Sora mi-a trimis aici un pic articol.
de ce cei care nu mananca nimic, nu pierde in greutate.
Probabil auzit deja de 100 de ori pe diferite săi prieteni în fiecare interpretare a expresiei „mânca atât de puțin, dar nu a pierde in greutate“, eu răspund de obicei „începe să mănânce mai mult!“ :).
Lucru este. că corpul nostru este o „mașină“ foarte inteligent, care este în curs de evoluție a dezvoltat o varietate de mecanisme, inclusiv capacitatea unică de a se adapta la „dieta foame.“
Prin consumul de energie și de mare a corpului (acele calorii pe care le petrece în timpul zilei) compoziția componentelor 3-ex:
1. BMR (rata metabolică de bază) sau RMR (repaus rata metabolică) sau metabolismul de bază: Cantitatea de energie pe care corpul nostru consuma in repaus pentru a menține funcționarea normală a organismului (respiratie, ritm cardiac, etc.) constituie 60 75% din consumul total de energie (cu aproximativ 20% din totalul energoztrat merge la creier!)
2. TEF (efectul termic al produselor alimentare / dietetice termogeneza induse) - energia consumată de organism pentru a digera și asimila hrana. Acesta este de aproximativ 10% din costurile totale de energie.
3. Energia necesară pentru orice activitate fizică (nu numai pentru sport, dar, de asemenea, pentru orice mișcare simplă). 15-30% (toate!) Din consumul total de energie.
Se pare că cea mai mare parte a energiei (și, prin urmare calorii derivate din alimente) vom cheltui pe BMR, și anume faptul că organismul pur și simplu, ar putea exista cu punctul fiziologic și biochimic de vedere. Ce se întâmplă atunci când vom începe să taie din nou pe dieta ta? În cazul în care energia totală a corpului privyshaet cantitatea de energie pe care le-am primit de la produsele alimentare, iar corpul va fi dor de kkalory, acesta va începe la un moment dat, pentru a arde rezervele lor: mai întâi ia pentru glicogen (forma carbohidrat, pe care am stocat in ficat si muschi ), apoi pentru țesutul muscular, și numai apoi începe descompunerea grăsimilor. Fat este văzută de către organism ca „stoc neprekasaemy“, pe care el încearcă prin toate mijloacele pentru a salva în caz de foame prelungită, în afară de grăsime (și proteina, de asemenea), spre deosebire de hidrati de carbon nu pot fi utilizate în mod direct drept combustibil pentru creier, care are nevoie de machiaj postayanno. Prin urmare, organismul va face tot posibilul pentru a minimiza risipa de „NC“, ceea ce va duce la faptul că, la un moment dat, el se adaptează pentru a reduce din nou pe dieta si nu va mai arde de grăsime (nu este cu siguranță o chestiune de când omul este într-o stare de foame). Datorită care există o adaptare? BMR scade, adică, metabolismul incetineste, pur și simplu a pus corpul petrece acum mai puțină energie asupra proceselor zhiznenovazhnye, reducând astfel nevoile lor globale de energie. Omul încetează să crească subțire, speriat și începe să mănânce mai puțin, ca urmare a metabolismului incetineste chiar mai greu, organismul crede că vor veni vremuri de foamete și este acum cu toate forțele să încerce să stocheze în grăsime orice bucată în plus că mai târziu, atunci când proprietarul său decide, de asemenea tăiat silnnee dieta a fost determinată de ceea ce există. Un cerc vicios.
Metabolismul de bază a fiecărei persoane este diferită și depinde de diferiți factori: sex, greutate, vârstă, înălțime, procentul de masă musculară, forma fizică etc. foarte forma medie, putem spune că pentru femeia medie el este de aproximativ 1400-1500 kcal / zi (valoarea exactă poate fi măsurată în laboratoare speciale, în Israel un astfel de serviciu este în Institutul Wingate). Unii vin la faptul că limitarea dieta, astfel încât energia nu este de ajuns pentru tine pentru a menține metabolismul normal, ca urmare există o slăbiciune, este de multe ori o lipsă de vitamine și minerale, „creierul rupt“ și o grămadă de însoțire „facilități“, nu pentru a vorbi că forțele în sport nu rămâne deloc. Ei bine, și ca urmare a obține fraza mea preferată, „nu mâncați și nu cresc subțire.“
Un prieten de-al meu, de exemplu, care doresc să piardă în greutate, mi-a descris dieta aparent foarte sănătos (pentru a zvtrak scăzut de grăsimi iaurt cu fulgi de porumb, masa de prânz de pui cu orez, salata cina și între o pereche de fruktin), am rugat-o să estimeze mărimea porțiilor și Estimez că a fost de aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi. Când i-am spus că vrei să spui prea puțin mănânci, și că nu crește subțire, ea a scuturat degetul la un templu. Undeva într-o lună, când am întâlnit-o din nou, mi-a spus fericit că a început să meargă la un dietetician și care a adăugat la meniul de gustări și măriți-l până la 1500-1600 kcal, iar în cele din urmă a început să piardă în greutate și-au pierdut in greutate de aproape 2 kg: ) Cum sa întâmplat asta? La urma urmei, bunul simț dictează că dacă mâncați mai mult, acest lucru nu ajunge subțire. Răspunsul la această întrebare - o creștere a BMR, sau accelerarea metabolismului (voi scrie despre asta în următorul episod :)).
Deci, nu este nevoie să „nu mai manca“ la nimic bun nu duce la astfel de metode drastice, foamea a fost dat de către Domnul Dumnezeu (sau natura, ca cineva ca) ca o recompensă, nu o pedeapsă, nu ne-ar fi supraviețuit fără ea. )
Deci, ce faci ceva.
Atunci eu nu înțeleg nimic.
SO NU mănânce sau să mănânce.
Deci, ce să fac acum? )))))))
temă
