Vom folosi acei termeni care par a fi mai logic și concis. Luați în considerare cele mai comune metode de creștere a puterii. dintre care unele pot fi folosite pentru a forța de educație.
Metoda de efort maxim prevede îndeplinirea sarcinilor legate de necesitatea de a depăși rezistența maximă (de exemplu, ridicarea de greutati limită de greutate). Această metodă asigură dezvoltarea capacității de a concentra efortul neuromuscular dă mai mare comparativ cu alte metode, efectul în dezvoltarea puterii absolute. Aceasta contribuie la creșterea rezistenței, fără o creștere semnificativă a masei musculare, ceea ce este important pentru sport, care necesită în principal dezvoltarea rezistenței relative. Creșterea greutății limită și aproape-limită îmbunătățește capacitatea de mobilizare a unui atlet, și conduce la o creștere a performanțelor sale speciale, care se exprimă în capacitatea de a se dezvolta pe termen scurt, eforturile de o mare putere concentrată. În lucrul cu acesta nu este recomandat pentru incepatori să-l folosească, dar dacă a devenit necesară în aplicarea sa, este necesar să se asigure o monitorizare strictă a punerii în aplicare a exercițiului.
Metoda repetată (nesaturat) efort este de a re greutăți de ridicare, a căror greutate este în creștere treptată în concordanță cu creșterea puterii musculare. Această metodă cu două versiuni diferite: cu un număr normalizat de repetiții și numărul maxim de repetiții (la eșec). Metoda cu număr normalizat de repetiții poate fi efectuată la rândul său, la un nivel de efort și cu o schimbare a nivelului de efort în fiecare abordare. În acest ultim caz, este recomandabil să se scurteze perioada de creștere treptată a sarcinii, și cât mai curând posibil, pentru a trece la sarcina optimă, lucrul cu ei pe tot parcursul lecției (Yu. V. Verhoshansky, 1977).
Din punct de vedere fiziologic esența acestei metode de dezvoltare a abilităților de putere este faptul că gradul de tensiune musculară ca epuizare apropie maximul (până la sfârșitul acestei activități mărește intensitatea, frecvența și cantitatea de impulsuri neuro-efectoare, un număr tot mai mare de unități motorii implicate în operațiune, mărește sincronizarea subliniază lor). repetarea în serie a acestei operații cu greutăți nesaturate promovează activarea puternică a proceselor de schimb trofice în alte sisteme ale corpului musculare și, a spori nivelul general de funcționalitate a organismului.
Esențial pentru dezvoltarea fortei musculare are o rată de mișcări în exerciții cu greutăți. Acesta a stabilit (Yu. V. Verhoshansky, 1977), că cele mai mari rezultate din creșterea rezistenței musculare corespunde ratei medii de circulație. Atunci când o formare la un efect de rată maximă este mai mică, cu atât mai mare sarcina de formare. mișcări de rată înaltă este mai puțin favorabilă pentru dezvoltarea rezistenței. Cel mai eficient este o combinație de diferite variază în ritmul exercițiului.
Metoda constă în stabilirea tensiunii maxime de putere de lucru cu greutăți nesaturate, cu viteză maximă. Exercitarea efectuat cu amplitudine completă. Aplică această metodă pentru dezvoltarea rapidă a rezistenței, adică, capacitatea de a exercita o mare putere în fața mișcărilor rapide.
Acționează așa-numitul tip „șoc“ sunt destinate să influențeze proprietățile reactive ale autovehiculului. O trăsătură distinctivă a acestor exerciții - stimularea puterii emergente din eforturile folosind forțe de inerție, care sunt create în fazele de acțiune anterioare și mușchii forței să funcționeze la început în modul inferior, cum ar fi atunci când sari în sus, după salt în profunzime cu greutăți în afara sau smulge de ridicare de marfă pe dispozitive bloc. În faza de amortizare a energiei exercițiu deplasează masele ca acesta este transferat la mușchii, stimulând viteza și capacitatea de depășire a eforturilor.
exerciții de tip impact impun cerințe extrem de ridicate privind rezistența mecanică a sistemului musculo-scheletice. Utilizarea lor ar trebui să fie precedată de o puterea de formare generală și exerciții, special pregătitoare, care vizează în mod selectiv consolidarea grupelor musculare relevante.
Tensiunea izometrică cu o creștere lentă în eforturile de bine dezvolta rezistență absolută fără creșterea masei musculare, oferă o tonifiere generală a sistemului neuromuscular. Această metodă poate fi utilizată pentru a menține nivelul atins de dezvoltare a forței este adecvată în cazul în care viteza de deplasare nu contează, și în formarea sportivilor pregatiti. Creșterea efectului de formare se realizează, în principal, de majorările maxime de tensiune ca creșterea rezistenței musculare.
exerciții izometrice ar trebui să fie incluse în ocuparea forței de muncă ca un instrument suplimentar pentru dezvoltarea rezistenței. O trăsătură distinctivă a exerciții izometrice este că puterea vine din ce în ce în unghiurile comune la care pentru a efectua exerciții, iar nivelul de rezistență are loc în mai puțin timp decât după exerciții dinamice.
Metoda constă în faptul că, cu ajutorul unor echipamente speciale mișcări de rezistență externă este schimbată în mod automat, limitând viteza și maximizarea sarcinii pe mușchii în toată amplitudinea de lucru. Cu alte cuvinte, valoarea rezistenței nu este setat ca exercițiile cu greutăți, iar viteza de deplasare. Odată cu creșterea vitezei de deplasare este în creștere de rezistență externă. mașină exercitarea izokinetism încetinește mișcarea într-o asemenea măsură încât atlet poate utiliza pe deplin gama de tensiune de mișcare a mușchilor de lucru.
Principalul avantaj al metodei izokinetic față de celălalt este că această metodă face ca mușchii lucra tot timpul cu o forță maximă, iar creșterea forței este mai mare și mai rapid, chiar și la sportivi cu un nivel ridicat de forță de pregătire (J. Kounsilmen, 1972; citată ..: Yu. V. Verhoshansky, 1977).
Dorința de a combina într-o metodă de forte condiții de încărcare izometrice și dinamice a condus la dezvoltarea de exerciții „dinam statice“ combinate, care deservesc unul dintre factorii suplimentari sportiv puterea de formare. Exemplul final al acestor exerciții - genuflexiuni pe piept si umeri, cu întârzierea de dozare în poziții intermediare. În general, într-o exerciții dinam statice pot fi combinate în diferite exemple de realizare, depășește regimurile de stres musculare statice și inferioare, care trece unul pe altul. Cel mai adesea, aceste exerciții sunt îndeplinite pe mașinile de formare echipate cu dispozitive speciale.
Este foarte eficient atunci când sunt combinate de formare inferioară, menținerea în (izometrică) și depășește activitatea musculară moduri. Exerciții în modurile inferioare și în așteptare, este recomandabil să se efectueze la sfârșitul antrenamentului. Exercițiul cel mai eficient, cu următoarea repartizare a greutății în natură: 75% muncă depășind - 15% inferior, iar 10% - de retenție (A. N. Vorobev, 1988).
Din punct de vedere biologic, combinarea diferitelor moduri și activitatea musculară aperiodicity justifică aplicarea lor, deoarece acestea creează condiții pentru o adaptare relativ mai mică a organismului la un stimul. Stimulii aplicate în majoritatea cazurilor sunt suficient de puternice, și pentru că răspunsul organismului la ele este mai pronunțată decât în mușchiul într-un singur mod.