Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
implicat constant în munca, stiloul de multe ori suferă din cauza lipsei de atenție, și anume, tratamente de înfrumusețare cu defecte și maseur efecte magice de manipulare. Neglijarea acestor componente, mâinile devin rapid aspectul obosit, pielea devine plictisitoare și predispuse la fisurare, pigmentare, îmbătrânirea rapidă, precum și alte consecințe neplăcute. În același timp exerciții preventive pentru a efectua mâinile sau pentru a efectua auto-masaj poate fi cu ușurință la domiciliu.
Beneficii și aplicarea de gimnastica mână
Mâinile sunt de multe ori sub amenințarea unor factori negativi. Nevoia constanta de a transporta saci de grele, de lucru cu mici detalii, dactilografiere de zi cu zi pe calculator, activități creative (pictura, sculptura), o scriere lung texte stilou, plivit paturi de flori de la gunoi mici și alte astfel de activități - toate acestea afectează în mare măsură oboseala mâinii, deturnare de fonduri de resurse fiziologice.
De-a lungul timpului, s-ar putea confrunta cu probleme, cum ar fi durere, rigiditate în mâinile și degetele, severitatea articulațiilor, inclusiv umăr, cot și încheietura mâinii. Poate crește umflarea mâinilor, crește stângăcie apar bruiaj, și chiar convulsii recurente, care complică în general obișnuită de lucru.
Primul lucru pe care oamenii să ia atunci când există astfel de manifestări, se cumpără diverse unguente și geluri care reduc simptomele primare de oboseală și durere în brațele. Cu toate acestea, toate cele de mai sus pot fi prevenite și se înmoaie gimnastică simple.
Utile acțiunile ei sunt după cum urmează:
- prevenirea bolilor articulațiilor mâinilor;
- prevenirea artritei, una dintre bolile cele mai dureroase;
- dezvolta flexibilitate si rezistenta degete, mâini, articulații;
- îmbunătățirea circulației sângelui la mâini;
- eliminarea durerii;
- Avertizare îmbătrânirea activă și îmbătrânirea pielii mâinilor;
- reducerea și eliminarea umflarea mâinilor;
- întărirea mușchilor mâinilor;
- îndepărtarea rapidă a oboselii.
Exerciții pentru arme și normele de punere în aplicare a acestora
Înainte de a trece la punerea în aplicare de exerciții speciale, este necesar să se pregătească o mână. Primul pas în acest caz, ar Cleansing - spălați-le cu apă caldă și tamponați cu grijă cu un prosop. Apoi se aplică cantitatea de mână și degetele mici de cremă hidratantă și se freacă puternic palmele împreună.
Când vă simțiți căldura în mâinile tale, frecati-le în afara periei, și apoi trece la degete. Fiecare dintre ele, de tampoane la denivelările la baza, freca într-o mișcare circulară. De asemenea, a primit de la baza periei - degetul mare și arătător, încercând să le conecteze într-un inel, se încălzește încheietura mâinii.
Un astfel de antrenament mare ca înainte de gimnastică, și înainte de mâini de masaj, și ca o metodă independentă de a face cu oboseala.
exerciții de Arm
- Alternând degetul flexie la nivelul articulațiilor: mai întâi sus, apoi la mijloc. În cele din urmă, este necesar să se colecteze degetele în palma, și a scos degetul mare. Fiecare acțiune trebuie efectuată de mai multe ori în 2-3 repetarea.
- Continuând să lucreze cu degetele, să le aducă la castel și întinde brațele în față, astfel încât palmele îndreptate spre exterior și ușor înclinându. Fa acest lucru de 2-5 ori.
- degetele inclestate, efectuați ciucurii de rotație circulare de la dreapta la stânga de 4 ori și 4 se repetă.
- Deschideți degetele și strângeți pumnii cât de tare poți. În această poziție, țineți-le câteva secunde, apoi relaxați-vă pe mâini și se agită ușor. Repetați acest pas de cel puțin 4 ori ex.
