Nu dispera, urmând câteva reguli simple, va fi capabil să progreseze bine, indiferent de genetica.
Cum de a câștiga în greutate: exercitarea
- Este de dorit într-o lună sau două înainte de a vizita sala de sport pentru a dedica PFD - bară orizontală, push-up-uri, care rulează. Acest pas este necesar pentru a pregăti corpul pentru a lucra cu greutăți.
- Prima slozhnokoordinirovannyh luna a nu efectua exerciții, cum ar fi ghemuit sau îndreptările. Tehnica de studiu cu greutăți minime, în orice caz, nu încercați să depășească greutatea maximă odnopovtorny.
Cum de a câștiga în greutate: dieta si rutina de zi cu zi
1) Încercați să mănânce mai des - cel puțin 4-5 ori pe zi.
2) Limitati consumul de dulciuri si fast-food.
3) Lean pe carbohidrati - cereale, paste, pâine integrală.
4) folosesc nu mai puțin de 100 de grame de proteine pe zi. Pentru produsele proteice includ carne, brânză, ouă, lapte, brânză.
5) Somn cel puțin 7-8 ore pe zi.