Ești o lungă perioadă de timp a condus un stil de viață sedentar, nu este implicat în activități în aer liber și de a nu se expune corpul tau la stres fizic, dar în cele din urmă a decis să meargă în pentru sport. Cum faci acest lucru, astfel încât să nu suferă de dureri musculare? In acest articol vom ajuta să reducă la minimum disconfortul care organismul experiențele de la debutul durere musculara întârziat.
Care este intarziat debutul durere musculara, iar atunci când apare
Întârziat debutul durere musculara - o durere de tăiere în mușchi, care apar după noi, după o „timpii morți“ lung sunt supunând corpul tau efort fizic puternic. Întârziat debutul durere musculara poate să apară ca după școală în sala de sport, și după rularea, înot, mișcare Igor, și doar din munca fizică grea.
De obicei, este întârziat debutul durere musculara a doua zi după ce sarcina, deși poate apărea în aceeași zi. Nimic în neregulă cu aceste dureri nu mai mult de o zi, ei rareori dureaza.
Mecanismul de apariție a durere musculara debut întârziat
În medicină și în sport este încă nici o interpretare fără echivoc a mecanismului de durere musculara debut întârziat. Pune transmite două teorii:
1) dureri musculare apar din cauza acumulării de acid lactic în ele în timpul exercițiului, iar acest lucru este acidul irita nervii, cauzând durere;
2) intarziat debutul durere musculara este rezultatul țesutului muscular microscopice întâlnite în timpul antrenamentului.
Moduri de a preveni severa durere musculara debut întârziat:
- creșterea lină în sarcină de la antrenament la antrenament.
Nu este necesar, în prima sau a doua zi, a pus bests personale, și apoi o săptămână pentru a merge strâmb și zvârcolindu-se de durere cu fiecare mișcare. Dă muschii se obisnuiasca cu sarcina.
- Încălzirea mușchii și întregul corp înainte de exercițiu.
In timp ce mușchii de încălzire faci le mai elastice și crește fluxul sanguin la aceasta, reducerea numărului de mușchi microscopice și inhibarea procesului acumulării de acid lactic în mușchi.
- Înainte de fiecare exercițiu se încălzește separat la grupa de muschi pe care aveți de gând să conduci o sarcină.
De exemplu, dacă aveți de gând să faci banc de presa, principalele abordări ale celor două abordări fac banc de presa cu un timbru gol.
- Svezheprorabotannye întinse mușchii imediat după exercițiul principal.
De exemplu, după pompare presa pentru a încerca să devină pod; a circulat picioare, incearca sa se intinda muschii lor, care deține mâna glezna și trăgând piciorul îndoit lui de la genunchi la spate.
Întârziat debutul durere musculara general trece repede, dar dacă este absolut de nesuportat, bea aspirina (acid acetilsalicilic subțiază sângele, promovează fluxul său de a mușchilor, scoate astfel, excesul de acid lactic), se spală în jos cu mai multe cești sale de ceai verde, care are analgezic și de curățare de calitate.
Ar fi, de asemenea, frumos pentru a vedea o baie, la un însoțitor profesionist ai putea face o mături de masaj. Într-un caz extrem, să ia o baie fierbinte.
Nu vă fie teamă de durere musculara debut întârziat, este un indiciu că antrenamentul nu a mers în zadar. Ea chiar ceva util, din cauza dureri musculare a doua zi, puteți determina acuratețea și intensitatea impactului oricăror alte exerciții pentru cei sau altor muschi.