De exemplu, stai jos cu două treimi care dețin în mâinile gantere mici, și o pauză de câteva secunde - în această poziție, mușchii picioarelor efectua munca statică. Sau, să ia accentul culcat, stoarceți de la podea până la jumătate și mențineți în această poziție - munca statică în această situație efectua mușchii corpului și a mâinilor. Oh, și de dragul completitudinii - un exercițiu de pe bara „bun“. Tragi în același timp, ridicați genunchii la corp - și atârnă, atâta timp cât este posibil. În toate cele trei cazuri, nu se mișcă, dar tensiunea necesară în mușchii de acolo.
Astfel, este clar că mușchiul sub static funcționează corpul de retenție sau anumite comune într-o poziție fixă. De regulă, ele singure sunt rar folosite, mai ales în combinație cu dinamică. Sau, mai degrabă - în orice exercițiu dinamic, există un loc de muncă musculare statice. Și de când am început să fac push-up-uri și halteră sau ghemuit, atunci de ce nu a finaliza întregul exercițiu. Dar, totuși, există o scală gradație, și exerciții statice alocă un grup separat.
Deci, din cele de mai sus, este clar că tensiunea statică a mușchilor este la fel de natural ca și dinamic, și în special mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, care este lucrarea statică care nu este caracteristic.
Ce se întâmplă în mușchii în timpul lucrărilor statice?
Fiecare mușchi scheletic constă dintr-o multitudine de fibre musculare subțiri 0,05-0,11 mm și o lungime de 15 cm. Fibrele musculare în fascicule de 10-50 unități înconjurate de țesut conjunctiv. Musculare în sine este, de asemenea, înconjurat de țesut conjunctiv (fascia). fibre musculare constituie 85-90% din masa musculara, restul fiind vasele de sange si nervii care trec între ele. Fibrele musculare trec lin capetele unui tendon, și tendonul atașat la oase.
În funcție de proprietățile contractile și oboseala de colorare histochimică fibrele musculare sunt împărțite în două grupe - roșu și alb.
fibre musculare rosii - este lent pentru fibrele cu diametru mic, care sunt utilizate pentru a genera energie oxidarea glucidelor și acizilor grași (sistem de producere a energiei aerobic). musculare alba din fibre - fibre este mai rapidă în comparație cu fibrele cu diametru roșu, care sunt folosite pentru a genera energie în principal glicolizei (sistem de producere a energiei anaerob).
In timpul stresului continuu asupra mușchiului organismul trebuie să includă toate fibrele mai puternice în lucrare, deoarece cei slabi nu pot sta. Prin urmare, pentru a încărca în mod corespunzător mușchii necesare pentru a efectua exercitarea încet, astfel încât mușchii să rămână în funcțiune timp de cel puțin 30 de secunde.
Prin urmare, concluzia logică. Nu este tensiunea cea mai intensă musculare statice concepute pentru arderea eficientă excesul de grăsime, și ușor vă permite să păstrați corpul în formă bună. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte munca prestată de fibre musculare roșii potrivite pentru recuperarea energiei din grăsime. În plus, formarea de fibre musculare roșii conduce la o dezvoltare puternică a rețelei capilare în mușchi.
Și dacă un exercițiu static se realizează cu un efort maxim, lucrarea include deja un număr semnificativ de fibre musculare albe, care crește cantitatea de mușchi și să dezvolte puterea lor. Mai mult decât atât, cu atât mai puternic stresul statică în mușchi, cu atât mai slab fluxul de sânge prin ele, până când se oprește (capilare sunt presate). Pentru a opri mușchii furnizate de oxigen și glucoză și, în consecință, nici un produs de degradare sunt derivate.
Caracteristici de exerciții statice
Oprirea sângelui în mușchi în timpul rezultatelor grele electricitate statică într-o sarcină mai mare asupra inimii și întregul sistem circulator. Deci, exercitarea statică puternică nu este recomandată dacă aveți starea proastă a sistemului cardiovascular. Dacă nu există probleme, atunci aceste exerciții sunt foarte eficiente mijloace de dezvoltare a rezistenței și a volumului muscular.
Atunci când se efectuează exerciții statice - lungimea musculare nu se schimba, nu se întinde. Prin urmare, există o scădere notabilă în flexibilitatea mușchilor sunt expuse la astfel de stres. Deci, nici un rău va acorda mai multă atenție pentru a se întinde mușchii antrenați.
exerciții statice pot fi efectuate în orice condiții, deoarece acestea nu necesită echipament special. În mod static, puteți efectua aproape orice greutate corporală exercițiu, gantere, haltere, pe bara, etc. Principalul lucru pentru a alege poziția în care sarcina pe mușchii acolo.
De-a lungul partea de sus de fotografii ale fetei cu un ghemuit gantera. Vă recomandăm acest lucru: spate este verticală, de la vertebrelor cervicale și pelvis în sus. Picioare mai late decât latimea umerilor, picioarele paralele, genunchii - afară. Ideal - atunci când un băț nu este împins în jos. Despre tensiune: umerii scazut si relaxat pumnii, încleștați, mușchii spatelui tensionate în partea lor inferioară - țăranii sunt așa-numitele aripi, și picioarele - ele sunt prea tensionate. Ei bine, partea de jos a presei nu se relaxeze. Stea timp de cel puțin două minute. Mai ales recomandat pentru cei care sunt implicați în artele marțiale. Aici nu se poate reuși fără picioare puternice, dar în acest exercițiu, și ei sunt doar mai puternici. Un alt exercitiu: Stand pe mâini, corpul tensionat, în special în picioare, apăsați aceleași aripi. Umerii relaxat. În orice caz, pelvis „nu se scufunda“ - înțelegi ce vreau să spun? Și fundul, scuză-mă, nu sunt otklyachivaetsya. Lame eliminate. Aceasta este coloana vertebrală dreaptă, dar înapoi un ventilator mic - lama ascunse în spatele aripilor mușchi. Stand pentru 3 la 5 minute
Da, un alt detaliu important în ghemuit - să încerce să aibă coloană vertebrală deformare INVERSĂ, omoplati și se îndepărtează, adică, ele nu ar trebui să fie palpabilă pentru mușchii spatelui.
NL International
- magazin on-line al companiei românești care produce și comercializează produse ale unui produs alimentar funcțional, cosmetice și produse chimice de uz casnic în condiții de siguranță pentru mediu Nu pierde ocazia de a îmbunătăți calitatea vieții și de a crea propria afacere fara investitii
- Sistemul de transport aeriene, în care mișcarea este organizată cu ajutorul agățat șine întinse între suporturi. Este transportul rapid și în condiții de siguranță, fără a afecta natura! Investiți în noua tehnologie de transport și de a obține o creștere a investițiilor de până la 1000% sau mai mult în 3-5 ani