- Pune împreună palma. flex în mod alternativ mâna dreaptă, apoi stânga, apăsând ușor fața ei. Efectuați deflexie palmele înghesuit nu mai puțin de 10 ori în fiecare direcție.
- Intindeti bratele înainte și de a face o rotație pumnul dreapta-stânga de 4 ori și 6 repetari pe fiecare parte.
- Se agită câteva secunde perii relaxat și degetele le rotit splayed cât mai larg posibil. Urmează timp de aproximativ un minut.
- rastopyrte Din nou degete și să le somknite. Urmați acești pași, la rândul său, să continue exercițiul timp de aproximativ un minut.
- Extindeți brațele în lateral, îndoiți coatele și de a face dreapta de rotație și de la stânga de-a lungul aceleași linii ca și în al doilea exercițiu.
- Pune mâinile pe centura și de a efectua rotația în articulația umărului înainte și înapoi, în același mod ca și în al doilea exercițiu.
După efectuarea acestor exerciții aveți grijă să clătiți-vă pe mâini cu apă caldă și șterge umezeala de pe ele cu un prosop moale.
Beneficii și aplicarea de masaj pentru mâini
Perii de masaj este o parte integrantă a procedurilor de reabilitare și de îngrijire a sănătății și frumuseții mâinilor. Datorită masarea cu uleiuri esențiale, loțiuni și creme, putem realiza nu numai un efect cosmetic favorabil, dar, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui, munca în comun, starea unghiilor.
Masaj pentru mâini este perfect ca un mijloc de a elimina oboseala, imbunatateste aspectul pielii si rezistenta la factorii negativi. Cu ajutorul masajului poate normaliza circulația sângelui în mâinile tale, consolidând astfel creșterea unghiilor și consolidarea acestora. De asemenea, contribuie la lupta împotriva pigmentare legate de vârstă, decolorarea prematură a pielii, sagging și uscăciunea acesteia.
Pe partea de sus masaj manual regulate ajuta la tonifierea muschilor, pentru a menține elasticitatea lor, precum și să sprijine activitatea articulațiilor. Datorită acestui efect de masaj este utilizat atât în scopuri cosmetice și medicinale.
Tehnica Reguli de masaj pentru mâini
Principalele reguli pentru mâini de masaj sunt curate si hidratare - grindings uscat pot fi ușor deteriorate sau provoca disconfort în timpul executării unei acțiuni. Nu mai mult decât ar fi utilizarea de măști și băi, înainte de masaj - este îmbunătățirea circulației și a contribui la realizarea unui efect mai pronunțat.
Etapele de masaj manual
- frecări activă. mișcări ritmice freacă una de alte palme, iar apoi laturile exterioare ale mâinilor până când fie se simt o caldura placuta.
- Frecarea degetele. Deoarece tampoane și adancituri se termină la baza, freca degetele într-o mișcare circulară într-o direcție descendentă pe palma fiecărei mâini.
- Frecându-și mâinile. Mâna lui dreaptă întinsă degetele de blocare din stânga. Degetul mare al mișcărilor drepte de lumină de mână de presare, sensul acelor de ceasornic freca palma. Mișcarea degetului merge mai întâi într-un cerc mare și o tranziție lină spre mici, spre centrul palmei. Tot aceeași repetă pe partea opusă.
- Frecarea degetul mare. Pastila de degetul mare și degetul securizat brațul opus. mișcări circulare cu ei lira fixă degetul mare pe exterior și interior.
- Prevenirea sagging. Aplicarea unui mijloc pentru mâini, mișcări blânde, simulând mănuși de tragere, îndreptați partea din spate a palma celălalt în direcția degetelor la încheietura mâinii.
- Efecte acupunctura. Degetul arătător și degetul mare de o mână împinge ușor punctul între degetul mare și arătător al celuilalt. Impactul durează câteva secunde. După același mod folosind doar punctele cu degetul mare de apăsare a lungul fiecărei ulterioare (între falangelor, tampoane și umflături la baza) pentru fiecare mână.