10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Răspunsuri la întrebări frecvente despre musculare stabilite pentru fete
Ne întoarcem la subiect. Word anabolismul nu este doar mușchii, este întregul corp, în care el construiește ca nou musculare și noi celule adipoase. Castigarea masei musculare, sunteți obligat să câștige de grăsime. Cantitatea de tesut adipos depinde de disciplina de adecvare nutritive a sarcinilor de putere și genetica dumneavoastră. Unii oameni au tendința de a acumula mai multe celule grase decât altele.
Pe platoul de filmare de fete de masa musculara ar trebui sa fie cu siguranta rezolvată deoarece este singura modalitate de a ajusta proporțiile figurii, pentru a îmbunătăți metabolismul, ceea ce face corpul mai suplu și sexy.
Cu începători, lucrurile sunt diferite. În primele luni de antrenament, cu o nutriție adecvată chiar și la nivelul ei sunt capabili să mențină în același timp, pentru a arde excesul de grăsime și de a construi musculare. Aceasta se numește recompunerea. Odată cu creșterea de fitness, acest efect este în destrămare, deci va trebui să alterneze perioade.
De ce trebuie sa mananci mai multe proteine?
tesutul muscular este format din proteine - actină, miozină și derivații lor. proteine musculare și alte proteine ale corpului (hormoni, enzime) sunt create și restaurate din aminoacizii pe care le vom obține alimente bogate in proteine - carne de pui, peste, oua, carne, produse lactate, unele plante. În cazul în care dieta nu este suficient de proteine. Ea distruge structura proprie de proteine al organismului. În corpul nostru trece în mod constant procesele de construcție / distrugere a musculare. De exemplu, pe timp de noapte in timpul somnului si alte perioade lungi de foamete, și cu distrugerea opririle de masă și începe sinteza (nu neapărat musculare). In timpul antrenamentelor vă atinge răspunsul hormonal dorit și distruge țesutul muscular, astfel încât după o sinteza de proteine antrenament este mare, mai ales dacă după ultima masă a fost de aproximativ 4-5 ore.
Acest lucru este absolut procese fiziologice normale, dar dacă doriți să construiască musculare, trebuie să înțeleagă că:
1) Proteinele din dieta ar trebui să fie suficient - 1,7-2 g / kg;
2) El trebuie să acționeze în mod uniform cu fiecare masă. mai degrabă decât „carbohidrati pentru micul dejun, pentru cina - proteine“ - 20-30 grame la fiecare masa.
Cum de a instrui fetele pentru a construi musculare?
Instruirea poate fi fullbodi sau oricare dintre concretizările divizat două zile, constau, de preferință, de exerciții poliarticulare pentru grupe musculare mari, să fie echilibrat pe avioane, și cel mai important, cu progresia putere adecvată. interval de repetiție poate fi de la 8 la 12, dar este important ca ai progresat, nu în picioare încă - trebuie să fie greu, cel puțin o dată pe săptămână. În evaluarea subiectivă a complexității de formare în greutate a fost de post.
Care este cea mai bună sursă de proteine pentru a mânca după un antrenament?
aminoacizi BCAA (leucină, valină, izoleucină) sunt deosebit de importante pentru mușchii. In particular, leucina previne descompunerea lor și stimulează sinteza de noi tesuturi. Ea nu are în mod necesar un aditiv atunci când acești aminoacizi pot fi obținute din alimente. Consumul de 150-170 g de carne de pui, curcan, carne de vită sau de pește alb macră, veți obține până la 30 g de proteine și 2,5 până la 2,9 g leucină. Portia depinde de KBZHU de zi cu zi, cu toate acestea, proteine post-antrenament trebuie să furnizeze aproximativ 2 g de leucina.
Dacă nu puteți mânca în mod normal, puteți folosi suplimente - BCAA sau zer de proteine.
Cum de a crește calorii până nu obtinerea de grăsime?
De luni de zile acest proces este în mod clar nu merită stretch. Același Layl Makdonald recomandă să părăsească dieta scăzut de calorii la o (de sprijin) kalorazh normal în decurs de două săptămâni. Cu toate acestea, nivelul de sprijin este bun pentru recuperare fizică și psihologică după dieta, pentru a menține greutatea și restul, dar nu se asigură că o stare anabolic, atat de necesara pentru cresterea masei musculare - trebuie treptat să meargă în excedent.
Surplusul de calorii, proteine și utilizarea suficient de formare în greutate grele va face truc. Dar, să fie pregătit, împreună cu mușchii puteți câștiga o anumită cantitate de grăsime. Dacă vă este frică de a obține de grăsime, nu fac excedent excesiv, nu vă sprijiniți de dulciuri, să adere la principiile de alimentație sănătoasă și răspândirea pe formare.
Cati carbohidrati ai nevoie de fete pentru a seta masele?
Pentru a stimula cresterea masei musculare, trebuie să te antrenezi din greu și să se antreneze din greu, trebuie sa mananci carbohidrati. Carbohidratii sunt stocate în mușchi sub forma de glicogen. Când a fost mic, te simți letargic și slab, consideră că este dificil să se mențină un curs de formare de mare intensitate. În același timp, cantitatea de glicogen în mușchi femeilor este mai mică decât a bărbaților. Acest lucru înseamnă că nevoile de hidrați de carbon femei mai puțin decât bărbații.
In plus, ciclul menstrual influențează răspunsul organismului la macronutrienti. Astfel, în timpul fazei foliculare a femeilor răspund mai bine la carbohidrati. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să mânca prea mult. În a treia și a patra săptămână a ciclului crește rezistența la insulină, iar organismul incepe sa utilizeze mai eficient de grăsime.
Cum de a calcula cât de multe glucide am nevoie?
În primul rând numărul de calorii, atunci nevoia de proteine și grăsimi, calorii rămase - carbohidrati. Cum de a face acest lucru am scris deja. Cel mai bun mod - pentru a începe nu de numere, iar puterea reală se apropie treptat la primul nivel de suport, și apoi crescând până la surplusul caloric adecvat.
Legate de posturi:
