Revista pentru femei despre sanatate si frumusete
- Pierdere în Greutate
- dragoste
- sarcină
- sarcină
- Toate familie
- sănătatea copilului
- alimente
- planificarea copilului
- Psihologie și dezvoltare
- naștere
- Sarbatori cu copii
- Sănătate și Frumusețe
- Creme
- Mască pentru păr
- piele problemă
- Mască pentru față
- de îngrijire a pielii
- dulce
- Sprâncene, gene
- cosmetică
- machiaj
- cuie
- coafuri
- Gura, bărbie și gât
- stil de viață
- Mașini
- Gadgeturi
- călător
- timpul liber
- modă
- accesorii
- pantofi
- haine
- Bijuterii & ceasuri
- menaj
- Spălătorie și servicii de curățenie
- Artizanat și hobby-uri
- Aparate electrocasnice
- floricultura
- Afișare de afaceri
Acasă Pierdere în Greutate Ce ar trebui să mănânce pentru a pierde in greutate?
Știm cu toții că, pentru a pierde in greutate, trebuie să rămânem la dieta si un stil de viață activ.
In schema generală pentru femei și bărbați este aceeași și diferite, cu excepția că dieta de zi cu zi de calorii si efort fizic intens.
Spre deosebire de puterea de sex feminin
Dar toate aceste evenimente nu înseamnă că există o dietă pentru fiecare perioadă.
Dimpotrivă - se dovedește că cel mai bun mod de a te menține în formă, în ciuda tuturor acestor procese, devin dietă sănătoasă și echilibrată.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate
În ciuda greutății sale, majoritatea persoanelor obeze răsfățați-vă în sala de mic dejun sau preferă să înceapă ziua cu cartofi sau ouă prăjite.
Și greșeala principală a oamenilor este că ei nu cred chiar cu privire la dacă este corect să se simtă foame în dimineața sau meteorismul și flatulența.
În scopul de a trăi viața la maxim trebuie să urmeze obiceiurile alimentare corecte, și nu pentru o săptămână sau o lună, iar restul vieții sale.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că toate sărbătorile și alte placeri sunt anulate, trebuie doar să fie conștienți de faptul că greutatea în sine nu se întâmplă nicăieri și că o parte nu neapărat pentru a mânca prea mult săptămâna viitoare.
Acest lucru este valabil mai ales a femeilor, care sunt mai susceptibile de a fi supraponderali, au suferință emoțională mai mult, din cauza imperfecțiunilor în formă și, în același timp, pe bunatatile de seara sunt rezervate și pot mânca cu ușurință întregul tort!
- Dieta echilibrata.
Fiecare organism nevoie pentru a obține rata lor de nutrienți pentru a funcționa corect. Deci, asigurați-vă că mâncarea ta să-i ofere proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine în întregime. - Condițional împarte farfurie în trei părți.
Astfel, porțiuni jumătate ar trebui să ocupe din fibre legume sau fructe, 25% glucide (cereale, fasole, dar fără role!), 25% proteine, cum ar fi carnea, peștele, brânza. Astfel, vă va asigura punerea în aplicare a primului paragraf și a da corpului tot ce ai nevoie. - Foarte adesea oamenii confunda nevoia de foame apă.
Pentru a nu manca prea mult, pentru a primi în obiceiul înainte de a ridica o bucată, bea un pahar de apă. Dacă foamea nu trece prin cele 10 de minute, puteți mânca. - Urmați principiul sezonier.
Încercați vara sa manance mai multe fructe de pădure, fructe, legume, pentru a alege castraveți, spanac, conopidă, broccoli. În timpul iernii, este mai bine să prefere sfecla, morcovi, varză, mere. Este mai bine, dacă e totul de casă, din grădina ta. - Aflați cum să gătească bine.
Chiar dacă se poate lăuda de a pregăti feluri de mâncare complexe, aceasta nu înseamnă că ele vor fi utile. Petrece mai mult timp salate retete originale de legume, tocane, pește. Fa deserturi adesea utile - budinci, budinci, piureuri. - Cele mai multe dintre alimentele mânca în dimineața.
Carbohidratii ar trebui să ajungă în organismul dumneavoastră nu mai târziu de ora 15.00, și luați masa în proteine sau fibre. - Nu uitați că trebuie să se pregătească nu numai mâncarea corectă și calea cea dreaptă.
Deci, uitați despre baia de ulei și de prăjire, folosiți un vapor și un cuptor.
La început va fi dificil să adere la aceste reguli, dar în momentele dificile, amintiți-vă că ești o fată, și o femeie ar trebui să fie mici și drăguț, dar nu elefant lipsit de tact.
Mituri despre nutritie
Despre rău acestei metode de hrănire, există multe teorii. Se spune adesea că trebuie să ai totul un pic, dar renunțarea la zahăr și pâine dăunează sănătății.
Ei bine, să se ocupe:
- Primul mit este că principiile unei alimentații sănătoase postesc.
Oh, nu este clar cine a inventat-o, dar se pare că scopul era de a justifica lipsa de voință. De fapt, la excesul de greutate cauzează mese neregulate. O dieta adecvata este un impuls pentru doar o alimentație regulat alimente sănătoase. - Al doilea mit a devenit credința populară nu este după 18 ani.
Dacă te duci la culcare la ora zece, atunci, desigur, nu pot mânca după șase, iar dacă mai târziu? Timpul optim pentru cina timp de 3-4 ore înainte de culcare și fiecare aceasta se adaptează regimul său. - Mitul numărul trei este asociat cu aspectul financiar de pierdere în greutate.
Se crede că înseamnă în mod corespunzător costisitoare. În țara noastră, în cazul în care aproape toată lumea are propriul lor teren, produse utile pentru a acumula aproape nimic. Aceasta conduce la obținerea poate bate cu excepția pește proaspăt și unele tipuri de carne. Restul este destul de accesibil. Pe de altă parte, și, probabil, chips-uri sunt mai ieftine pachet de brânză de vaci sau lapte? O pizza? - Conform acesteia din urmă credința, fără o forță uriașă Vod de aici nu se poate face.
Amintiți-vă, o dieta sanatoasa nu se bazează pe interdicție. La începutul drum, ea constă în restricții și substituire de dăunătoare pentru benefică. Și nu interzice în prezent toate în primul rând, și apoi se destrame.
Nu ar trebui să fie teamă să vă schimbați viața și obiceiurile alimentare. Dacă introduceți răbdare, rezultatele vor realiza destul de repede. corp de femeie are nevoie de elemente nutritive, necesare la diferite etape ale vieții noastre. Iubeste-te si vei reusi.