Fiecare dintre noi vrea să ruleze în dimineața, pe pilot automat Snacking de mere în loc de chips-uri, sau du-te la un club de fitness, fără frământată în dezbatere cu el însuși. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să transforme un exercițiu util a sarcinilor în obiceiul.
Nu e de mirare ei spun că un obicei - a doua natură. a crea artificial o „nouă persoană“, la fel de dificil de a scăpa de cel existent. Aș, de exemplu, ca foarte mult pentru a schimba manca dulce 5-6 pm (în caz contrar, capul refuză să lucreze) la sesiuni de 20 de minute Bodyflex. Și devine în fiecare zi pe saltea de a practica cu aceeași naturalețe cu care am absorb ciocolata. Este posibil?
1. Promite-mi
A promis că va stabili un nou obicei timp de 30 de zile și după aceea va avea dreptul să-l refuze. Se tratează inovarea ca un joc, un mic experiment: de ce doar o lună nu se joacă, de exemplu, un vegetarian? Inceputa? Dancer? O astfel de restricție va face procesul de psihologic confortabil (ne-a fost frică de cuvântul „veșnic“), și obiceiul de a înrădăcinat în liniște. După 30 de zile, prelungirea perioadei pentru încă o lună și jumătate.
2. Nu plasați obiective globale
Un obicei pe care doriți să stabilească, ar trebui să fie la fel de simplu, monosilabic. În același timp, să se obișnuiască cu cardio de zi cu zi, mic dejun sănătos și memora cuvinte străine în 20 de ore - o sarcină imposibilă. Dar o jumătate de oră pentru a întinde de trei ori pe săptămână este posibil.
3. Primele 30 de zile trebuie sa te antrenezi pentru a respecta această promisiune
Dacă doriți ca restul vieții yoga în zilele de marți la ora 8 dimineața, pentru a începe aveți nevoie în această zi și oră. În prima lună, este foarte de dorit să facă acest lucru, de asemenea, în aceeași situație: în camera de zi, pe covorul roz într-o uniformă neagră.
4. Forma ritualul preliminar
În psihologie, aceasta se numește „declanșator.“ El poate fi cel mai absurd, de exemplu, de cinci ori fixați degetele înainte de a merge pentru a găti o cină sănătoasă. Sună ciudat, în practică, incredibil ajută rezolva orice obicei.
5. Nu încerca să se obișnuiască cu faptul că te urăsc.
Este cu siguranță posibil, dar de ce? calitatea vieții nu este exact îmbunătăți. Prin urmare, pentru a alege pentru a intra în rutina de zi cu zi este exact tipul de fitness, dieta sau direcția de yoga pe care, cel puțin teoretic, pentru suflet. Dacă la șapte dimineața vrei doar să mori, nu te forta de mâine pentru a deveni un riser devreme. Poate mai târziu - acum începe cu ceva mai plăcut.
6. Crearea cât mai mult posibil „napominalok“
Adresați-vă toți prietenii și familia interesate în fiecare zi, atunci când merge în cele din urmă la o plimbare (un antrenament, bea doi litri de apă). Ia-o duzină de alarme. Obkleyte tuturor celor vii și spațiu de lucru cu foi de memento. Inițial, acesta va fi teribil de enervant, atunci - nu lăsa o alegere.
7. Recompensați-vă, mai ales prima dată
Este foarte important să se dezvolte o legătură emoțională pozitivă cu noul obicei. La început, chiar a permis să mănânce o pereche de pătrate de ciocolată după fiecare cursă.
8. Blow întreaga lume cu privire la realizările lor
9. De îndată ce capul vine teribil motiv important de ce ai nevoie pentru a anula o afacere programată, se scrie în jos.
Faceți acest lucru în mod regulat și veți vedea în timp ce scuze ați setat unul și același lucru și toate sunt mici.
10. Dacă doriți să înlocuiți un obicei altul, amintiți-vă, acestea trebuie să fie egale.
Dacă doriți să opriți bea espresso de fuziune, la sfârșitul zilei, formează un obicei care va fi exact la fel „taxa creierul.“ Zumzet liniștitor al televizorului înlocui meditații și ciocolată - jeleu de fructe.
