Fiecare persoană în grade diferite, este familiarizat cu fenomenul de durere musculara debut întârziat. Ea poate fi atât de puternic încât durerea doar rostogolește și face imposibilă, chiar și mișcările cele mai simple și obișnuite. Uneori, care are loc este relativ ușor - aceasta depinde atât de caracteristicile individuale ale fiecărui a corpului uman, precum și asupra factorilor de cauzalitate pe care le au declanșat. Dar, de fapt, și într-un alt caz, să excludă posibilitatea unui complet de formare până la recuperare completă.
Vizual și la atingere, cu un debut întârziat durere musculară zona predispuse puternică este diferită în creșterea tonusului muscular, și, uneori, chiar și de relief. Dar poate că aceasta este una dintre puținele, sau chiar un singur caz în care scutirea nu poate fi fericit.
Intr-un articol anterior am discutat ce procese au loc în organism, provocând un fenomen neplăcut. Aici vom vorbi despre cum să scapi de durere musculara debut întârziat, și ce măsuri să ia pentru această problemă nu apare.
Cum de a preveni durere musculara debut tardiv
Orice tendință în sala de fitness, fiecare sport implică posibilitatea de durere musculara debut întârziat al mușchilor, care este rezultatul supraantrenament, care, în sine, nu poartă nici un bine. Cu toate acestea, riscul apariției acesteia poate fi redusă. Sfaturile pe care le dau mai jos sunt doar o reflectare a abordării corecte a sportului. Că nerespectarea acestor reguli simple va duce la consecințe nedorite. Deci:
- Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Importanța sa nu poate fi overemphasized. Fără ea, mai mult stres nu sunt numai mușchi, ci și întregul sistem cardiovascular. Nu economisi timp, în caz contrar chiar și cel mai inofensiv intarziat debutul durere musculara va selecta face mult mai mult.
- Un scop în sine, ca un nou record, trece mai târziu. Începe treptat, crescând treptat sarcina. Și dacă în cadrul aceluiași antrenament de warm-up este o parte a acesteia, în cursul, să zicem, un program lunar, cu o săptămână poartă funcție de cald. Dar aceasta nu înseamnă că a doua săptămână puteți începe să arate fanatism. Nici labagii. Doar o urcare treptată acest munte nu va fi rupt la punctul de mai jos. Există, în general, pentru începători, în cazul în care rata de creștere săptămânală și sarcina totală a exercițiului este de aproximativ 10%.
- Nu există schimbări bruște de intensitate și de tipul de proces de formare. Dacă doriți să mă încercați într-o nouă direcție, și fă-o cu atenție. Crede-mă, v-ar fi la fel de bine să nu fac banc de presa, chiar și goluri de tensiune poate provoca durere musculara debut întârziat, în cazul în care exercițiul se va efectua cu o intensitate neobișnuită pentru tine.
- Tot cu ceva începe și se termină ceva. În cazul în care warm-up - un început obligatoriu de antrenament, apoi autostopul - un finisaj esential. Recuperarea ritmului cardiac și respirație - aceste procese trebuie să aibă loc cât mai lent la începutul ocupației, numai în ordine inversă. Este foarte util pentru a face stretching, saturarea tesutul muscular cu oxigen, si cunoscut inca din respirații de liceu - procedura nu prost și inutil.
Cum de a reduce durerea de durere musculara debut întârziat
1. Încercați spalaturi sau răcirea locală a regiunii musculare specifice. Puteți folosi gheață sau apă, dar nu ar trebui să fie la fel de atenți să nu facă unele mai multe probleme.
2. Desigur, știi, de la orice exercitiu ai durerile musculare. Dublură sesiune de formare de ieri, care a condus la aceste consecințe, dar fă-o într-un mod ușor. Pentru a Squat cu o halteră? Ghemuit fără ea, încet, se întinde ușor mușchii. Decalate musculare debut durere place de „stagnare“, deci trebuie să faci ca intarziat debutul durere musculara nu-i place.
3. Stretching „bolnav“ grupele musculare sunt, de asemenea, foarte eficiente. soluție bună devine un element de prindere de cauciuc.
4. În cazul în care durerea aduce disconfort sever, puteți lua analgezice, de asemenea, comprese stimulează circulația sângelui și freca unguente speciale.
5. masaj de restaurare efectuate de un tehnician calificat, va reduce simptomele de durere și de a accelera procesul de reabilitare.
6. Nu-i rău ajută călătorie. Apa are un efect pozitiv asupra țesutului, mușchii sunt capabili de a „întinde“ și de încărcare moderată va contribui, de asemenea, la reluarea circulației sanguine normale în zonele afectate.
7. Se saturează un regim alimentar cu vitamina E. După formare este, de asemenea, util să se ia vitamina C.
Independent pot fi preparate cu zmeura apa sau lamaie compot. Vă puteți gândi la o mulțime de opțiuni în această direcție, dacă se dorește. Oh, și nu uitați să bea un pic și în timpul exercițiului. Acest lucru nu numai că va reduce riscul de durere musculara debut întârziat, dar, de asemenea, va compensa fluidele pierdute. Având în vedere că, atunci du-te și substanțe nutritive, este de dorit ca, apa potabilă folosită nu este gol.
Cereți un răspuns la întrebarea referitoare la cum să scape de durere musculara debut întârziat, este mult mai rău decât nu este permis să se întâmple. Bazat pe faptul că planul de salvare, chiar și cu listarea lor modeste, mult mai mult decât de prevenire, se poate concluziona că este mult mai ușor să urmeze reguli simple și se colectează fructele progresului treptat decât nerăbdarea în mod inevitabil ajunge la un mic, dar probleme.
Pentru intarziat debutul durere musculara poate ascunde, de asemenea, problema mai insidios, așa că, dacă nu reduce durerea mai mult de 5 zile, trebuie să consultați un medic. Poate că au existat leziuni sau anomalii. Aceeași soluție este necesară și în cazul simptomelor asociate: greață, tulburări ale apetitului și de somn, probleme cu sistemul cardiovascular, etc ...
Și totuși, o piesă foarte valoroasă de sfat: mai mult somn. Somnul - aceasta este ceea ce accelerează cel mai eficient dureri musculare.
Ai rezultate fructuoase! Antrenează dreapta!