Cât de des putem subestima beneficiile și valoarea lor de somn. Datorită reducerii sale, vom termina de obicei, toate lucrările lui, și apoi se plâng de lipsa de somn si oboseala cronica.
Cred că fiecare dintre voi va fi observat că, după un somn complet (cel puțin 7-8 ore), te vei simti mult mai bine și dumneavoastră crește eficiența personale de mai multe ori.
Zhenya și am observat în mod repetat că zilele noastre este aproape complet dependentă de durata somnului si timpul de recuperare. Când vom ajunge să dormi 7-8 ore, ziua noastră a fost foarte productiv și eficient. Și dacă ne trezim devreme (din cauza ore 6-7), energia este suficient, nu numai pentru lucrările planificate, dar, de asemenea, pe multe altele :).
Despre beneficiul de recuperare precoce vor fi discutate într-unul din următoarele posturi, iar acum vor împărtăși secretele de somn bun.
11 sfaturi pentru un somn bun
- Modul Stick. Pentru a merge rapid la culcare pe timp de noapte și ușor pentru a obține până în dimineața, te duci la culcare, în același timp. Deci, corpul tau va automat gata pentru pat sau naștere. Da, probabil, în primele zile vei simti rezultatele, pentru că, în scopul de a obține corpul tau complet reconstruit pe un nou program, aveți nevoie de 3 săptămâni. Dar, după aceea, veți observa primele rezultate ale regimului de conformitate.
- Ia un duș cald sau o baie înainte de culcare. Încercați în acest moment, nu numai relaxa corpul tau, dar, de asemenea, pentru a scăpa de gânduri negative, perturbând sau prea fericit. Clatiti cu toate evenimentele și experiențele de zi, ajustând corpul și mintea să se odihnească.
- Evitati bauturile cu cofeina inainte de culcare. Da, cafea sau ceai tare - este o modalitate foarte bună de a se trezi corpul în dimineața, dar pe timp de noapte este destul de inutil (nu doriți să se întindă 2:00 în pat, fără somn și în dimineața pentru a obține din nou complet rupt?). Cafea sau ceai tare este mai bine înlocuit cu lapte cald sau ceai slab cu miere si menta.
- Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. aer rece proaspăt - un angajament de confort si un somn odihnitor. Nu uita de faptul că cea mai potrivita temperatura pentru somn - 0 C. Încercați +18 să opriți toate încălzitoare înainte de a merge la culcare, sau deschide o fereastră pentru dormitor a fost temperatura dreapta.
- Evitați alcoolul. Există o opinie foarte răspândită că, după mai bine lichidul de somn. Aceasta este o greșeală. Da, poate adormi mai repede, dar sistemul nervos este excitat, vă puteți trezi de multe ori, care nu va contribui la somn si restul normale.
- Somn numai pe timp de noapte. Încercați să reziste tentației de a lua un pui de somn câteva ore după-amiaza (desigur, dacă nu ați avut o schimbare de noapte). 1:00 somn in timpul zilei s-ar putea să dureze câteva ore de somn pe noapte.
- Asigurați-un exercițiu de zi. Este cunoscut faptul că organismul uman folosește de somn pentru a recupera. Ce să recupereze, în cazul în care nimic nu a fost cheltuit? Deci, asigurați-vă că corpul tau un pic obosit :). Mai mult decât atât, exercițiu fizic este bun nu numai pentru somn de noapte bun, dar, de asemenea, pentru frumoasa figura. Numai că trebuie să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
- Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. cina ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare (și exercițiile fizice) și nu prea dens. Amintiți-vă de câte ori ați aruncat și nu a putut dormi din cauza greutate în stomac. În plus, o cină extinsă afectează în mod negativ nu numai de somn, dar cifra. Așa că o cină ușoară - un beneficiu dublu :).
- Relaxează-te înainte de culcare. Am fost sfătuit să ia un duș cald sau o baie înainte de culcare. În plus, ajută să se relaxeze carte preferată sau muzică moale. Încercați cât mai mult posibil pentru a scapa de grijile, grijile și „da drumul“, care trece zi.
- Încheiați ziua. Nu mai puțin de o oră înainte de culcare, încercați să rezuma ziua, și „închide“ ea: rețineți că ați făcut, și ce trebuie făcut mâine, ce au fost greșeli și ceea ce se poate repara. Nu transporta negativ într-o nouă zi, în timp ce face somnul agitat și ineficiente.
- Dormi în pace. Încercați cât mai mult posibil pentru a asigura linistea in timpul somnului. De asemenea, nu ar trebui să adormim la televizor sau radio. Mai ales având în vedere știrile curente și muzica sunt astfel de coșmaruri visate că, după insomnie de noapte se va chinui :).
Și ce sfaturi pentru somn bun vă puteți împărtăși?
Poate vei fi interesat de următoarele poziții:
- Cel mai puternic remediu pentru multe boli!
- De ce trăiesc un stil de viață sănătos
- Mers pe jos - cel mai bun mod de a scapa de stres!
