aerobic Îmbunătățirea - mijloace eficace de îmbunătățire a culturii. Utilizarea adecvată a aerobic are un efect sănătos asupra organismului, care este după cum urmează:
· Mobilizarea resurselor de bază ale organismului,
· Crește forta si rezistenta aproape toate grupele musculare,
· Rezervele de grăsime activat și frumos model este format,
· Balanced proceselor mentale,
· Funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, din care zavisyatobmennye procesele din organism.
aerobic clasic. exerciții de gimnastică Kompleksobscherazvivayuschih, tipuri de trepte, alergare, sărituri, efectuate pentru muzica. Obiectivul principal al acestui tip de aerobic - dezvoltarea de rezistenta, viteza, crescând funcționalitatea sistemului cardiorespiratorie.
Pasul Aerobics. Mișcările sunt efectuate cu utilizarea unei etape speciale -. Înălțimea platformei de 15, 20, 25 cm Acest tip de forțe de aerobic pentru a lucra grupuri mari musculare si lucreaza in mod activ pe sistemul cardiorespiratorie.
aerobic dans. O caracteristică distinctă a aerobic dans este de a utiliza adecvat aerobic emoțional muzyki.Tantsevalnaya, atractiv, și este un mijloc foarte eficient de dezvoltare a abilităților de coordonare.
Aqua aerobic. Mai ales cei implicați este de a efectua exerciții fizice în apă. Exercițiile în apă, călite stimulează organele interne și a sistemelor, circulația sângelui și a limfei.
Aerobic bare de corp. Acest tip de aerobic este un nizkoudarnuyu cardio de mare intensitate. Clasele au un efect complex asupra organismului, pentru a îmbunătăți condițiile pentru dezvoltarea rezistenței, fără o creștere semnificativă a greutății.
Arte marțiale în îmbunătățirea aerobic. Această formă de instruire este oferit în peruyu toți oamenii. Tehnica unor exerciții împrumutate de la diverse arte martiale. Punches au fost luate de la box, lovind de Tai-bo, karate, wushu mătură și aruncă de judo. Impactul principal al sesiunilor de formare - dezvoltarea puterii, flexibilitatea, coordonarea, rezistenta.
Pilates. Un sistem de exerciții care vizează consolidarea și tonifierea musculaturii, îmbunătățirea postura, flexibilitate, echilibru, unitate a corpului și a minții și o figură mai subțire.
Yoga. Sistemul uprazhneniynapravlena pentru a consolida mușchii brațelor, picioarelor, mobilitate sustavovuluchshenie postura, dezvolta flexibilitatea, consolidarea organelor interne și a sistemelor, circulatia sangelui si a limfei.
Callanetics. Sistemul de exerciții fizice, cu scopul de întindere și contracția mușchilor diferite. complex Callanetics dă sarcină statică extraordinară, care vă permite să eliminați țesutului adipos din organism, crește flexibilitatea, pentru a îmbunătăți tonusul muscular, fara a creste in greutate.
Sistemul Oedorovitelnaya Strelnikova. respirație corectă este, de asemenea, necesară pentru sănătatea umană, precum și produse alimentare. Exercitiile de respiratie nu numai imbunatati functiei pulmonare, dar, de asemenea, activitatea tuturor organelor și sistemelor, dezvoltarea mușchilor cheie, creșterea rabotospobnost.
Subiect 11. Professional aplicat pregătirea fizică a elevilor
formare psihofizic specială a persoanei la un anumit tip de activitate profesională în teoria și practica educației fizice numit pregătire fizică profesional-aplicat (PPFP).
în domeniul culturii fizice specialiști examinează funcționalitatea unei persoane sănătoase și rezerve pentru a îmbunătăți performanța într-o varietate de setări pentru a utiliza capacitățile de adaptare ale organismului într-o pregătire de specialitate.
„În societatea nu există nici un alt mijloc decât pregătirea fizică, prin care ar putea fi pregăti fizic de persoane pentru noua producție“ (NI Ponomarev).
Schimbarea locației și rolul funcțional al omului în procesul de producție modernă necesită avea ca scop formarea psihofizic, precum și reducerea ponderii muncii fizice simplu nu a eliminat cerințele pentru fitness psihofizice a angajaților, dar își schimbă structura sa.
Asigura un nivel ridicat de intensitate și productivitatea individuală a viitorilor specialiști - una directă și sarcini proiectate profesional de formare psihofizic.
Obiectivele specifice PPFP elevii determinate de particularitățile activității lor profesionale viitoare și faptul că:
· Generarea cunoștințelor de aplicare necesare;
· Să stăpânească abilitățile de aplicare;
· Educați calități psiho-fizice aplicate;
· Educați calități speciale de aplicare.
