Principii de putere Yoga
Deoarece yoga, așa cum am văzut, este nu doar o „educație fizică“ și un sistem complex, în ea există, de asemenea, o secțiune dedicată nutriției. Cu toate acestea, oricare dintre aceste reguli în subcontinentul indian, un mediu care este foarte diferit de al nostru, asa ca o dieta sanatoasa reguli adevărat yoga poate părea inacceptabilă pentru noi. Ei bine, sau deloc aplicabilă realitatea noastră. Dar, mai întâi, pentru a afla cum arată.
Yoga respecte următoarele reguli generale de aprovizionare:
- este cel mai bine în cazul în care alimentul corespunde zonei de cazare și de anotimp. Deci, în centrul România este orientată corect pe fructe si legume locale, și nu pe mango și avocado sau lapte de cocos. Acest lucru nu înseamnă că nu au nevoie să mănânce, dar aceasta nu înseamnă că baza de produse alimentare, cea mai mare parte ar trebui să fie produse locale. Acest lucru se va potrivi cu sloganul: „Cumpără locale!“. Desigur, chiar mai bine ar fi să crească, dar nu este întotdeauna posibil;
- cel mai util este foarte digerabil și mâncare proaspăt preparate. În această mâncare gătită mai bine brut (acest lucru nu se aplică în cazul fructelor), la cald - mai bine la rece și proaspătă - mai bine preîncălzit. Alimentele trebuie consumate imediat după preparare și fructe - direct din grădină, deoarece Fresher produsul, cu atat mai mare beneficiu. Se incalzeste mancarea nu este bun. De asemenea, alimentele congelate trebuie evitate, fie că este vorba de alimente proaspete, congelate sau congelate;
- nu este nevoie doar atunci când există foame;
- în cazul în care nu există nici o poftei de mâncare, nu pot mânca, înlocuind mâncarea de apă bea (care este apa, mai degrabă decât sucuri, băuturi sau lapte);
- trebuie să existe atât, astfel încât să nu mânca prea mult. Asta este, nu împinge o masă „la ultimul.“ Din tabel pentru a obține fără senzație de greutate în stomac umplut. Porțiunea ideală a considerat doi pumni de produse alimentare (nu uitați că în India căldură). Este necesar să se aștepte pentru produsele alimentare pentru a digera înainte de a trece la urmatoarea masa, astfel încât să ia în mod optim o pauză de 2-4 ore între masă ușoară și 4-6 ore între mâncarea abundentă;
- produsele alimentare ar trebui să aibă loc într-o atmosferă calmă, nu vă poate lua timp pentru a mesteca alimente bine până când este pulverizat în gură. Nu are nici un sens să înghiți bucăți întregi. Dacă stai la masă supărat, emoțiile negative vor afecta digestia;
- nu mănâncă micul dejun, imediat după trezire, în primul rând este mai bine să bea un pahar de apă caldă pentru a „trezi“ tractul digestiv;
- diferite școli de yoga în locuri diferite pe diferite răspunsuri la întrebarea dacă sunt sau nu de a bea în timpul meselor. Unii spun că este mai bine să bea un pahar cu apă, cu o oră înainte de masă, și apoi puteți bea o oră și jumătate după o masă. Dar, în Sri Lanka, cred că este posibil să se spele în jos produse alimentare în timpul consumului de alimente in inghitituri mici de apă călduță;
- o mare parte din yoga dieta de zi cu zi îndeamnă să mănânce în timpul zilei. Se crede că digestia este cea mai intensă între 11 și 14 ore. Micul dejun ar trebui să fie lumină, iar cina trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare, în caz contrar dormi va fi agitat și omul nu se va odihni.
