Vitamina F - (. Rutin, citrin, catechine, hesperidina, etc.) este un complex de compuși numit bioflavonoide. Aceste substanțe solubile în apă de origine vegetală sunt importante pentru sănătatea noastră. Cel mai adesea, atunci când vorbim de vitamina P, înseamnă citrin și rutin. Vom vorbi despre bioflavonoide, în general; acestea sunt numite bioflavinami, flavonoide, etc.
Toate bioflavonoide acționează într-un mod similar - reduce fragilității și fragilitatea capilarelor. Medicii spun că acestea reduc permeabilitatea acestora (permeabilitatea); de aceea au fost numite vitamina P. Bioflavonoidele - este, în general un fenomen natural uimitor.
In timp ce in plante, ele le proteja nu numai împotriva bolilor cauzatoare de bacterii, ciuperci și paraziți, dar, de asemenea, descurajarea dăunătorilor și atrage insectele benefice. Se bioflavonoide, sub piei de fructe, legume și fructe de pădure, le da o culoare strălucitoare și minunat gust delicios, lăsând pe nimeni indiferent - nici un animal, nici o pasăre, nici un popor.
Atunci când flavonoide intră în organism, ele își continuă activitatea - celulele proteja. Pe aceste proprietăți toate bazate medicina populară lor.
Moleculele flavonoidici sunt infinit de variate. Efectul lor asupra corpului nostru crește foarte mult eficiența de alte elemente nutritive, de exemplu, vitamina C, în prezența flavonoide devine activ de aproape 20 de ori și el este protejat de oxidare.
Ce alimente contin vitamina P, surse de vitamina P
Surse de vitamina E sunt fructe citrice, în principal - este conținut în pielea partea lor albă și interlobular. Fructele și fructe, cum ar fi afine, zmeură, mure, coacaze negre, trandafir, cireșe, chokeberry, caise, struguri, de rutină prea mult. Vegetable principalele sale surse pot fi considerate varză, roșii, pătrunjel, mărar, coriandru, salata, ardei gras. O mulțime de vitamina P, în hrișcă, de aceea este recomandat să aibă cu varice pentru a întări pereții vaselor de sânge. Extrage suc și unele băuturi conțin, de asemenea, vitamina P - ceai, cafea, vin, bere vii. Congelate vitamina fructe P este, practic, conservat.
Rolul și importanța vitaminei P
Bioflavonoidele protejeze și să consolideze întregul nostru organism. Ei au o activitate de mare antioxidante. De exemplu, catechine din ceaiul verde, poate restabili structura celulei rupte.
Bioflavonoidele intercepta și neutraliza radicalii liberi, a spori imunitatea, ne protejează împotriva efectelor factorilor negativi, pentru a preveni dezvoltarea bolilor și a îmbătrânirii premature.
Vitamina P normalizeaza structura capilară și susține-l într-o stare optimă; capilarele sunt elastice se pot extinde atunci când este necesar, iar boala nu se produce. Bioflavonoidele împiedică dezvoltarea venelor varicoase, căderile de presiune, apariția edemului și tulburări circulatorii.
Împreună cu vitamina C, acestea împiedică distrugerea substanței foarte important - acid hialuronic. Acid Aceasta servește ca un „ciment“ pentru vasele de celule și capilare - întărește celulele și le conectează unele cu altele. Că acid hialuronic ajută la menținerea structurii și rezistența capilarelor, reduce permeabilitatea peretelui și probabilitatea de apariție a echimoze. Datorită bioflavonoids sistemului cardiovascular este protejat de excesul de colesterol.
Efectele vitaminei C asupra sistemului imunitar, de apărare împotriva infecțiilor și a răcelilor devin mai eficiente în prezența unei cantități suficiente de bioflavonoide cu efect antibacterian puternic.
Bioflavonoidele întârzie dezvoltarea cancerului, ameliorarea și prevenirea inflamației, stimularea sintezei de glucocorticoizi - substanțe care sporesc rezistența organismului la multe boli. Furnizarea de activitate antiedematos și analgezică, vitamina P, mai ușor pentru astm bronșic și alte afecțiuni alergice.
