Evolved mușchilor pectorali - visul multor oameni. Dar decizia de a pompa muschii pectorali, este necesar să se abordeze acest proces cu atenție.
- În valoare de ceas și cu atenție pentru a evita accidentele și entorse. Nu subestima antrenament, începe cu ea în fiecare antrenament și de a efectua exerciții pentru a se încălzi doar mușchii.
- încărcare nesistematică, desigur, va crește cantitatea de mușchi, dar nu le da forma. Este necesar să se efectueze exerciții pe diferite grupe de mușchi pentru a pompa sânii simetrice și uniform.
- suprasolicitării ar trebui să apară treptat. Nu manipulați în mod direct în spatele o mulțime de greutate, se concentrează atenția asupra tehnicii exercițiilor și apoi se trece la creșterea în greutate.
Dacă vă gândiți cum să dea forma mușchiul pieptului, fără a părăsi casa, una dintre cele mai eficiente exerciții care nu necesită echipament special, sunt push-up-uri. Exercitarea poate fi pe podea. Condiția principală este faptul că suprafața nu este alunecos și greu. Beneficiu special aduce UPS cu opriri, presupunand fixarea corpului timp de 2-3 secunde în mijlocul mișcării și aceeași întârziere la punctul cel mai de jos.
Unul dintre exercițiile clasice care pot îmbunătăți forma muschilor pieptului este presa banc pe o suprafață plană, dar acest exercițiu se dezvoltă partea de mijloc a mușchilor pectorali. Pentru a pompa partea exterioară și interioară a pieptului, exercitarea ar trebui să fie schimbat. Atunci când banca de pe un banc de înclinație, vei fi capabil să lucreze în zonele exterioare (în acest scop, ar trebui să utilizați o prindere largă). Și cu o presă de prindere banc îngustă puteți, pompa sus porțiunile interioare.
Forma o forma de san frumos va ajuta la creșterea de gantere. Exercitarea efectuat pe un banc de înclinație, gantere trebuie să se înmulțească în mână, și apoi se reduce din nou.
Cu toate acestea, piept pompa singur nu poate exercita. Pentru a creste musculare, are nevoie de nutrienți. Carbohidratii complecsi, proteine și grăsimi în proporții diferite trebuie ingerate în mod regulat. De asemenea, pentru creșterea masei musculare necesita proteine, creatina si aminoacizi (BCAA). Selectați meniul, care include toate elementele necesare, este aproape imposibil, motiv pentru care hrana de sport folosit. Dacă ați început deja să se angajeze în și doresc să cumpere hrana de sport, cel mai simplu mod de a face acest lucru în Flexgym magazin online. Este demn de remarcat faptul că diferite substanțe ar trebui să fie luate în diferite stadii de formare. De exemplu, suplimentarea cu creatina - o jumătate de oră înainte de începerea, aminoacizii organismului necesar în timpul antrenamentelor si proteine - la final.
Dacă combina nutriție sport și exerciții fizice regulate, succesul este garantat.