Toată lumea știe că sportul dă de sănătate a unei persoane. Pentru stilul de viață sport venim cu înclinații diferite genetice, abilități și tulburări fiziologice.
Pentru a menține sănătatea, instruirea ar trebui să se desfășoare în conformitate cu caracteristicile corpului fiecărui individ. În ciuda utilizării unor abordări individuale de formare, mulți au început să se plângă de dureri la nivelul articulațiilor.
Mixt - o structură mobilă perfectă, care este capabil să reziste la greutatea corpului și a supraîncărcării în timpul mișcării.
Acesta conține vase de sistem și terminațiile nervoase circulator. Prin urmare, orice prejudiciu comun va determina o expresie diferită a puterii de durere.
În timpul instruirii cele mai vulnerabile la apariția durerii este articulația genunchiului.
Cauzele durerilor articulare după exercitarea
De ce este poate răni articulațiilor după un antrenament? Primul pas este de a determina locația exactă a durerii. Pentru cei care au început recent să participe la o sală de antrenament, este foarte greu de înțeles în cazul în care durerea musculară, și unde - ca urmare a unor leziuni ale articulațiilor.
O nevoie urgentă să solicite asistență medicală dacă disconfortul se resimte durere în timpul mișcării, a auzit criza, există limitări în anumite părți ale corpului. Pe suprafața zonei afectate, sensibil la presiune, se simt durere ascuțită sau monotone, tesutul umflatura format, temperatura corpului crește.
Dacă simptomele anormale manifestate în genunchi după antrenament, în timp ce motivele pentru dezvoltarea sa ar putea fi mai multe:
- Deteriorarea ligament incrucisat anterior. Întinderea sa sau ruperea încalcă stabilitatea genunchiului. Și, de asemenea, determină o mobilitate excesivă a articulației șoldului.
- Trauma femur provoacă, de asemenea, durere.
- Prezența flatfoot determină rotulei să se întoarcă spre interior, iar persoana experimentează durere.
- traumatismelor completă sau parțială a meniscului, ligamentelor se întind mezhmeniskovyh lor daune vechi de suprafață - toate dezorganizează șoc de absorbție capacitățile de picioare. O persoană încetează să mai fie mișcarea membrelor îndoite scrolled devin prohibitive.
- Când o ciupirea de rădăcini nervoase din regiunea lombară (osteohondroza) - perturbat inervație genunchiului și șoldului.
- Un exces semnificativ de greutate corporală, comparativ cu norma. Un kilogram suplimentar de grăsime oferă 6 ori sarcina pe articulația genunchiului.
- Dezvoltarea proceselor degenerative sub influența supraîncărcare sportive și de malnutriție. Pornind de la inflamarea tesuturilor articulare interior (artrita). Se termină cu distrugerea completă a cartilajului și deformarea suprafeței osoase (artroze).
Cele mai predispuse la formarea de patologii articulare oameni înșelați de formare greutate (culturism, haltere, și așa mai departe. D.). Iar cei care sunt implicați în box, arte martiale, baschet și așa mai departe.
Astfel, stilul de viață sedentar poate promova, de asemenea, formarea de boli articulare. Ei nu ocolesc oamenii care sunt supuse expunerii frecvente.
Statisticile medicale arată că oamenii sunt ultimele 30 - piatra de hotar an, susceptibile de a suferi daune genunchi. De ce se întâmplă acest lucru? Acest lucru se datorează reducerii naturale a numărului de colagen de către organism.
Ce se poate face cu dureri de genunchi după un antrenament?
Atunci când, după un antrenament vă simțiți durere în genunchi și am observat că a început să se umfle, schimba culoarea și temperatura pielii peste articulația, scăderea mobilității acesteia, urmați acești pași de prim ajutor:
- Aplicati gheata sau un obiect rece. Acesta va împiedica dezvoltarea de straturi moi edem. De mai multe ori pe zi, timp de 10-15 minute, puteți aplica gheață. Pentru a preveni rănirea rece la nivelul pielii, puneți-l mai întâi în sac, apoi înveliți într-o pânză groasă. Frostbite nu se întâmplă dacă utilizați carne sau legume congelate. Practica de timp desemnat, sau riscul de a afecta sensibilitatea nervoasă a pielii.
- Intinde-te pe spate și ridicați piciorul, astfel încât acesta a fost peste nivelul pieptului. fluidul acumulat în genunchi începe să curgă departe. Deci, puteți evita umflarea mai mult în comun. Când sunteți de relaxare pe pat - a pus perna sub genunchi vătămate.
- A doua zi, puteți folosi geluri analgezice sau unguente. Acestea au un efect de încălzire și de a elimina simptom de durere. Compoziția specială de instrumente permite să pătrundă adânc în comun. Și activează circulația sângelui zona afectată.
- Dacă simptomele persistă după 1-2 zile - asigurați-vă că pentru a vizita un podiatrist. prevenire a desemnat specialist sau tratamentul durerii în genunchi. De regulă, medicul ușor de deteriorat prescrie medicamente anti-inflamatorii. aspirina cunoscute si ibuprofenul poate ajuta la reducerea durerii.
Cel mai adesea este accidentat la genunchi, dar, uneori, după un antrenament durea și șold. Pentru a facilita statul poate utiliza recomandările enumerate mai sus.
Imobilizarea și alimentare articulațiilor
Acest principiu se referă la utilizarea de bandaje de reținere. Nevoia de ea și metoda de aplicare poate determina numai de către un specialist. Utilizarea necorespunzătoare a pansamentul poate exacerba starea articulației genunchiului.
Asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră despre ce suplimente pentru a întări organismul comun, puteți cumpăra.
Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care restricționează produsele alimentare pentru a pierde in greutate. deficit de calorii duce la o deficienta de micronutrienti esentiale.
Cele mai eficiente aditivi sunt cele care includ: glucozamina, condroitin sulfat și colagen. combinație utilă a acestor componente, reface și întărește ligamentele, cartilajele „pernă“. Interarticular promovează fluidul de producție, ceea ce previne fragilizarea componentelor articulare. Sprijinit de puterea și elasticitatea cochilii articulare datorită saturării proteinelor suplimentare organism.
Cum de a instrui pentru dureri la nivelul articulațiilor?
În cazul în care medicul a dat permisiunea de a continua să-și exercite, încercați să reducă sarcina, revizuiește programul său de activități sportive. Discutați cu antrenorul în sala de gimnastică. Poate că nu urmați tehnica corectă exercițiu, care a provocat durere.
Sau schimba tipul de activitate mai ușor în raport cu sarcina genunchiului și a altor articulații. De exemplu, o opțiune bună ar fi de înot. Ce ar trebui să acorde o atenție la:
- Prima regulă trebuie să înveți - este de a opri de sarcină intensivă articulații deranjante. O schimbare a priorităților în formare și să se concentreze pe consolidarea mușchilor, ligamentelor în jurul articulației, care asigură stabilitatea.
- încărcare de sport este crescută treptat. În primul rând, cred că de exercițiu, inclusiv gama completă a funcției motorii a îmbinării. Apoi muta ulterior la exerciții care vor ajuta de lucru separată prin tibia, coapsa, glezna.
- În formare, să acorde o atenție la bunăstarea. Durerea ușoară vă poate însoți, mai ales atunci când efectuează exerciții dinamice. Dar, cu fiecare nouă ocupație, cu întărirea articulației, durerea ar trebui să dispară treptat. Durere severă - un semnal pentru încetarea contractului de muncă.
După ce a observat o îmbunătățire a stării genunchiului, puteți merge la întreaga gamă de exerciții de antrenament pentru toate grupele musculare.
Forța de formare pentru dureri la genunchi
puterea de formare specifică pentru picioare fac mușchii și ligamentele afectate puternic. forta si rezistenta musculare lor formează o structură de susținere stabilă pentru genunchi. Cu cât mai puternică din față și din spate a coapsei, cu atât mai puternic articulația.
Ajutor în acest genuflexiuni convenționale sau agravarea peste bara. Exercitarea activeaza musculare mari nu numai picioarele, ci întregul corp, îmbunătățește circulația sângelui în regiunea lombară, accelerează procesele metabolice din organism.
Eficacitatea exercițiului este supusă următoarelor recomandări:
- Nu luați mai mult în greutate. Este mai bine sa faci cateva repetari cu greutate redusa (tendoane consolidată).
- Se concentrează pe toc. Pornind de la picioare de podea, eliminați o sarcină parțială cu genunchiul.
- Asigurați-vă că genunchii sunt întotdeauna „privit“, în direcția de șosete. Și nu sa mutat mai departe în timpul ghemuit.
- Arcui spatele ușor lăsat-o să se aplece înainte. Dar sentimentul de stabilitate a situației nu ar trebui să vă lăsați pentru a finaliza exercițiul.
- Dacă doriți să se antreneze cu o halteră, apoi pune-l pe zona umerilor, păstrează unghiurile cot vertical podea. Deci, blocați lamele și strângeți muschii partea superioara a spatelui și a coloanei vertebrale pentru a lua poziția corectă.
- Pentru dezvoltarea tuturor părților genunchiului face genuflexiuni în amplitudine profundă. Se dezvoltă toate atuurile unui corp articular fiziologic.
Pe langa abdomene, rezultate excelente pot fi obținute în exerciții: inversa plamini cu un deadlift halteră, etc ..
Cardio pentru dureri la genunchi
Pentru persoanele cu senzații dureroase în genunchi este interzisă cardio, care includ „faza de zbor“. Asta este, sarind coarda, care rulează, sala de fitness pe platforma și alte activități cu salturi. Aceste exerciții includ momente când atât piciorul uman detașat de la suprafață.
Aceste activități sportive creează puternice tremura în organul articular. greutatea corpului uman este transferat la poala hainei, și încă cu o forță de șoc.
Este necesar să se înlocuiască aceste tipuri de sporturi de încărcare pe plimbare cu bicicleta și un antrenor eliptice. Acestea activează procesele de regenerare la nivelul articulațiilor datorită excluderii mișcărilor de șoc.
Vergeturile sunt în formare pentru dureri la genunchi
La începutul formării și după ce ar trebui să efectueze exerciții de stretching mușchii picioarelor. Alocați suficient timp pentru ea, de preferință 10-20 min. Se întinde fibrele musculare și ligamentele menține flexibilitatea în comun. Tu nu ar trebui să faci exerciții preveni durerea. Ar trebui să se simtă tensiune, dar nu mai mult.
Nu prea ar trebui sa pasionat de stretching. Acesta este un pas greșit pe drumul spre o îmbinare corp mai sănătos.
În primul rând pentru stabilitatea genunchiului este importantă, aceasta duce la o mobilitate excesivă a luxații, picioare rupte și așa mai departe. De aceea, planul de atenție selectați hobby-uri de sport, nu te doare chiar mai mult.
Este important să ne amintim că trebuie să se oprească atunci când activitățile sportive continuă să provoace disconfort și crește senzația de durere. Poate fi necesar pentru a vizita din nou la medic, pentru că fiecare durere există întotdeauna un motiv.
Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?
- Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
- Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
- Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
- Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...