Gimnastele nevoie de forță și lent (gimnastica

Regulile de concurență prevăd executarea acestor exerciții fără jigodii și leagăne.

Cu ajutorul unor metode complexe de cercetare, inclusiv studiul parametrilor cinematici, dinamici și electrofiziologice, sa constatat că executarea de înaltă calitate de exerciții de rezistență complexe, pe inele se caracterizează prin fluctuații ușoare ts.t.t. în direcția antero-posterior și o aplicare uniformă a forței de a gimnastei proiectilului pe tot parcursul mișcării. Activitatea electrică a mușchilor atunci când efectuează exerciții de rezistență complexe descrie, de asemenea, manifestarea abilităților de putere într-un ritm lent.

Datele observațiilor și studiilor noastre sugereaza ca performanta high-tech de exerciții de rezistență complexe pe inele depinde de nivelul de așa-numita gimnastă „forță lentă“. „Natura lentă a eforturilor sau a forței lente se manifestă în depășirea subpredelnyh sau limită de greutăți. În acest caz, accelerația este deconectat (este disponibil numai la începutul mișcării) și viteza de deplasare a rezistenței (la o mai mare parte a mișcării), constantă „(V. Kuznetsov, 1975).

Gimnastelor de formare preferat care vizează dezvoltarea rezistenței, fără o creștere semnificativă a masei musculare. Baza acestui proces de instruire este formarea de conexiuni reflex condiționat, care oferă cea mai bună coordonare musculară și intramusculară. Această condiție corespunde formării cu greutăți este posibil, cu un număr mic de repetiții, și intervale lungi de repaus între seturi (VM Zatsiorsky, 1963).

Nivelul înalt al activității funcționale a sistemului neuromuscular poate fi realizat cu mijloace adecvate de selecție de pregătire fizică specială. Pentru dezvoltarea forțelor lente folosesc exerciții de rezistență speciale cu greutăți externe, împovărează propria lor greutate corporală și auto-exerciții de concurență. În selectarea și utilizarea fondurilor alocate pentru educația forței lente, luați în considerare următoarele.

• a) atunci când este necesar exercită puterea specială de a respecta aceeași locație a link-urile corpului unul față de altul, la fel ca în exercițiile de concurență;
• b) să dezvolte abilități de coordonare necesare pentru a instrui neuromusculară gimnasta aparat pentru a exercita eforturile în caracteristicile specifice temporale și spațiale care corespund principalelor caracterul de putere exercițiu competitiv. De exemplu, pentru executarea pe inelele de coborâre handstands de putere în gimnast prognuvshis suspendate petrece aproximativ 5 secunde, în consecință, pregătirea și furnizarea de exercițiu ar trebui să fie o durată mai scurtă nu. Pentru a crea un redundante capabilități de putere gimnastă în mișcări lente, în timp ce efectuează exerciții speciale poate fi crescut de 1,5-2 ori.

3. Pentru a îmbunătăți capacitățile de performanță de putere și de coordonare educației necesare pentru a utiliza exercițiu la aproape limită (atunci când o gimnastă poate efectua doar de 2-3 ori) și limita (1 dată) rezistență externă, precum și exerciții cu puterea lui mișcare a corpului propriu, încărcat cu greutăți mici (3 -5% din greutatea corporală gimnastei). Fa 2-3 seturi pentru fiecare exercițiu cu intervale de pauză între ele de 3-4 minute.

4. Deoarece utilizarea rezistențe externe subiecți greutate (bar halteră, discuri de tijă și de curea veste prosvintsovanpoy dispozitiv bloc de țesut), rezistența obiectelor elastice (cauciuc si arcuri extensoare, bandaje din cauciuc și turnichet).

5. Exerciții pentru educarea puterii „lent“, este de dorit să se efectueze la începutul sau în mijlocul unei sesiuni de formare, ceea ce contribuie la formarea și îmbunătățirea coordonării neuromusculare, direct legate de o creștere a tăriei.

6. În complexele formate din puterea de formare ar trebui să se rotească în mod uniform și depășirea moduri de mușchi inferioare.

7. Complexul de putere este format din 8-10 exerciții pentru diferite grupe de mușchi ale umerilor brâu, trunchi și mâinile.

8. Pentru a dezvolta un aproape-limită și pentru a limita efortului muscular în timpul antrenamentului cu o rezistență specială, corpul sportivului trebuie să fie fixat ferm cu dispozitive speciale de blocare (curele de fixare rapidă, curele, camera de zi și așa mai departe. N.).

etapă preliminară I.

