Frumos, pompat în sus și mușchi de vițel inasprit atrag atenția sexului opus și sunt decorarea proprietarului lor. Orice fată sau băiat le place foarte mult atunci când vițeii lor sunt acordând o atenție. Dar fluierul piciorului liber, îngustă și subțire pare destul de disproporționată față și urât. Și pentru a deveni proprietarul unei frumoase si podkachennyh vițeii trebuie să fie pus în ordine grupa de muschi adecvat.
Cu toate acestea, cum să construiască viței nu toată lumea știe. Dar acest lucru nu are nevoie să-și petreacă cea mai mare parte a timpului liber în sala de gimnastică. Pompati vițel mușchii pot fi în mod independent, chiar și la domiciliu. Și cât de repede vom pompa până acum și vițeii spun. Să mergem.
Regulile de bază ale pompare musculare gastrocnemian
Majoritatea bărbaților și femeilor a spus grup de muschi este rămas în urmă cel mai mult. Prin urmare, este necesar să se concentreze asupra acestui grup de mușchi în timpul antrenamentului.
Numai mișcări deliberate va contribui la corectarea dezechilibrului, crește puterea, marimea si forma grupelor musculare de vițel.
Și pentru eforturile depuse în timpul antrenamentului nu au fost în zadar, trebuie să respectați următoarele reguli pentru a vă ajuta rapid și ușor umfla viței la domiciliu:
- În timpul executării oricărei sarcini privind dezvoltarea mușchiului gastrocnemian este necesar să se respecte întreaga gamă de mișcare.
Cu cat mai mare amplitudine, cu atât mai repede va fi creșterea mușchilor. - Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie treptat și lent.
Datorită executării lente a mișcării poate prokontrolirovat e nu numai corectitudinea performanței sale, dar, de asemenea, sarcina pe grupele musculare. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, pentru că este doar un „scor“ interiorul mușchiului gambei, decelerarea astfel creșterea. Este foarte important în timpul executării unui exercițiu de a stabili un punct în cea mai înaltă și cea mai joasă poziție a piciorului. - Instruirea periodică și sistematică.
După cum arată practica, cel mai eficient este exercitarea, a cărei repetare ajunge la 15 de ori. Dacă vom ignora această regulă și pereuserdstvovat s, de exemplu, pentru a face toate cele 30 de repetiții, atunci se va încetini creșterea țesutului muscular, care este, ele sunt foarte rezistente, dar, ca atare, de relief nu va fi vizualizat. - Vă întrebați cum să construiască vițel, fiecare fată și băiat vrea să găsească cea mai eficientă metodă pentru a „forța“ să crească acest grup de muschi.
Potrivit concluziilor de sportivi de elita, viței mari pot apărea numai după o mare, și cel mai important, volumul de încărcare de formare. Antrenează mușchii gambei ar trebui să includă cel puțin șase replici exercițiu, care, la rândul său, trebuie să conțină cel puțin 10 de repetări ale mișcărilor. Puteți face șase exerciții diferite de 10-15 ori fiecare, sau alegeți un exercițiu si repeta de șase ori, fiecare dintre acestea va fi de la 10 la 15 repetari. Prinderea la domiciliu, puteți utiliza ambele metode, cu toate acestea începători e experți calificați recomandă să „ia în mână“, nu mai mult de două exerciții. - Fa-ti timp pentru mușchi de vițel exercițiu.
Este foarte important de a instrui acest grup de muschi nu este, împreună cu toți ceilalți, și în afară de toate. Există trei opțiuni:
- Ou pentru a descărca de formare de bază;
- selectați zilele în care picioarele nu se balanseze;
- desemnează zile speciale care se vor concentra pe formarea muschilor de date.
Forma un frumos și se potrivesc de mușchi de vițel
Setul propus de exerciții de mai jos vă va ajuta să facă rapid și ușor gambelor tonifiata, de relief și frumos.