Toate bioflavonoide conțin azot în compoziția lor, au o structură chimică similară și sunt esențiale pentru sistemul nostru imunitar. Ei pur și simplu nu permit pătrunderea infecției și apariția unor boli, lupta impotriva virusilor si bacteriilor, se leaga si elimina din corpul nostru de toxine si metale grele.
Necesarul zilnic de vitamina P
Cât de mult de vitamina P, este necesar pentru persoana pe o bază de zi cu zi, oamenii de știință nu au fost încă găsit, dar putem spune că vom ajunge întotdeauna suficient de bioflavonoide, în cazul în care dieta noastră conține fructe, fructe de pădure, legume și plante aromatice.
Desigur, uneori este nevoie de o recepție suplimentară de vitamina E - de exemplu, în cazul în care este necesar, cu o vânătaie ușoară sau chiar o simplă presiune asupra corpului rapid echimoze, apoi luați bioflavonoide - împreună cu vitamina C.
Cei mai mulți medici și nutriționiști recomanda consumul a 25 până la 50 mg de rutin. O altă recomandare - bioflavonoizi 100 mg per 500 mg de acid ascorbic.
Penurie și surplus de vitamina P
Ce poate provoca o lipsa de vitamina E? Mai întâi de toate, suferă de ea capilare, iar acest lucru poate duce la boli grave, care sunt periculoase pentru sănătate și viață.
Mai întâi sângerarea gingiilor pot apărea hemoragii la nivelul pielii și mucoaselor; omul devine slăbit și lent, obosit repede în toate condițiile de încărcare; picioare de mers pe jos rănit, atunci când mâinile de lucru - umeri. O astfel de condiție poate apărea după iarnă, atunci când lipsesc vitaminele cele mai esențiale, inclusiv vitamina C, rutin, fără de care nu poate funcționa în mod eficient.
Cu un deficit de flavonoide poate începe edem cerebral și hemoragie cerebrală la fel ca în răni, dar motivul este capilare fragile si fragile. Boli ale altor organe vitale - inima, plămânii, etc. De asemenea, incepe cu boli capilare.
Atunci când flavonoide acționează în corpul nostru, în cantități suficiente, astfel de situații nu apar - au timp pentru a consolida peretii capilarelor si ajuta la formarea de noi vase mici, puternice și durabile.
Vitamina P este atribuit gravidă, tendința de a avorturi spontane; De asemenea, ei trata și pentru a preveni tromboza.
Aproximativ un exces de vitamina E nu se cunoaște încă. El este non-toxic, iar excesele sale sunt excretate fără consecințe.
Cel mai bine este vitamina E combinata cu vitamina C - se uita chiar și la acțiunea, se completează reciproc și pentru a rezolva multe probleme de sănătate. Astfel de substanțe Experții spun că, atunci când lucrează împreună, avem așa-numita sinergie funcțională - consolidarea acțiunii de mai multe ori.
Fă-o regulă să nu mănânce carne, pește sau ouă proaspete, fără legume crude, plante aromatice și fructe. Fructe proaspete și salate vor ajuta pentru a neutraliza efectul de substanțe toxice, care sunt tot în jurul nostru în lumea de astăzi, inclusiv cele conținute în produsele alimentare.
Încercați să respecte o astfel de regulă, cel puțin o săptămână, și veți simți o explozie de energie, vigoarea și dorința de a lucra.
Bioflavonoidele să păstreze adrenalina, ajută organismul mai rămâne în formă, rămâne în stare proaspătă și puternic.
Pe cât de mult posibil, pentru a păstra vitamina P
Cum de a salva bioflavonoide în produsele alimentare și în organism? Ele sunt distruse prin expunerea la fumul de tutun, se dizolvă în apă; pieri în lumină, în aer liber, tratamentul termic și congelare. Prin urmare, este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste și să încerce să mănânce cât de mult alimente crude, neprelucrate care conțin această minune naturală - protecția uimitoare și puternic împotriva unei varietăți de boli.
Gataulina Galina
pentru InFlora.ru revista pentru femei