dieta proteine
Există opinii absolut opuse si recenzii despre dieta de proteine. Unii consideră că este destul de eficient, ajută să piardă până la 10 kg, timp de zece zile, previne lăsarea pielii și slăbirea mușchilor, în timp ce alții spun despre ea lipsită de sens și chiar dăunătoare pentru sănătate. Conform acesteia din urmă, dieta proteine, care exclude aportul de carbohidrati si suficiente fibre pot afecta rinichii, ficatul și intestinele persoanei prin modificarea metabolismului, ruperea echilibrului apei sare și cauzează probleme cu motilitatea intestinală. Cu toate acestea, în prezent aceste probleme pentru a ajuta la evitarea suplimente nutritive speciale recomandate de nutriționiști. Acestea reduc povara asupra ficatului, rinichilor, previne constipația și nu permit intoxicație generală a organismului.
În general, așa cum este cazul cu orice alt sistem de alimentare restrictiv aici totul este foarte individuale și depinde de caracteristicile corpului fiecărui individ.
Standard dieta proteine curs pentru pierderea în greutate este calculată timp de 10 zile, o dietă similară nu ar trebui să fie abuzat, și este recomandat să-l repete nu mai devreme de trei luni. Toate regulile sunt destinate în mod egal pentru bărbați și femei.
Dieta Excepții de proteine
dieta de proteine necesită o excludere completă a următoarelor tipuri de produse:
- zahăr înlocuiește orice produse de cofetărie, miere de albine, gumă de mestecat;
- produse de panificație, produse de patiserie, toate produsele de făină;
- cereale;
- lapte și produse lactate;
- conserve și alimente murate, pateul;
- ficat;
- cârnați, cârnați, afumate;
- fructe;
- unele legume (cartofi, morcovi, sfecla, porumb), varză, alge marine, masline verzi si negre;
- leguminoase, nuci, semințe;
- unele tipuri de fructe de mare (creveți, calmari), bastoane crab;
- sucuri, sucuri de fructe, sucuri de legume din pachet, ceaiuri de fructe;
- băuturi alcoolice.
Anumite restricții sunt impuse astfel de legume cum ar fi vinete, dovlecei și roșii cherry, dacă este posibil, este mai bine să fie excluse din dieta.
dieta proteine alimentare
- Carne de toate tipurile (carne de porc, vită, miel, elani, etc), untură;
- Păsări de curte de toate tipurile (pui, curcan, gâscă, rață, joc, etc);
- pește de toate tipurile, cu excepția conserve de pește;
- ouă (permis o dată în trei zile și nu mai mult de 2 bucăți la un moment dat);
- ciuperci (proaspete, uscate, congelate), dar nu și marinat, murate sau conservate;
- legume, cu excepția interzise, în special diferite salate, varză chinezească, castraveți, roșii (în cantități mici), ardei, ridiche, ridiche, usturoi, pătrunjel, fenicul, țelina, etc.;
- lamaie;
- ulei de măsline, condimente;
- ceai, cafea fara zahar;
- apă curată de băut.
Regulile de bază ale dietei proteine
În afară de faptul că, în nici un caz nu se poate abate de la lista alimentelor permise și interzise, ar trebui să luăm în considerare câteva reguli de bază. În primul rând, cantitatea de ingestia de alimente ar trebui să fie de cel puțin 5 o zi, există puține nevoie, chiar dacă există un puternic sentiment de foame. În acest caz, mai bine pentru a da preferință fiert, aburit sau preparate la cuptor. In al doilea rand, trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă pe zi și este recomandabil să facă acest lucru înainte de fiecare masă, dar nu și în timpul sau imediat după aceea. În al treilea rând, ultima masa este recomandată nu mai târziu de 20, după numai apă permisă. Și, în sfârșit, în al patrulea rând, în timpul dietei ar trebui să bea multivitamine.
