Forța - capacitatea umană de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular.
În funcție de natura mijloacelor de forțele de rezistență sunt împărțite în trei grupe:
Exerciții cu rezistență externă - greutăți (mreana, gantere, gantere), obiecte elastice (bundle expander), care rulează în sus, în nisip, zăpadă, apă, vânt etc.
Exerciții pentru a depăși greutatea propriului corp - exercitii de forta de gimnastică, flexie și extensie de arme, în accentul culcat, alpinism coarda, a depăși obstacolele, exerciții de sărituri (în înălțime, lungime, adâncime), etc.
exerciții izometrice - retenție de sarcină (umeri, brate, spate), o încercare de a trage mreana de la podea până la greutate excesivă, etc.
Metode de dezvoltare a abilităților de putere sunt împărțite în șase grupe:
Max efort - operațiune de putere cu o sarcină maximă.
Metoda eforturilor repetate - oferă multiple nesaturata depăși rezistența la oboseală externă semnificativă sau „la eșec.“
Metoda forțelor dinamice - oferă exerciții cu greutăți de magnitudine relativ mici (până la 30% din valoarea maximă) la o viteză maximă (tempo).
Metoda efort izometric - caracterizat prin efectuarea de stres maxim tranzitorie, fără a modifica lungimea mușchilor.
Metoda efort isokinetic - se caracterizează printr-o viteză constantă.
Metoda de impact - bazată pe
schrnom stimularea grupurilor musculare testate de sarcină energiipadayuschego cinetică sau greutatea propriului corp.