Sarcina principală a acestei etape - pentru a atinge un nivel ridicat de grupe majore musculare statice și „forță lentă“, implicate în punerea în aplicare a exercițiilor de rezistență complexe. Pentru a rezolva cu succes această problemă cele mai eficiente sunt exerciții dinamice speciale cu greutăți limită (85-95% din puterea maximă) aproape de limită și, precum și exerciții statice și izometrice cu tensiunea musculară maximă. În această etapă, gimnastele execută exerciții de rezistență speciale cu gantere, discuri de la bar, cu un bar, bandaje din cauciuc și turnichete, cu veste ponderate și curele.

II. Scena principală

• cu un sprijin suplimentar;
• cu ajutorul unui dispozitiv bloc;
• cu bandaj din cauciuc;
• un dispozitiv de formare;
• folosind antrenor de asistență;
• performanță independentă de exerciții competitive.

III. etapa de stabilizare

Scopul etapei a treia - îmbunătățirea în continuare a abilităților de putere și de educație de putere speciala de rezistenta.

1) special de preparare și furnizare exerciții de putere de auto competitiv asupra cochilii - metodă de formare circulară (M. Sholih, 1966);

• prin intermediul antrenor sau simulatoare speciale;
• împlinirea de sine;
• performanță independentă cu greutăți mici împovărează (3-4% în greutate de sportivi). Ca o complicație a utilizării eficace veste ponderați speciale, costume (L. Ya. Arkaev, VM Smolevsky, A. L. Nadyrov, 1980).

• 1) din lonjeronul pe mâini de coborâre în accent pe orizontală - dețin 3, mai mic în „planul“ - dețin 3, este coborât în ​​partea din spate orizontală - dețin 3;
• 2) de la handstands coborâre în subliniere orizontală - dețin 3, mai mic în „cruce“ - ține 3, coborârea în fața orizontală vis - dețin 3;
• 3) de handstands de coborâre în „cruce“ în rack - să dețină 3 secunde, scăderea în „cruce“ cu unghiul - dețin 3 secunde, în scădere agățat orizontală spate - păstrează 3.

• 1) prin intermediul Vis braț forță îndoită ridicare în „cruce“ - dețin 3, dozhimanie în unghi de reazem, un accent orizontal pe linii electrice mâini - dețin 3, raft dozhimanie pe mâini;
• 2) forță orizontală de Vis a vis față - dețin 3, creșterea unghiului revoluției „cruce“ - ține 3, dozhimanie în vigoare de rezemare cu unghiul prognuvshis Handstand brațe drepte;
• 3) din puterea Vis cu brațele drepte agățat prognuvshis, creșterea nesupusă la „eco“ - dețin 3, a revoluționat unghiul de rezemare „avionul“ - dețin 3, creșterea unghiului de rezemare, forța cu brațele drepte handstand îndoite.

• 1) de la Vis de ridicare de putere suport flip pe mâini, suport inferior într-o „cruce“ - dețin 3, forța accentul pe orizontală pe mâini directe - dețin 3, mai mic în „cruce“ - țineți 3, a pus stoarce în unghiul de rezemare, forța îndoit cu brațele drepte handstand, forța cu brațele drepte în coborâre agățat secuiasca, agățat;
• 2) vizei forța o creștere a „cruce“ - ține 3 de cifra de afaceri forță înapoi la „eco“ - indică puterea unghiului de focalizare, accentul orizontal pe mâinile directe - dețin 3 secunde, coborâre în agățat orizontală spate - păstrează 3 prin secuiasca vis - vis;
• 3) de handstands de coborâre în accentul orizontal pe rukah- directe - dețin 3, ^ fixând „avion“ - dețin 3, rândul său, puterea înapoi la „cruce“ - țineți 3 secunde pentru a pune unghiul squeeze-gol, forța de îndoire mâinile handstand;
• 4) Vis revoluția înapoi la „cruce“ și recuperarea puterii în unghiul de rezemare (azaryanovskoe început), scădere în stânga „transversală laterală“ - dețin 3, se rotește în jurul unei „transversală laterală“ dreapta - țineți 3, unghiul de putere de rezemare, surpate vigoare cu handstand bratele drepte, coborârea rack în „cruce“ - ține de 3 secunde, în scădere față surpate, scăzând direct în brațele suspendate.

notițe

1. Durata etapelor este determinată de decizia de a stabili obiectivele de scenă și caracteristicile individuale ale gimnaste.

AG Trifonov, maestru al sportului, un student absolvent, GTSOLIFK.

Gimnastica. Anuarul. Prima ediție din 1984.