Spre deosebire de culturism natural din „chimist“
Ca un culturist natural, și folosește chimia, caracterizată în principal prin influența ADN-ul celulelor. În ambele organisme reprezentanți ai următoarelor procese: activate unele genomului uman asociat cu producerea de proteine, începe procesul de backup de date pentru producerea de proteine, și numai apoi începe să producă proteina din celule.
Fluxul procesului descris mai sus în culturism naturale are loc în volume mai mici decât „chimist“. În ambele cazuri, procesul dă un semnal pentru a începe hormoni anabolici, care sunt produse prin acțiunea stresului de formare. Numărul de hormoni de culturism natural limitat caracteristici fiziologie si culturisti care iau produse chimice sale, aceste restricții au fost ridicate. Singura limitare poate fi finanțele.
Prin urmare, se pare că culturist natural este oarecum limitat în posibilitatea progresului. creștere naturală cantitativă și calitativă a greutății uscate este considerabil inferior chimic, din cauza cantității limitate de hormoni anabolici. Ea poate veni chiar și un moment în care progresul încetează complet - acest lucru se datorează unui plafon fiziologic la care hormonul de creștere nu poate fi produs cantități mai pus.
Pentru a depăși așa-numitul „stagnare“ și începe să facă progrese, este necesară creșterea capacității pulmonare. Există două opțiuni:
- face o respirație în plus pentru a îmbogăți de aprovizionare cu oxigen lumină nouă;
- crește continuu volumul fiecare respirație, umplerea cu o cantitate mai mare de hormon de creștere din sânge - testosteron.
Metode similare sunt utilizate pentru a crește progresia sarcini, din care crește în mod direct greutatea de funcționare depinde. Progresia poate acționa ca un garant, care produc hormoni suficient, ca urmare a stresului de formare. Într-o astfel de progresie de culturism natural joacă un rol foarte important, precum și o creștere a greutății de operare.
Lipsa de hormon de creștere sau de stres cauzat de formare program de formare necorespunzătoare sau exerciții incorect selectate. Dar nu se poate exagera prea bine în formare - este foarte mult subminează eficiența corpului și drenează resursele sale, ceea ce poate duce la supraantrenament pentru muschi culturism. Astfel de sarcini excesive sunt tipice doar pentru culturisti care iau chimie.
În primul rând, să acorde o atenție la următoarele aspecte:
- mulțumită ales în mod corect o sarcină necesară pentru a realiza creșterea producției de testosteron;
- pentru a minimiza lungimea totală a încărcăturii pentru a preveni vătămarea corporală a glandelor endocrine.
Practica confirmă un singur lucru: mai complexe exercitarea, cu atât mai multe grupe musculare pe care le utilizează, mai mult stres organismul primește și generează un număr crescut de hormoni de creștere.
Acesta este motivul pentru care se poate auzi de multe ori recomandarea la utilizarea constantă de exerciții de bază. exerciții de bază bine afecta cresterea masei musculare, datorită caracteristicilor sale - includ mai multe grupuri de lucru majore și minore musculare, de a utiliza două sau mai multe articulații în exercitarea. După aceea, organismul raspunde reacție defensiv-reducere - produce un număr mai mare de hormon anabolic. Ca o consecință - creșterea volumului masei musculare și.
Din cele de mai sus, putem deduce următoarele: izolare exerciții primul an sau doi nu este recomandat să includă în programul său de culturist naturale. Ar trebui să fie invers să se concentreze pe exerciții de bază care dezvoltă mușchii într-un complex - prese banc, genuflexiuni, trage.
Se crede că sunt genuflexiuni exercițiul principal pentru creșterea în greutate. Și pe bună dreptate. Este un exercițiu se conectează la cel mai mare număr de grupe de mușchi, care este motivul pentru care organismul devine cel mai de stres, și, ca urmare, există o dezvoltare de hormon anabolic doze mari. Ar trebui să fie o prioritate pentru culturist natural și nu poate fi un culturist, aplicând hormoni artificiali. Asta este, nu trebuie să utilizați exerciții de izolare, la toate și să încerce o stațiune mai mică la o varietate de echipamente, cum ar fi un bloc.
În cazul în care unitatea de formare este prea lung, aceasta poate duce la supraantrenament mușchilor din cauza stresului excesiv, pe care organismul nu se poate ocupa de o zi sau cam asa ceva. Un astfel de fenomen este extrem de nedorit, deoarece conduce la deteriorarea sănătății, o reducere semnificativă în dorința de a se angaja în, pierderea poftei de mâncare și alte, nu inclusiv timpul pierdut și rezultate.
Periodizare în culturism
Progresul generat este direct dependentă de hormonul de creștere. La rândul său, cantitatea de hormon de creștere val depinde de stresul rezultat pe formare, care nu ar trebui să fie prea mare. Dar vine un plafon fiziologic de timp atunci când organismul nu este capabil să dezvolte o cantitate mai mare de testosteron pentru a crește progresul. Pentru a ieși din această situație, există două moduri:
- crește cantitatea de lumină (pentru a dezvolta un hormon);
- reduce timpul de instruire și pentru a aduce aproximativ o oră.
Cum să mănânce de culturism natural
calorica excesivă posibilă opțiune setată nu numai o cantitate mare de greutate uscată, dar, de asemenea, un pic prea mult (grăsime).
Pentru a realiza excesul de calorii ai nevoie pentru a crea o dieta care va include proteine de origine animala - carne, ouă, produse lactate, pește și așa mai departe. De asemenea, potrivite sunt carbohidrați complecși - hrișcă și orez cereale, paste. Ar trebui să se abțină de la consumul de glucide rapide - acestea duc la formarea de grăsime în cantități mari din cauza insulina produsă.
Frecventă este, de asemenea, o problemă de digestie. Culturist poate mânca o mulțime, dar asimila numai o anumită parte - organismul va avea la fel de mult ca și el are nevoie, iar restul se va afișa. Prin urmare, un răspuns anabolic poate fi mai mică decât era de așteptat.
Secretul, folosit de culturisti profesionale
Sub enzime digestive secrete se înțelege că procesele digestive limita lor cantitate în organism.
micronutrienti Consumate sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt aspirate si absorbite prin enzime digestive - proteaze, lipaze și amilaze respectiv. Acest lucru sugerează că organismul produce anumite enzime pentru compușii organici specifici.
Prin urmare, pentru culturist va fi deosebit de valoros protează. responsabil pentru separarea proteinelor și având o eficiență ridicată în domeniul nutriției. O mare parte din succes pentru a obține rezultate în culturism poate depinde de aceste enzime - acesta este cel mai secrete. Poti manca cantitati mari de alimente, iar ultima „evacuare“ de creștere va fi mult mai mici. Prin urmare, aceste enzime sunt utilizate, care crește eficiența creșterii anabolic.
Dar merită să ne amintim că utilizarea de enzime digestive în cantități mari poate provoca leziuni la nivelul stomacului - membrana mucoasă începe să se descompună. Prin urmare, nu ar trebui să depășească recomandările de utilizare specificate în manual. În acest caz, zel excesiv poate duce la probleme de sănătate.
medicamente farmaceutice, sunt bogate în enzime
Pancreatină - Crește și îmbunătățește digestibilitatea proteinelor.
Festivă - ajută în lupta împotriva digestibilitatea rău de grăsime.
Abomin - servește ca o filială a medicamentului în timpul „uscare“.