Exercitarea în apă pentru cei care nu pot înota

Aici sunt exerciții de eficiente în piscină pentru cei care nu pot înota.

Gimnastica - este un sport destul de frumos pentru cifrele de pierdere în greutate și de întreținere în formă. În acest caz, face gimnastica in apa este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât în aer curat.

Acest lucru se datorează faptului că densitatea apei este considerabil mai mare decât densitatea aerului, are o rezistență puternică la orice mișcare a unei persoane. Astfel, este sprinturi ușor și rapid excesul de grasime subcutanat, pielea nu mai atârnã, ci, dimpotrivă, devine mai elastică.

Face gimnastica in mult mai placuta si mai sanatoasa decat aerul apa. Reduce riscul de rănire, oboseala simțit semnificativ mai mică, iar efectul este vizibil într-un timp mai scurt. Cu toate ca, dupa ce a jucat în apă există un puternic sentiment de foame. Cu această luptă ar trebui să fie după cum urmează: în primul rând, să ia un duș, aranjez și să fie pe deplin pregătit să ia în stradă - va dura ceva timp, suficient doar pentru a fi în măsură să mănânce după un antrenament. În cazul în care acasă pentru a obține departe, puteți mânca biscuiți de grâu în prealabil pripasonnymi, o mână de stafide sau nuci. În cazul în care casa este aproape, atunci revenirea este mai bine să bea piureuri de regenerare speciale.

Desigur, apa nu este ușor de a construi musculare. Dar pentru a menține corpul în formă de muncă. Inabilitatea să înoate - asta e nici un motiv să renunțe la acest tip de formare, pentru că există o mulțime de exerciții pentru cei care nu pot înota sau chiar frică de adâncime.

Exercitarea în apă puțin adâncă.

1. permanent în apa de pe genunchi, să ia accentul pe un picior, a doua lacrimă din partea de jos, dar nu scoate din apă. Se efectuează o mișcare circulară, primul picior interior, apoi exterior. Pentru a face de 10 ori în fiecare direcție pe fiecare picior.

2. Este necesar să se ia o poziție pe mâinile sale, palmele aplecați ferm pe partea de jos, picioarele - în înot liber. „Run“ picioarele în apă, nu ezitați să ridice spray. Acest exercițiu întărește peretele abdominal.

3. Veți avea nevoie de o minge mică de cauciuc moale. Handstand, la fel ca în exercițiul precedent. Între minge clemă gleznă și înmuierea-l în apă, ținându-l timp de 5-10 secunde. Picioarele nu îndoiți. Fugi de 15 ori.

4. se întindă pe spate, sprijinindu-se cu coatele pe podea. Picioarele drepte în fața lui. Efectuați o mișcare circulară de picioare mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Se repetă de 20 de ori pe fiecare parte.

5. Poziția, la fel ca în exercițiul trecut. Picioare extinse în fața lui, lăsându-le în apă. După cum poate fi mai intens exercițiu „foarfeca“ timp de două minute. Apoi face o pauză de 30 de secunde și repetați exercițiul.

6. Ridică-te, îndreptați-vă umerii și ridicați picioarele stropi de ceva timp. Sau puteți merge rapid prin apă la adâncimea de genunchi, fără a ridica de picioare deasupra apei.

Exercitarea în apă până la umeri.

1. Stand lateral la piscină și să ia un braț lateral pe janta. Efectuați mișcări picior înainte și înapoi de 10-15 ori pe fiecare picior.

2. Trageți înapoi pe peretele piscinei, apucă jantei și ușor se ridică. Face exerciții „biciclete“ timp de două minute.

3. Stai drept, brațele îndoite de la coate la nivelul pieptului. Mâinile pentru a efectua exerciții de box, trăgând-le unul câte unul în fața lui la fel de puternic posibil, în timp ce picioarele „la marș“, ridicarea genunchi cât mai mare posibil. Fugi de 20 de ori.

4. Stai lin mâinile în apă, se dizolvă în mână. Reducerea directă mâna cu cealaltă și rasa în poziția sa inițială. Exercițiul la fel de intens posibil. Se repetă de 10-15 ori.

5. Poziția este aceeași. Efectuați mișcări circulare cu mâinile sale, în primul rând înainte, apoi înapoi. Se repetă de 15 ori pe fiecare parte.

6. Stai drept. Efectuați care rulează în loc timp de două minute.

7. Stai drept. Efectua salturi posibil. Se repetă de 20 de ori.

Exercitarea în timpul călătoriei.

Aceste tipuri de exerciții sunt efectuate folosind tablete pentru înot sau o minge de cauciuc la o adâncime în picioare nu ating podeaua.

Poziția 1. Corp verticală (ca în cazul în picioare), mâinile pe planșeta. Brusc presat la picioarele ei de stomac, îndoire la genunchi, apoi se întoarce încet la poziția inițială. Repeta exercitiul de 20 de ori.

2. Poziția aceeași. Picioare extinse înainte. Efectuați o mișcare circulară de picioare mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Efectuarea de 20 de ori în fiecare direcție.

3. Intinde-te pe stomacul și înota planșeta „ca un câine“ timp de două minute, într-un ritm rapid.

4. planșeta „Hug“ mâini și înoată folosind înainte și înapoi picioarele pentru o vreme.

Dacă aveți puterea și dorința, puteți combina toate aceste exerciții și de a face o pauză de două minute, și în cele din urmă crește numărul de ori mine și abordări pentru fiecare exercițiu într-o sală de gimnastică, care este mai potrivită.