Obținerea de puterea de formare activă, fiecare persoană care dorește să realizeze un efect mai rapid și vizibil. Și o mulțime de ajutor în acest supliment special - BCAA sau proteine. Acestea diferă în compoziție și principiul acțiunii, deci ar trebui să se concentreze pe obiectivele specifice atunci când aleg una dintre ele. Cei care și alți aditivi sunt utilizate pe scară largă de culturisti pentru slăbire, precum și pentru creșterea masei musculare. Efectul lor specific asupra organismului depinde de activitatea de formare, doza și timpul de recepție.
BCAA sau proteine: este mai bine
sportivii Novice literalmente se pierd în varietatea prezentate pe piață aditivi. Imediat este de remarcat faptul că cel mai bun efect poate fi atins dacă luați BCAA și proteine împreună. Dar, în condițiile de buget limitat, uneori, întrebarea este: care dintre cele două produse este mai bine pentru a alege? Merită o privire mai atentă la compoziția celor două adăugări:
- BCAA (. Constă din leucină, valină, izoleucină (aminoacizi esențiali), acestea nu sunt produse de organism, dar aportul lor extern promovează recuperare precoce și întărirea fibrelor musculare);
- Proteine. el este - o proteină (uneori de mai multe tipuri: lapte, oua, soia, zer, cazeină, un complex de proteine include, de asemenea, componente BCAA).
Cazeina este folosit pentru pierderea în greutate, proteine din zer - pentru cresterea masei musculare. Specificitatea complexului de proteine din soia, care este publicul feminin mai potrivit, nu sunt recomandate bărbaților.
În cazul în care sarcina - pentru a satura rapid organismul cu proteine, este mai bine să ia BCAA, în timp ce se duce imediat la fibre. Proteina este mai potrivită pentru primirea nopții, așa cum încet se descompune în aminoacizi și asigură un efect pe termen lung.
Cu privire la modul de a face o proteina si BCAA, aceasta depinde de viteza si rezistenta rezultatele antrenamentului. De exemplu, în cazul în care un set de aminoacizi esențiali consumate între mese, apetitul va fi redus, ceea ce contribuie la pierderea în greutate mai rapidă. Dacă vom bea în timpul programului de antrenament, masa musculara setat pentru a accelera. Doza specifică a fiecărei componente depinde de caracteristicile fiziologice ale fiecărei persoane.
Pot lua proteine BCAA?
Răspunsul la această întrebare este simplu: este posibil și chiar necesar. Principalul lucru - fă-dreapta. În ceea ce privește modul de a combina proteine și BCAA, există o diagramă exemplară aduce cele mai multe efecte pozitive:
- coadministrarea dimineața;
- în timpul zilei - unul dintre aditivii (opțional, în funcție de scopul specific de formare);
- după antrenament în sala de gimnastică - utilizarea în comun;
- înainte de a merge la culcare - proteine.
Acest plan nu este o referință. Multi atleti inventa retetele lor, luate cu BCAA si proteine. Consumul de alimente împreună sau individual, de asemenea, depinde de faptul dacă ați atribuit să lucreze în sala de azi sau nu. Deci, putem restricționa dimineața, după-amiaza și seara aditivi de primire în zile non-formare. Dacă trebuie să lucrăm în cameră, asigurați-vă că pentru a consuma aminoacizii înainte și după orele de curs.
În caz de dubiu, dacă este posibil să interfereze cu ambele suplimente, putem asigura că se poate face chiar și într-un du-te, pentru că proteina este construirea de blocuri de mușchi și aminoacizi esențiali - nimic mai mult decât o „constructori“. Și dacă se amestecă cele două componente cu un suc dulce, ei vor ajunge la destinație chiar mai repede.
Cum de a face o proteina, creatina si BCAA impreuna?
În plus față de aditivii de mai sus, printre sportivi complexe, foarte popular, cu adăugarea unei a treia componente: creatină. Acesta este unul dintre aminoacizii care afectează setul masei musculare și o creștere a rezistenta fizica. Schema cea mai eficientă a modului de a face o proteina cu creatina si BCAA, este după cum urmează:
- după trezire, înainte și după locul de muncă în sala - BCAA si creatina;
- între mese - o proteină cu aminoacizi esențiali.
Acesta este cel mai bine absorbit aditivi, în cazul în care se amestecă-le cu o cantitate mică de glucide rapide. Pentru aceasta se potrivesc sucul dulce, o cantitate mică de zahăr sau miere.
Toate cele trei componente sunt esențiale dacă doriți să obțineți corpul perfect într-un timp scurt și pentru a menține efectul. Cuprinzătoare de nutriție sport va fi utilă numai în cazul în care exercita în mod regulat și mănâncă alimente „dreapta“. De asemenea, important este, de asemenea, un mod de receptare a fiecărui produs, astfel încât înainte de a cumpăra suplimente ar trebui să se consulte cu un antrenor care va face programul individual primit de proteine, creatina, aminoacizi.