La debutul durere musculara întârziat
Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața sa întâlnit un astfel de fenomen ca durere musculara debut întârziat. Ca o regulă, nu este întârziat debutul durere musculara dupa antrenament în decurs de câteva ore sau zile.
Cum pentru a evita întârzierea debutul durere musculara
În primul rând, înainte de fiecare antrenament ar trebui să se încălzească cu atenție timp de cel puțin 10 minute. Muschii au nevoie de un pic cald în sus și se întind.
În al doilea rând, exercitarea ar trebui să fie regulat, fără creșteri bruște ale volumului de muncă.
În al treilea rând, este necesar să se mănânce suficient și distra mușchii au timp pentru a recupera, pentru a da astfel, substanțele nutritive (proteine, calciu, etc.).
În al patrulea rând, nu începe antrenamentul intens, intarziat debutul durere musculara, dacă lecția anterioară nu este plecat. Acest lucru va preveni „noi“ musculare debut durere și leziuni musculare întârziate.
În al cincilea rând. La sfârșitul fiecărui antrenament, încercați să executați într-un ritm moderat timp de 5-7 minute. Mai ales dacă faci în sala de gimnastică.
Eliminarea dureri musculare debut întârziat
În cazul în care, cu toate acestea, sa întâmplat ca ai avut o puternica durere musculara cu debut întârziat după exercițiu, care nu este mai puțin frecvente, ar trebui să se refere la modalități de a facilita acest fenomen neplăcut:
- Masaj. Este recomandabil să se recurgă la masaj de sport, care ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge înși să faciliteze dureri musculare. efect adecvat și independent pe mușchii
o lumină frecare zone dureroase. - Sauna / cabină de duș. Foarte bine ajută la ameliorarea debut tardiv dureri musculare cada fierbinte sau sauna. Temperaturile ridicate favorizează din nou, de bună circulație și îndepărtarea acidului lactic din mușchi.
- Încărcarea / întindere. Pentru dureri acute de durere musculara debut întârziat este foarte bun de încărcare lină și precisă, lent rastyanivanie musculare dureroase. Foarte bine potrivite exerciții de yoga și Pilates.
- exerciții ușoare. Dacă durerea în mușchi nu este prea severă, puteți da o sarcină mică. Acesta poate fi un mini-antrenament, trunchiat de o dificultate și de timp.
- Rularea. Eliminarea sau atenuarea debut întârziat durere musculara mare ajutor jogging. Ferm nu trebuie să fie zelos. Suficient pentru a rula 1-2 km. și vei simți ușurată, sau durerea și complet dispar. Și nu contează ce mușchi ai rănit atunci când rulează.