Consumul de hrană înainte de răsăritul soarelui și după apusul soarelui este considerat în greșit de yoga, ca energie vitală în primul caz nu este încă activ, iar al doilea - nu mai este activ, adică, beneficiul maxim este obținut din alimente. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că partea de nord mai departe, cu atât mai mare diferența între vară și iarnă durata zilei. Este puțin probabil ca latitudinea de Cercul Arctic, chiar Yogi le consideră utile pentru a muri de foame timp de șase luni. În plus față de statele yoga că modul și cantitatea de alimente trebuie să îndeplinească nevoile individuale ale persoanei: imaginea vieții sale, ritmul de muncă și de odihnă, obiectivele stabilite.
În problemele de putere de yoga intersectează o altă știință antică indiană - „Ayurveda“, sistem tradițional, vechi indian de medicina. Și în yoga și Ayurveda, toate produsele sunt împărțite în trei tipuri: sattva, tamas și radzhasticheskie. Aceste tipuri sunt derivate din trei concepte: sattva, rajas și tamas.
Sattva - calitatea de bunătate, puritate, echilibru, armonie, pe scurt, toate cele bune, demn, ceea ce ar trebui să fie căutat.
Rajas - calitatea de pasiune, entuziasm, activitate și iritabilitate.
Tamas - calitatea de inerție, lipsa de acțiune, indiferență și ignoranță.
De asemenea, gata preparate și aparține uneia dintre aceste trei tipuri. Mai mult decât atât, în funcție de metoda de preparare din alimente (și, de fapt, este format din mai multe produse) pot crește calitatea și de a reduce unul pe altul. Aceste calități au, de asemenea, oamenii, și prin consumul de anumite alimente, sunt considerate a fi posibil pentru a aduce corpul înapoi în ordine. Dar asta este un alt subiect, este mult mai mare decât de fapt vorbim despre pierderea in greutate.
Astfel, obiectivul ar trebui să fie hrană sattva, este cea mai favorabilă persoanei. Astfel de alimente în Ayurveda și Yoga este considerat a fi alimente vegetale, și alimente proaspete, doar fierte sau de gătit nu suferă deloc. Orez, cereale, pâine și alte feluri de mâncare sunt sattva dacă ar fi doar pregătit, și, în plus, acestea nu trebuie să conțină în compoziția lor de carne, pește și unele condimente. De asemenea, produsele alimentare sattvic nu are un gust puternic, deoarece evoca pasiunea si Sattva - este liniște, iar pasiunea ei contraindicată.
O listă a acestor produse pot fi ușor diferite în școli diferite, dar diferențele sunt mici. Cel mai adesea produse sattwic includ legume cele mai proaspete, fructe proaspete, cereale proaspăt preparate, legume, lapte, smântână dulce, iaurt proaspat, unt si ghee (unt clarificat în mod specific) cu moderație, majoritatea nuci, semințe și uleiuri vegetale reci spin și o parte semnificativă din îndulcitori naturali (miere, zahăr din trestie de zahăr, zahăr brun). Condimente cum ar fi scorțișoară, chimen, semințe de coriandru, fenicul, busuioc, cardamom, ghimbir, turmeric. Se presupune că laptele ar trebui să fie utilizat numai pentru organice (nepasteurizat, nu din pachet).
Radzhasticheskaya alimente are un gust puternic, corpolent. De asemenea, se aplică pentru toate masă picant, sărat, dulce, prajit, afumat, fiert si altfel preparate artistic. Toate produsele alimentare de origine animală din carne, pește și păsări de curte sunt, de asemenea, radzhasticheskimi, precum și de alcool, droguri și medicamente. Mai mult decât atât, în același grup face parte alimente prea cald, picant sau acide. Lista de produse va include produsele de fermentație, inclusiv iaurt sau iaurt, ouă, brânză, zahăr alb, cele mai multe dintre îndulcitorii, unele tipuri de legume, avocado, sare, ridichi, citrice, alune, băuturi dulci, ceai tare și cafea. Rajasic de condimente usturoi, asafoetida, piper negru, ardei iute, muștar.
