Sfaturi sănătoasă a coloanei vertebrale pentru oameni foarte ocupat.
Cei mai mulți oameni se confruntă cu o astfel de neplăceri ca dureri de spate și de gât. Problemele de spate se gasesc nu numai la adulți, dar, de asemenea, adolescenti si chiar scolioza medicii diagnosticul la copiii mici.
Chiar dacă nu vedeți durerea în spate, dar de multe ori mâinile amorțite, dureri de cap, îngrijorat de inima si probleme cu nevralgie intercostală, nu fac nici o greșeală - acest lucru este de natură să vină pentru a coloanei vertebrale, ca o încălcare a muncii lor afectează în mod direct celelalte organe om, el scrie „Telegraph“.
boli ale coloanei vertebrale, chiar și cu ajutorul medicinei moderne este extrem de dificil de a vindeca, de aceea este important, în timp pentru a efectua în mod constant de prevenire și să mențină un stil de viață sănătos.
Deci, ce trebuie făcut mai întâi?
În primul rând, să acorde o atenție la stilul de viață pe care le conduc.
Zilnic trebuie sa manance orice aliment vegetal, cum ar fi hrisca, fasole, varză, mazăre, ceapă, spanac, orez, nuci și roșii. În plus, puteți mânca lactate, produse lactate și pește. Este în aceste alimente conțin o mulțime de calciu organic necesar pentru organism. Vă rugăm să rețineți că recepția diferitelor preparate care conțin calciu, aduce un efect mult mai mic.
Asigurați-vă că pentru a viziona greutatea ta, pentru că fiecare dintre voi format kilogram crește sarcina pe coloana vertebrala.
Stilul de viata sedentar.
Încearcă să nu rămână mult timp în aceeași poziție. Consolidarea muschii spatelui printr-o varietate de exerciții fizice. Ia plimbari frecvente, face unele de fitness și jogging dimineața, vizita cursurile de înot. Petrece timpul liber în beneficiul organismului.
Angajarea în profilaxia pasivă
Momentul în care o persoană este așezat, coloana vertebrală primește sarcina maximă, și dacă te ridici - aceasta va scădea cu 10%. In timpul somnului, a coloanei vertebrale se sprijină, prin urmare, și sarcina pe ea este minim.
Evitați mișcările bruște și să încerce să păstreze direct posturii. Niciodată nu este o lungă perioadă de timp într-o poziție incomodă. Dacă trebuie să lucreze stând la masă, încercați să schimbați postura dumneavoastră și de a face un pauze de cinci minute mai frecvent. Ridică-te, mers pe jos în jurul valorii de un pic, mișca brațele și picioarele, dacă este posibil - înclinați scaunul din spate și întindere.
Intins pe pat sau canapea, asigurați-vă că capul a fost pe o pernă într-o poziție confortabilă și nu a fost îndoit. În nici un caz nu lasă timp de noapte este ridicat o pernă și nu te ridici din pat brusc.
Angajarea în prevenirea activă
Recurgerea la diferite tipuri de masaj. Acest lucru poate fi un masaj profesionist la master, și masaj folosind un masaj special și de auto-masaj. Atunci când alegeți un anumit tip de masaj, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, dintr-o dată aveți contraindicații.
Elaborarea unui set de exerciții. În fiecare dimineață, face un masaj la picioare cu mâna sau cu ajutorul unor instrumente speciale. Frecarea piciorul, va crește fluxul de sânge la nivelul picioarelor, îmbunătățind astfel starea dumneavoastră care afecteaza coloana vertebrala.
Acest exercițiu se poate face într-o poziție de relaxare și în picioare. Indoaie capul, cea mai presantă bărbie la piept. descrie încet și ușor capul direcției cerc în sens orar de câteva ori și apoi se repetă mișcarea numai în direcția opusă.
Nu uitați să verificați starea coloanei vertebrale. Încercați reduce în mare măsură lama, în cazul în care este atunci căsca - atât de obosit a coloanei vertebrale, și l-ați manipulat. Face exerciții pentru mâini: comprima și descleșta pumnii, mutați degetele și masaj palma ta. O plimbare puțin în jurul camerei pe urmele lui, și apoi pe degetele de la picioare.
Seara, te ridici în patru labe și pentru a muta înainte și înapoi. Amintiți-vă cum pisicile flex, și se repetă aceste mișcări, ridicându-și capul și apăsând stomacul pe podea, și apoi vice-versa.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate de zi cu zi. Acest lucru va preveni apariția osteocondrozei. Vă rugăm să rețineți, dacă aveți orice dureri de spate, asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră, dar nu pleacă pentru că acolo în speranța unui miracol.
agenți Acasă folosite pentru dureri in la nivelul coloanei vertebrale
Ia bai calde. ajutor foarte bun pentru a normaliza circulația sângelui și băi de sare de conifere și bazine. Se toarnă 200 grame rizomi obligeană 3 litri de apă, stabilit la foc mic, și se aduce la fierbere. Se lasă să se infuzeze bulion, atunci acesta poate fi utilizat. Baie cu infuzia bine stimulează circulația sângelui și a ameliora durerea.
Pentru a elimina oboseala și a scăpa de durere în stațiunea coloanei vertebrale la întindere activă. Și nu uita cel mai important lucru: sănătatea dumneavoastră depinde în mare măsură de tine ei înșiși.