contracția musculară statică
Ai ridica o bucată de fier? Doriți să dea o creștere muschii? Desigur, am auzit că, în scopul de a crește musculare, trebuie să lucreze în mod constant pentru a crește greutatea. În parte, acest lucru este adevărat, dar încă principala condiție nu este de a crește greutatea și crește sarcina de formare.
Atunci când un mușchi este de lucru, acesta este redus, scurtarea in lungime, ci pentru că, în scopul de a scăzut musculare nu ridica neapărat greutăți.
Cu siguranță, mulți dintre voi au auzit despre reducerile de fază pozitive și negative. Pozitiv - este atunci când ridicați greutatea la sine, și anume, greutate de ridicare dintr-o poziție de întindere complet la reducerea completă. Negativ - este acțiunea opusă, și anume, scăderea greutății sub control. Și există un astfel de capacitate de putere ca statică - o retenție de greutate în orice punct de amplitudine, de exemplu, la vârf. Pentru claritate, de exemplu, puteți ridica biceps 45 kg. Deci, ține la vârf poți și 60 kg, și poate scădea și 75 kg. Astfel, faza negativa este cel mai puternic și pozitiv, pe baza cărora majoritatea persoanelor implicate - cel mai slab. Astăzi, nu va atinge filmul, vreau să vorbesc despre staticii.
Când ajungi la un refuz pozitiv, aceasta nu înseamnă că ai venit eșec musculare, implicat timp de aproximativ o treime din capacitățile puterii musculare. Dar menținerea greutății în momentul contracției de vârf, este de până la eșecul static și apoi scade la negativ, vei petrece mult mai multă energie, stimularea creșterii, prin urmare, mai bine.
Încercați să realizeze experimentul. Să presupunem, pentru momentul în care sunt în măsură să ridice ștacheta pentru biceps greutate 30 kg, la fel ca la 8. Pentru două până la trei săptămâni pentru a exclude complet faza pozitiva. Cere un prieten pentru a ajuta, aruncă biceps aproximativ 40 kg, și să păstreze doar la eșec, apoi încet, sub control, mai mici. Pun pariu ca dupa 2-3 saptamani, va fi capabil de a ridica pe biceps lor de 30 kg nu este doar 8, și 12-15. Ce înseamnă acest lucru? Faptul că sunteți în măsură să crească greutatea de operare. Puteți alege o greutate pe care le poate deține 8-12 secunde, pentru partea inferioară a corpului la partea superioară a corpului - 15-30 de secunde. C urmată de coborâre controlată.
Cel mai bine este de a folosi o tehnică similară în exerciții de izolare. Greu de imaginat că ești pe jumătate aplecat peste bara, stătea acolo, și apoi va fi capabil să se ridice)))
Ai o bună pregătire!