscate și arahide 50g.
- Pranz: supa de pui (fără condimente!) Cu verdeață și o felie (100 g), carne de pui fiert fara piele. turte de pește (2 buc.) cu salata (150 g) de varză verde și un ulei vegetal, o felie de pâine. Ceai.
- cookie-uri (2 buc fulgi de ovăz.) și ceai: gustare.
- Cina: salata Porție (150 g), „greacă“ și felie (100 g) de carne pe un gratar. Ceaiul cu miere și scorțișoară.
- Micul dejun: terci de mei (200 grame) și 50 de grame de brânză. Un pahar de suc de grapefruit.
- În al doilea rând mic dejun: un pahar de iaurt degresat si o banana.
- Pranz: cartofi copți în cuptor (3 buc.), O jumatate de piept de pui. Orice o legumă. Cafea cu lapte.
- Gustare: 20 de grame de ciocolata neagra si ceai verde, fara zahar.
- Cina: O porție (150 g) a fost copt pește și salată de fructe cu iaurt scăzut de grăsimi sau smântână.
- B: 150 g de hrișcă cu bucata tocat (100 g) a fost fiert piept de pui. Puteți fi taxat cu sos de roșii de casă. Cafea cu miere.
- Pranz: Curd (100 g) nu este de grăsime mai mare de 5%, cu prune și stafide tocate. Ceai.
- Pranz: supa de legume cu telina. varză tocana cu chiftele de pui pentru un cuplu, o felie de pâine de porumb. Un pahar de suc.
- Gustare: ananas inelul 2 și 100 de grame de iaurt.
- Cina: broccoli cu tocana de vita (100 g) de tomate. Un fruct mare, cu excepția bananelor. Ceai cu menta si lingura de miere.
- Mic dejun: Cheesecakes (3 buc.) Cu branza de vaci si o lingura de smantana. Ceaiul cu miere.
- Al doilea mic dejun: Suc de portocale cu fulgi de ovaz (2 buc.) Cookie-urile.
- Pranz: Varza Varza și carne de vită (150 g). cartofi înăbușită cu ciuperci (150 g). Chefir.
- Gustare: Un ou fiert, 50 de grame de brânză și o cană de iaurt.
- Cina: 200 g friptură este carne (sau gratar), sticlă de vin roșu sec.
- Micul dejun: Porțiune de terci de orez cu lapte. 50 de grame de brânză și o bucată de pâine neagră. Cafea.
- Pranz: Frișcă cu 200 g de orice boabe proaspete sau fructe uscate de colectare.
- Pranz: pește Compot cu legume, o porție de varză acră. Un pahar de suc.
- Snack: Pâine cu brânză (50 g) și un pahar de suc de roșii.
- Cina: Băț sau carne la grătar (150 g), cu o porțiune de „salată“, umplut cu suc de lamaie si ulei. Acesta poate fi un pahar de vin sec.
duminică
- Mic dejun: caserola brânză de vaci cu fructe turnat suc de portocale. Cafea.
- Pranz: burete tort (60 grame) de ceai.
- Pranz: Carne de porc (200 g) a fost copt cu legume tocate (cartofi, vinete, roșii și ceapă). O felie de pâine de porumb. Compot cu fructe uscate.
- Gustare: ceașcă de cacao, ciocolată (20 g).
- Cina: ardei umplute (150 g) carne de pui și brânză, coapte, orez brun (100 g). O ceașcă de iaurt.