Intervalul periodice sau de foame - populare în ultimii ani, circuitul de putere în care un mod special alternative perioade lungi de post și de alimentație. El o face și cât de eficient este?
De ce post intermitent a devenit atât de popular? Oamenii de stiinta au cunoscut mult timp: nici unul dintre studii nu au arătat că produsele alimentare fracționată accelerează metabolismul, ajuta să piardă în greutate mai repede și menține mușchii pe o dieta. După mulți ani de abordare popularitate „mânca de 6 ori pe zi, în porții mici,“ postul intermitent a apărut „rezoluție“ mult-așteptata este o mare parte din alimente, dar mai puțin frecvent. Și, în același timp - nu pentru a transporta containere și nu este strict de oră. Ca să nu mai vorbim de faptul că mulți înțeleg mesele împărțite în felul lor, și a mâncat un pic, dar atât de des încât au câștigat în greutate.
Care este esența?
Opțiuni post periodice mult.
Există între 12:00 și rapid timp de 36 de ore. Sau cel puțin 24 de ore, și rapid, precum și în următoarele 24 de ore. Sau acolo timp de 24 de ore, iar pentru următoarele 24 de ore este foarte mic (un total de aproximativ 500 kcal).
Tu rapid sau restrictiona sever calorii timp de 24 de ore, la intervale regulate, de exemplu, două zile pe săptămână.
Aleatorie treci alimente
Ți-e dor nici o masă în timpul zilei pe tot parcursul săptămânii.
Puteți avea doar pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi (de exemplu, de la 10 am la 18 pm).
post intermitent si pierderea in greutate
post intermitent funcționează, deși cu diferite grade de succes în diferite studii (2). Probabil, persoanele cu mai multă greutate se pot obține cele mai bune rezultate, cu toate că acestea sunt pe orice dieta pierde mai mult în comparație cu Slim.
În general, aceasta este o strategie viabilă pentru pierderea în greutate, deși chiar și restrictie de calorii funcționează în același mod și are aceleași avantaje (precum și orice dieta pe principiul „mânca mai puțin“). Iată un fragment din încheierea unei analize sistematice recenta a 40 de studii privind post intermitent, din care 12 sunt comparat direct cu obișnuitul restricție calorică uniformă,“... ambele opțiuni date rezultate în mod clar similare în ceea ce privește greutatea, talie sau solduri, pentru a îmbunătăți parametrii asociate cu nivelurile de glucoză sânge. Astfel, periodic înfometarea - dieta tradițională de realizare alternativ și echivalent pentru scăderea în greutate „(11).
Slimming Regula este simpla: te mai putine calorii decat cheltui. În acest sens, postul intermitent - doar una dintre modalitățile de a mânca mai puțin. Unii oameni consideră că, atunci când nu mănâncă nimic pentru cea mai mare parte a zilei și apoi a face un cuplu de mese mari și consistent, funcționează acestea sunt mult mai bune în termeni de calorii si controlul apetitului. Din frecvent portii mici frecvente au, dimpotrivă, mereu foame. Aceasta este, principalele beneficii ale postului intermitent - comportamentale, mai degraba decat metabolice.
Este important să se înțeleagă că perioadele de post - nu se permite să mănânce, ulterior, două vagoane de alimente în aceeași zi sau alta. Dacă sunteți cu o marjă de compensare masa ratat, nu vei pierde in greutate. Așa că echilibrul energetic funcționează în orice situație și cu orice dieta.
post și de sănătate intermitentă
Postul nu este ceva nou. Oamenii postit pentru cea mai mare parte a istoriei sale - este banală în timpul somnului, în perioade lungi de penurie de alimente (iarna, eșecul culturilor, boala) sau din motive religioase. Ce este nou este faptul că foametea a început să studieze știința.
Volumul de dovezi cu privire la postul periodic este încă scăzut, dar multe dintre ele au raportat îmbunătățiri în diferite markeri de sănătate, în special în nivelurile de lipide din sânge (1).
Dar subiectul cel mai interesant și discutate - creșterea speranței de viață asociată cu foame. Nu cu mult timp în urmă a devenit cunoscut faptul că postul poate rula unele procese de regenerare în organism (5). Acesta a arătat unele animale ekmperimenty (6). Problema este că nu toate studiile pot fi transferate la om. Șobolani și maimuțe nu ne permit de a prezice cu exactitate modelul ideal de oameni. Nu se cunoaște dacă intervalul de repaus alimentar pentru a prelungi durata de viață a unei persoane. Și dacă este așa, este încă prea multe întrebări: care opțiune este cel mai bine, cât de multe săptămâni, luni sau ani va dura pentru rezultat. Aceste obiective pe termen lung. Studii controlate la om nu este încă suficient, și cu aceasta, există unele dificultăți: nu toți oamenii doresc să moară de știință, și nu toate companiile doresc să finanțeze cercetarea de sprijin refuzul de a mânca.
alte considerente
În funcție de durata de repaus alimentar, este posibil să apară dureri de cap, constipație și deshidratare. Prin urmare, bea suficienta apa - deosebit de important pentru fiecare dintre aceste cazuri.
post intermitent - un mod foarte specific și nu se potrivește tuturor. Pentru unii oameni poate fi foarte greu psihologic, și pentru cineva - în general, contraindicată. Persoanele cu un control glicemic depreciat ar trebui să evite înfometare (10). De asemenea, femeile însărcinate și tinerii nu ar trebui să moară de foame.
Nu este necesar să încercați acest mod de a manca pentru persoanele cu tulburari de alimentatie, obezitate - este mai bine să învețe doar să mănânce un pic mai puțin în fiecare zi, alegerea alimentelor sănătoase cât mai mult posibil, pentru a construi o relație de prietenos cu alimente, lăsând experimente radicale cu puterea pentru viitor.
Aceasta nu este o soluție magică sau universală, o persoană pe o foame periodică începe să aibă super-puteri.
post intermitent funcționează, cum funcționează, orice dieta caloriilor restrictionat. Pentru unele mese rare, dar foarte nutritive ajuta la dieta mai bine și de a controla foamea.
În cazul în care articolele de pe acest site util și interesant pentru tine, este posibil să se sprijine proiectul
