Pierderea în greutate de până la 8 kg timp de 10 zile.
Mediu zilnic de calorii 780 kcal.
Vrei să piardă în greutate, fără a simți senzație de foame? Ai potrivi dieta de proteine. Această metodă veche de transformare a figurii este considerat unul dintre cele mai eficiente. Aceasta ajută oamenii să piardă în greutate timp de mai mulți ani.
Principiile de bază ale dietei de proteine includ excluderea din produsele alimentare dieta carbohidrati, si sa se concentreze pe alimente bogate in proteine. Aceasta conduce la faptul că organismul a început să se activ scape de rezervele de grăsime acumulate în ea.
dieta Cerințe de proteine
Asigurați-vă că să acorde o atenție la următoarele reguli. Ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi, în porții mici, nu naedites imediat înainte de culcare. Se recomandă să se aranjeze cina nu mai târziu de 19-20 de ore. Cel mai benefic pentru pierderea în greutate și de sănătate pentru a da preferință să mănânce produse crude, fierte sau coapte. Principalul lucru - nu adăugați ulei la prelucrarea termică a alimentelor.
Daily dorit să bea cel puțin 2 litri de apă curată. Și nu trebuie în timpul mesei, și timp de 15-20 de minute înainte de masă sau după cel puțin în același timp după. De asemenea, în timpul dietei de proteine se recomandă utilizarea unei multivitamine și să nu uite de formare sport.
Dieta trebuie să se bazeze pe următoarele produse:
- carne din orice specie;
- grăsime (în cantități mici);
- pește;
- ouă (nu mai mult de 2 unități de 3 zile.);
- ciuperci proaspete sau sarate (nu decapată);
- legume (focalizare este recomandat să facă pe varză, castraveți, ardei gras, roșii, ridichi, ridichi, țelină);
- diverse verdeață;
- lămâi;
- ulei de măsline din fructe, condimente.
În ceea ce privește băuturile, în plus față de apă, este permis să bea ceai și cafea numai fără adaos de zahăr. De îndulcitori, de asemenea, ar trebui să fie abandonate.
Dacă doriți ca pierderea in greutate pentru a fi eficiente, cu siguranță merită să renunțe la următoarele produse:
- zahăr;
- produse de cofetărie;
- miere;
- produse de făină;
- lapte și produse lactate;
- cârnați și alte produse mezeluri;
- ficatul de păsări și animale;
- conserve și produse murate;
- Pate;
- astfel de legume precum sfecla, morcovi, cartofi, porumb, decapat și alge marine;
- măsline;
- creveți, calmar, bastoane crab;
- băuturi carbogazoase și alcoolice, fructe, legume, sucuri la care se adaugă zahăr ambalat.
Restul alimentele pe care le poate mânca, dar în cantități mici. Accentul, desigur, ar trebui să fie pe produsele alimentare recomandate. Deci, cu siguranță rezultatul de pierdere în greutate va fi disponibilă în curând.
Timp de 10 zile de proteine respectarea dieta poate arunca de până la 8 kg. Dacă aveți nevoie pentru a pierde mai puțin, trebuie doar să urmezi tehnica până când, până când ajunge la forma fizică dorită.
dieta proteine Meniu
Aproximativ dieta de proteine dieta timp de 3 zile
ziua 1
Mic dejun: chiftele de pui, aburita; ou fiert.
Al doilea mic dejun: castravete proaspăt și salata de varza, pe care le puteți umple cu ulei de masline si suc de lamaie proaspat.
Pranz: file de pește, prăjită pe grătar; salată de varză, roșii și castraveți.
gustare Mid-dimineață: o felie de carne de vită fiartă; conopidă, învelite în aluat de ou.
Cina: carne de vită Pialat bulion cu o salata de legume permise (se poate adăuga, de asemenea, ciuperci sau alte tipuri de ciuperci).
ziua 2
Micul dejun: la cuptor piept de pui fara piele cu spanac.
Pranz: supa dintr-un dovleac.
Pranz: file de porc, ciuperci inabusita in companie; salata de castraveti si ridichi, îmbrăcat cu câteva picături de ulei de măsline.
Snack: Sparanghel cu rucola într-o salata.
Cina: pește găti sau se coace pentru un cuplu; Asigurați-salata verde frunze, diverse verdeturi si ierburi, se presara cu suc de lamaie.
3 zile
Mic dejun: carne de pui se fierbe fără piele; castravete cu cotlet de varză chinezească și se condimentează cu ulei vegetal.
Pranz: carne de miel cu pătrunjel, mărar și alte plante aromatice.
Pranz: supa crema de spanac; abur pește cutlet.
Dupa-amiaza gustare: prăjit pe un pui tigaie uscată cu dovlecei.
Cina: carne de vită, coapte în folie; legume fierte.
Dieta Contra-proteine
- Nu este necesar să rămânem la dieta de proteine pentru femeile gravide, în timpul care alăptează un copil, copii și adolescenți.
- Nu este arătat puterea în diabetul zaharat, boli de ficat, rinichi, tractul gastro-intestinal și a altor boli grave, sau pur și simplu o senzație de slăbiciune și stare de rău.
Avantaje dieta proteine
- Principalul avantaj al dietei de proteine - este pierderea în greutate eficientă fără a foamei.
- Puteți mânca un consistent, gustos (dacă sunteți un fan al producției de proteine), nu au fost limita semnificativ tine și în același timp pentru a arunca greutatea.
- În plus, ca o regulă, dieta de proteine ajuta la stabilirea metabolismul, ceea ce mărește probabilitatea de a salva rezultatele după punerea sa în aplicare.
dieta proteine Dezavantaje
- Sub rezerva regulilor de tehnicile corpului de proteine pot lipsi componente vitale, pe care le atrage în mod normal, din produsele care sunt pe un tabu dieta. Poate experimenta oboseală, stare generală de rău, activitate redusă, placa fragilității unghiilor si uscarea pielii manifestata.
- In afara de proteine dieta este capabil de a provoca o sarcină mai mare asupra rinichilor, deoarece lichidul în exces din organism, care intenționează plece, în timp ce această metodă va fi de ieșire prin intermediul lor.
- În plus, această putere contribuie la levigare de calciu din organism și de a crea probleme asociate cu lipsa acestei substanțe.