Exercitarea №1 «primăvară»
Deveniti netedă și du-te încet pe vîrful picioarelor. În acel moment, atunci când ajunge la cel mai înalt punct, stabili poziția pentru câteva secunde și apoi picătură în jos, dar nu atinge podeaua cu tocuri, și din nou urca în sus.
Pentru a crește eficiența mișcărilor poate dura până gantere cu o greutate de 1,5 kg.
Exercitarea №2 «naștere piedestal“
Platformochka pentru aerobic pas, o carte groasă sau doar etapa cea mai comună - care este tot ceea ce este necesar pentru acest exercițiu. Devino șosete pe marginea suportului (popi, scări), lăsând tocuri de greutate. Acum, scoală-te pe degetele de la picioare, de a repara cel mai înalt punct pentru câteva secunde, apoi du-te în jos cât mai scăzut posibil, atâta timp cât nu simt ca un mușchi întindere la gleznă.
Din nou, pe măsură ce crește sarcina se poate face cu mișcările de date de ponderare în mâinile sale (gantere, sticle pline cu apă).
Exercitarea №3 «Am mers pe jos pe vîrful picioarelor“
Este foarte simplu, dar în același timp exercițiu foarte eficient, care permite pentru scurt timp, pentru a pompa mușchiul de vițel.
Pur și simplu, trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare și în pași mici în jurul camerei, imitând mișcarea unei balerine. Este foarte important în timpul executării acestor mișcări nu îndoiți picioarele de la genunchi.
Exercitarea №4 «Urcăm pe scări“
Pompa gambei, fără a părăsi clădirea. Și chiar mai bine dacă locuiți, de exemplu, la etajul al cincilea sau al șaselea, să renunțe la lift.
O lumină jog de cincisprezece minute e la etaj, cu gantelkami în sus și în jos va face gambele tonifiata si frumos.
Exercitarea №5 «Rope“
Familiar pentru a ne sari coarda - este o modalitate foarte bună de a strânge mușchi de vițel. 5-10 minute de sărituri frânghie în fiecare zi, și deveniți proprietarul unui vițel frumos și în relief.
Exercitarea №6 sari«cu ponderea“
Ia un mic gantere de mână sau sticle de apă și sari ghemuit incompletă în sus.
Exercitarea №7 «Genuflexiuni cu ponderea“
Acum, cu ghemuit greutate suplimentară, dar nu și la partea de jos, deoarece ar atrage după sine încărca partea superioară a coapsei, mușchiul de vițel împingând fundal.
Exercitarea №8 «Rise de pe degetele de la picioare dintr-o poziție șezând“
Acest lucru face posibil pentru a pompa mușchiul solear, care nu este implicat cu ouă de rulare dintr-o poziție în picioare
Exercitarea №9 «Gun»
Exercitarea nu este ușor, dar execuția corectă a creșterii sale rapide și oferă o ușurare frumoasă a mușchiului gastrocnemian.
Deveniți exact despre orice suport (perete, dulap, scaun și așa mai departe. N.) Ridica un picior în sus și păstrați-l drept pe tot parcursul exercițiului. Acum, ghemuit încet pe celalalt picior, care aderă la suport. După o serie de abdomene făcut schimb de picioare și de a face toate la fel.
Este foarte important să rămânem la ea și să nu țineți pe suport, deoarece afectează eficiența mișcărilor de date.
Exercitarea №10 «rulare»
jogging-ul simplu, sa angajat într-un ritm lent, va ajuta la pompa rapid mușchi de vițel. Și, în plus, care rulează în jurul valorii în aer curat, vă asigura organismului de aprovizionare abundente de oxigen, care este atât de necesară pentru întreaga antrenament.
Plătiți numai o treime oră de zi cu zi la sala de sport și în loc să obțineți un vițel atractiv, a ridicat și a înăsprit.
Fii frumos și sănătos!