Exercitarea pentru cvadriceps exerciții >>
Se cvadriceps definesc aspectul coapselor și partea din față. Acești mușchi sunt implicați activ în mersul pe jos, alergatul, ghemuite, urcând în sus și pe scări.
Cele mai importante exerciții pentru dezvoltarea cvadriceps coapselor sunt genuflexiuni cu o halteră pe umeri, picioare banc în simulator, masina genuflexiuni Smith, lunges înainte și înapoi (cu gantere sau mreana).
Majoritatea vizitatorilor săli de sport a evita aceste exerciții (în special genuflexiuni), deoarece acestea sunt extrem de greu (dar eficient!).
funcțiile cvadriceps
picioarele în extensie a genunchiului, țineți deget de la picior în poziția aliniată, rotiți piciorul spre exterior și spre interior, sunt implicate în îndoirea picioarelor la nivelul articulațiilor genunchiului, îndoiți picioarele de la articulația șoldului (trage genunchii la piept).
Exercitii pentru cvadriceps
Genuflexiuni cu o halteră pe umeri. Exercitarea pentru mușchii picioarelor și a masei musculare.
Fandarile înainte cu o halteră pe umeri
Leg de presă în simulator. Exercitarea pentru mușchii picioarelor și fese.
Fandare înainte cu gantere în mâinile sale
Atacurile din spate cu gantere în mâinile sale
Leg Extension stând în simulator
Genuflexiuni cu gantere în mâinile sale
Genuflexiuni pe un picior
Atacurile Lăsând la o parte cu o gantera in mana ta
Genuflexiuni cu gantere la piept
genuflexiuni cu gantere Asymmetric
Saritura cu gantere în mâinile sale
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
SCRIE LA deschide în curând
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
Hammer cu gantere. Exercitarea pentru biceps și antebrațele.
Permanent tija de presa militară. Exercitarea pentru deltoizii.
Română turn-press
Exercitarea pe o presă cu o rolă
Bench Arnold. Exercitarea cu greutăți pentru deltoizii.
gantere împingerii către picioare bărbia
apăsați bara de banc situată. Exercitarea pentru muschi de san.
Pull-over, cu o gantera. Exercitarea pentru piept, lati mușchii și expansiune piept.
Shrugs larg. Exercitarea pentru mușchii trapez.
Bench gantera în picioare, cu o singură mână
Shrugs cu gantere
tija de tracțiune în pantă
halterele axiali în pantă
Bench ganterele situată pe bara orizontală
flotari
Înclină în partea cu o gantera in mana ta