Dieta de proteine este un sistem alimentar, în care rolul principal dat să mănânce alimente bogate in proteine. În paralel cu creșterea procentului de proteine in dieta reduce consumul de carbohidrați și mai ales - zaharuri. Ca urmare, organismul incepe sa arda grasimi in mod activ, și dacă vă exercita, de asemenea, creste masa musculara - deoarece proteina este principalul material de construcție său. Datorita acestei proprietati este atât ca sportivi.
Ceea ce distinge proteine de proteine?
Această întrebare este foarte popular printre cei care au devenit recent angajat să se implice în sport sau diete. Răspunsul este simplu - proteine și proteine sunt două nume pentru aceeași substanță. Ie proteine dieta - o dieta de proteine.
Dieta de proteine pentru femei și bărbați: General
Există un set de reguli simple care fac acest regim alimentar devine un mod eficient si sigur pentru organism. Principalul lucru este de a adera la - o masa despicate (mese mici de 5-6 ori pe zi). În plus, asigurați-vă că pentru a bea 8 pahare de apa pe zi - o sticlă de o jumătate de oră înainte de mese, una imediat după trezire, iar restul răspândit pe tot parcursul zilei și să ia cel mai devreme la 1,5 ore după o masă. Ultima masă ar trebui să se încheie la ora 20:00.
dieta de proteine permite următoarele produse:
- orice produse din carne și produse din carne;
- Orice pește și păsări de curte;
- ouă sub orice formă (ca un minim, două ouă de două ori pe săptămână);
- ceai verde și negru, fără zahăr, cafea și apă;
- castraveți, varză și conopidă, dovlecei, vinete, țelină, chimen dulce, dovleac, ridiche, măcriș, sparanghel, spanac, ceapa verde;
- lamaie, afine.
Toate aceste legume în mod obligatoriu ar trebui să fie incluse în fiecare masa - acestea ajuta la digestia proteinelor.
Interdicția de astfel de produse sunt introduse în meniu:
- legume murate, ciuperci și varza;
- fasole, porumb, cartofi, sfeclă;
- produse de panificație, produse de patiserie, precum și orice produse din făină;
- calmari, bastoane crab și creveți;
- alcool, ceai de fructe și băuturi similare;
- zahăr;
- produse lactate;
- pateu și ficat;
- nuci și semințe;
- fructe;
- cereale;
- CUD.
În plus, limita utilizarea acestor alimente la 1-2 ori pe saptamana:
- pui la gratar;
- salam, fierte cârnați și hot-dog;
- soiuri dulci de tomate, vinete și dovlecei.
Dieta de proteine nu prescrie rețete specifice - puteți mânca în mod liber carne și legume în aproape orice formă (desigur, în ulei prăjit nu este recomandat).
În versiunea gratuită a dietei se poate combina doar în mod liber produse și lăsate să mănânce destul de atât de mult timp, până când veți obține rezultatele dorite. Există o versiune mai riguroasă, care restricționează și prescrie meniu dietetic.
dieta proteine Meniu timp de 7-10 zile
Va oferim meniu dietetic de proteine timp de 7-10 zile, pentru care va fi capabil să-și piardă 3-4 kilograme de excesul de greutate.
- Micul dejun: cafea.
- Pranz: ouă fierte, salata de varza, un pahar de suc.
- Cina: pește prăjit / aburit, legume.
- Micul dejun: cafea și pâine prăjită.
- Pranz: pește fiert, salata de legume.
- Cina: 200 de grame de carne de vită și legume fierte.
- Micul dejun: cafea și pâine prăjită.
- Pranz: piept de pui, preparate cu dovlecei sau dovlecel.
- Cina: 200 de grame de pește fiert, salata de varza.
- Micul dejun: cafea.
- Cina: un ou, o bucată de brânză, legume fierte.
- Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, salata de legume proaspete.
- Mic dejun: salata de morcovi cruzi cu suc de lămâie.
- Pranz: pește fiert, legume proaspete, un pahar de suc.
- Cina: piept de pui, legume.
Mancatul în acest fel, este important să se evite foame și de a asigura castraveți sau roșii gustări în timpul zilei, dacă vă simțiți foame. Puteți, de asemenea, salata de legume gustare, umplut cu ulei.