PPFP trebuie să se bazeze pe o bună pregătire fizică generală a elevilor. Raportul dintre formarea totală de aplicare fizică și profesională poate varia în funcție de profesie.
· Forma (e) a profesioniștilor care lucrează în acest profil;
· Condițiile și natura muncii;
· Muncă și de odihnă;
· Caracteristici ale dinamicii cadrelor medicale în procesul de muncă și specificul epuizării lor profesionale și a bolilor.
· Exerciții de aplicare și elementele individuale ale diferitelor sporturi;
· Sport Aplicată (aplicarea lor holistică);
· Îmbunătățirea forțele naturii și de igienă factori;
· SIDA, pentru a asigura calitatea procesului de învățământ în conformitate cu secțiunea PPFP.
PPFP formeaza in timpul liber:
· Studii sectionale în Universitatea din sport aplicate sub îndrumarea unui profesor-antrenor;
· Cursuri de amatori pe sporturi aplicate în diferite grupuri sportive din afara universității;
· Auto-angajare a studenților (auto-implinirea a locurilor de muncă studenților profesor Departamentul de Educație Fizică).
Subiect 12. Nutriție și controlul greutății
Mesele - o condiție necesară pentru menținerea vieții, creștere, dezvoltare, sănătate, eficiență ridicată.
nutrienți esențiali: proteine (B), grăsimi (F), glucide (V), minerale, apă și vitamine. Raportul in dieta trebuie sa fie: B. Zh Y = 1. 1. 4.
Proteine - materialul de construcție pentru organism. Cu o lipsă de - creștere pipernicit, imunitate redusă, mentală și performanța fizică. B: animale (carne, pește, lapte) și legume (pâine, soia, mazăre, fasole), precum nuci, ouă, brânză. Posturi vacante la efort. 1 g de proteine - 4 kcal.
Grăsimile - o sursă importantă de energie, o parte a celulelor, țesutului nervos, hormoni, vitamine includ A, D, K, EE exces duce la tulburări metabolice. Conținut în uleiul vegetal și untul, margarina, untura, icre, nuci. 1 g de grăsime - 9,3 kcal.
Carbohidratii - principala sursă de energie pentru organism; lipsurile - declinul de performanță, și slăbiciune. Conține: zahăr-bomboane, gem, prăjituri, pâine, cartofi, paste făinoase. Excesele sunt depozitate în depozitul de grăsime. 1 g de carbohidrati - 4 kcal. V, conținute în pere, pepene galben - nu sunt amânate.
Vitaminele - asigura imunitate (rezistenta organismului), creșterea și recuperarea celulelor si metabolismul tesutului. A. D, K, E, C, B 1.2.3.5.6 13 decembrie 15, H, I, P, PP, F. conținute în principal în legume și fructe.
Substanțe minerale :. Ca, K, Na, Fe, Zn, I și altele sunt implicate în formarea țesuturilor și a celulelor, reglează metabolismul și fluide ale corpului. Cuprins în aproape toate produsele alimentare.
la cerințele de dieta:
- regularitate - în aceeași ± (± 15 „). În cazul în care produsele alimentare se utilizează pentru a - nu există nici un suc gastric, se strică> gastrită, mai târziu - stomacul se digeră → ulcer,
- intervale intre mese de 2-6 ore între micul dejun și cină nu este> 12 ore, cina, de preferință, nu mai târziu de 19 ore, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare,
- în timpul exercițiului, formare - timp de 1,5 - 2 ore inainte si dupa un antrenament.
Mananca de 3-5 ori pe zi. Micul dejun și cină
egale în volum, masa de prânz
- (! Dar nu excesive) suficiente calorii: adulți - # 9794; 3 200kkal o zi, # 9792; - 2 800 calorii are nevoie de mai mult:
- în timpul stresului fizic și mental intens,
- dupa ce a suferit stres și boli;
- echilibru (raportul dintre B, F, I)
- t optim ° 45-50 # 730; C
- aspect fizic placut, gust, miros,
- puritate. Consecința unei astfel de otrăvire pot fi boli grave, cum ar fi hepatita, salmoneloză, dizenterie.
Tabel. „Valoarea energetică a diferitelor alimente per 100g“
Diferite formule de calcul al greutății corporale normale.
De exemplu: M = 50 + 0,75 x (T - 150) + (A - 20). 4
unde M - masa corpului, T - înălțimea în cm, A - vârsta în ani.
M = 70 kg = 1 J 0,239 cal.
Tur (km / h), cheltuielile de energie (KJ / m)