Aceste sfaturi pentru fiecare zi va fi utilă nu numai pentru, cetățeanul mediu simplu, relativ sănătos, dar, de asemenea, pentru persoanele cu boli congenitale ale coloanei vertebrale, precum și cei care au leziuni spate sau de sănătate pătate de efort fizic excesiv.
Cum să stea
Scaune și trebuie să fie amplasat astfel încât, la spate poate fi în mod sigur și stabil atât lame slabă și regiunea lombară a spatelui, cu picioarele trebuie să se sprijine ferm pe podea și genunchi - să fie la aceeași înălțime ca și șolduri.
Nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp (peste o oră) să fie în aceeași poziție șezând. Poziția ar trebui să fie schimbate cât mai des posibil, prin variația sarcinii pe spate.
Pentru a preveni deteriorarea sau rănire a coloanei vertebrale lombare într-o poziție așezată Evitați ascuțite transformă partea superioară a corpului, mai bine pentru a transforma tot corpul.
Ca minciună
În cele mai multe cazuri, o saltea ortopedică ar trebui să fie. duritate medie, astfel încât organismul nu mai atârnã ca într-un hamac, dar în același timp, urmează conturul atât la nivelul coloanei vertebrale și spate în ansamblu.
Sub capul în loc de volumul și perne luxuriante este mai bine pentru a pune o mică pernă pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale.
Nu ar trebui să dormi pe burtă, deoarece crește în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale lombare în această poziție. Cel mai bine este să se întindă în jos sau pe partea din spate sau din lateral.
cum să stea
Atunci când prelungit în picioare într-un singur loc, dacă este posibil, puneți un picior pe un mic deal, astfel încât un picior drept, iar celălalt - îndoit. schimba periodic poziția picioarelor.
În cazul în care pentru a plasa picioarele pe diferite niveluri, așa cum este descris mai sus, este imposibil de a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale poate fi după cum urmează. îndoiți ușor genunchii, se deplasează o parte din sarcina cu o tulpina de jos a spatelui pe mușchii femurali ai picioarelor.
Efectuarea de muncă fizică
Rotiți partea superioară a corpului, cu o încărcătură de arme este periculos pentru sanatatea coloanei vertebrale, așa că, dacă te întorci la partea cu o încărcătură de arme trebuie încă să fie incluse în procedura de a transforma tot corpul, pornind de la tălpile picioarelor.
Mutarea cu marfă în mâinile ușor îndoiți genunchii
Controlul postura
Necesitatea de a obține până la perete sau de a sta pe un scaun, astfel încât umerii și fesele atingând peretele sau suprafața scaunului din spate.
Este necesar să ne amintim această poziție, pentru că este numai potrivit pentru a coloanei vertebrale și mușchilor spatelui ca un întreg. Este necesar să-l reproducă din memorie în timpul zilei.
relaxare spate
Atunci când durerea sau oboseala în spate, ar trebui să fie posibil să se stabilească imediat în jos pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, și le-a pus pe un scaun.
Coapsă la articulația șoldului trebuie să fie îndoite la nivelul șoldului, la un unghi de 90 0 la linia de spate și partea inferioară a piciorului, la rândul lor, sunt în unghi drept a coapselor.
Câteva minute mai târziu mușchii spatelui să se relaxeze și să se odihnească, atât de odihnă și a coloanei vertebrale.
Ai grija de tine! Rămâi sănătos!
(Voturi: 8, medie: 5.00 din 5)