dieta contraindicatii proteine
În ceea ce privește contraindicațiile, dieta de proteine este mai bine să nu urmeze femeile gravide, mamele care alăptează, copii și adolescenți, precum și oameni cu mentalitate instabilă, cu diabet zaharat, boli de ficat, rinichi si tractul gastro-intestinal. Dacă nu sunteți sigur de starea lor de sănătate, înainte de a urma dieta proteine, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru recomandări adecvate.
dieta de proteine 1 zi
Mic dejun: ou fiert, cotlet de pui fiert, facilități / cafea ceai;
Pranz: un amestec de salate și ierburi, ulei de masline si lamaie;
Pranz: pește la grătar, salată de varză cu castraveți, roșii și plante aromatice, facilități / cafea ceai;
Dupa-amiaza gustare: carne fiarta, conopidă în aluat de ouă;
Cina: salata de legume si ciuperci proaspete, carne de vită bulion.
Ziua 2 proteine dieta
Mic dejun: aripa de pui la cuptor, spanac, facilități / cafea ceai;
Pranz: supa de dovleac (vezi reteta de mai jos).
Pranz: tocană de porc cu ciuperci, salata de castraveti cu ridichi, ceai / cafea;
Gustare: salata de sparanghel cu rucola și ulei de măsline (vezi rețeta de mai jos).
Cina: pește aburit, amestec de lăptuci, ierburi și asezonate cu suc de lămâie.
dieta proteine 3 zile
Micul dejun: file de pui fiert, usor prajite in ulei de masline, salata de castraveti si varza chinezească, ceai / cafea;
Pranz: o salata de miel cu fenicul și pătrunjel;
Pranz: supa de spanac si nasturel (vezi mai jos reteta), tort de pește pentru un cuplu, ceai / cafea;
Dupa-amiaza gustare: pui prăjit cu dovlecei;
Cina: carne, la cuptor in folie, legume fierte, ceai / cafea.
După cum se poate observa din dieta de proteine exemplu de meniu în primele trei zile, o persoană care este puțin probabil să experimenteze orice senzație de foame, cel mai probabil, el va uita ce este. Aceasta este caracteristica unica a acestei diete, mananci, dar cresc subțire. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că cea mai mică abatere de la lista de restricții va duce la faptul că dieta își pierde imediat eficiența și de a re-start va fi pentru a încerca să nu mai devreme de două săptămâni.
Următoarele sunt sugerate rețete nu sunt dificil de preparat și, astfel, să respecte pe deplin normele de dieta proteine.
supă de dovleac
Ingrediente: 150 g de dovleac, bucăți de țelină 1, 2 catei de usturoi, turmeric (împingătoare), 1 cana de apa, sare dupa gust.
Totul este pus într-un amestecător, amestecat până la omogenizare, se toarna in farfurii si garoafe decorate.
Salata de sparanghel cu rucola și ulei de măsline
Ingrediente: sparanghel, rucola, șofran (un varf de cutit), suc de lamaie, ulei de masline.
Asparagus este preparat într-un vapor timp de 15 minute, și apoi pus pe o placă împreună cu rucola, îmbrăcat cu un amestec de ulei de măsline și stropite cu suc de lămâie și șofran. Sare după cum este necesar.
Crema de spanac si nasturel
Ingrediente: 200 g de spanac, macris 100g, 2 bucăți de tulpină de țelină. 1 l bulion, 50 g de ciuperci, condimente (frunze de dafin, cimbru, sare, piper, negru), ulei de măsline 100 g
Maruntite fry țelină in ulei de masline, se adauga ciupercile si se prăjește până apariția de aromă fungice rezistente, apoi se toarnă în bulion, pune cimbru, frunze de dafin. Amestecul a fost adus la reflux, după care se dau apoi fiert la foc mic timp de 5 minute, cimbru și skimmer dafin elimina. În paralel, într-un Ujar spanac si nasturel salata tigaie cu ulei de măsline și totul se amestecă cu zeama și se macină într-un blender. Supa Gata poate decora cu verdeață. Poftă si pierde in greutate pentru sanatate!