În al treilea rând de grup: produse alimentare, ceea ce duce la letargie și inactivitate. Potrivit hinduși, este hrana, în general, nu este potrivit pentru utilizare. Aceasta include produsele alimentare putred și stătut că miroase prost gust și neplăcut. Dar, din păcate, acest lucru nu este doar un aliment constantă și răsfățat. Este, de asemenea produse alimentare, amplasat într-un frigider sau un alt loc rece, și re-încălzire nu își va schimba starea. Prin alimente tamasic includ cele mai multe tipuri de fast-food, alimente prajite, alimente congelate, alimente gătite într-un cuptor cu microunde sau a avut loc un tratament intensiv.
În acest caz, mulți profesori de yoga spun că nu este el însuși produsul aparține uneia dintre cele trei grupuri, dar efectul și metoda de preparare a acestuia este. Si legumele pot deveni Thamasik în cazul în care se prăjește cu condimente și ouă sau pește pot fi achiziționate de la o anumită calitate a metodei de preparare sattva. Cu toate acestea, acest lucru este un subiect pentru o altă discuție.
În yoga învățăturile presupune că produsele alimentare radzhasticheskaya contribuie la supraalimentare, una dintre principalele caracteristici ale utilizării sale: o senzație de greutate în stomac, așa cum ea se trezește pasiune și dorințele carnale. Un aliment tamasticheskaya se dezvoltă într-o persoană grosolănie, prostia, agresivitate, indiferență.
În yoga și Ayurveda are propria vedere problema excesului de greutate. Afirmația că „excesul de greutate fiind este asociat cu supraalimentare“, ei consideră o simplificare, deoarece mulți oameni mananca, modul în care acestea doresc, dar aceasta nu afectează greutatea lor. Și alții doar să stea pe pâine și apă, dar nu se poate arunca de pe acele kilograme in plus. Profesorii de yoga suna pentru a asculta corpul tau.
Adică, nu trebuie doar să rămânem la principiile de nutriție yoga, dar, de asemenea, pentru a sărbători modul in care organismul reactioneaza la ele, ceea ce ajută și ce nu. Armonizarea puterea și performanța de asane ajuta la normalizarea metabolismului, curăță organismul, iar greutatea va reveni la normal. Dar trebuie să ne amintim că yoga este mai lent decât multe diete. În cazul în care o mulțime de kilograme în plus, atunci trebuie să se angajeze în câteva luni sau chiar un an, înainte de a deveni un efect vizibil reală. Pe de altă parte, aruncat greutatea nu vine din nou în viitorul apropiat, în același timp sau după primele evenimente. De fapt, multe exerciții de yoga, cum ar fi de relaxare, respiratie, si altele pentru a influența calmant reduce pofta de mancare excesiva.
Trebuie avut în vedere faptul că urmează cel mai bine cu regulile de aprovizionare și de necesitatea de a avea grijă de tine la începutul yoga, dacă asane sau dieta. Principalul lucru să se implice. Odată cu continuarea activităților de a stabili un ritm bine definit de viață, și în același timp, corpul va fi curățat, și gusturi în produsele alimentare încep să se schimbe. Și la un moment dat, se observă că nu ar fi de dorit, în ceea ce a trebuit să mă limitez. Și dacă totuși doriți să - puteți introduce produsul sau masa in dieta, doar o mică parte și nu de multe ori.
Și trebuie să se țină seama de faptul că sfaturile de masterat de yoga pe nutritie se bazeaza pe caracteristicile practica exerciții de yoga și în diferite stadii de avansare in yoga pot fi oferite recomandări diferite cu privire la dieta. Nici un sistem unic de putere de yoga, fiecare școală dezvoltă propriile principii. Ei au o bază comună, dar mai ales poate varia. De exemplu, în cazul în care unii spun că toate produsele alimentare prăjite este dăunătoare și este tamas, precum și alte recomandări ale piulițelor se prajesc Consiliului și semințe.
Ponderea pe pagina