Natura umană este de așa natură încât încearcă chiar să se înșele. Cât de des, pe scara și detectarea unei creșteri în greutate de câteva kilograme, am tipa mental „dar am făcut aproape nimic să mănânce!“. Și dacă te gândești bine, pe de altă zi am mâncat cu bucurie cheeseburger delicioase, dar dăunătoare și gras, iar în coc răsfățat dimineață cu brânză de vaci, plus un cappuccino, chips-uri gustare ... Dacă adăugați toată consumate pe zi, devine clar cauza excesului de greutate. Mulți oameni consideră că este foarte dificil de controlat în mod independent, cantitatea de alimente consumate și să ia în considerare conținutul de calorii. Pentru ajutor poate veni un astfel de lucru simplu ca un jurnal alimentar în diferitele sale forme.
Ce este un jurnal alimentar
Dacă doriți să piardă în greutate, dar pur si simplu nu pot da seama ce este în neregulă cu dieta ta, mai ales începe să țină un jurnal alimentar pentru pierderea in greutate. Pentru toate simplitatea ei, este un mod foarte convenabil de a controla mâncat - atât cantitatea, cât și calitatea acestuia, precum și de calorii. A început păstrarea jurnalul, puteți descoperi cât de multe inutile și chiar dăunătoare mananci pe zi. Și dacă toate acestea este de suma pe o perioadă mai lungă de timp, devine clar de ce aveți o serie de probleme de sanatate, cu toate că, în trecut, pentru a compara aceste fapte nu s-ar putea.
În rolul de jurnal poate servi o varietate de instrumente. Versiunea clasica - orice notebook-uri, notebook-uri, notebook-uri, jurnal. Dacă ați ținut un jurnal ca un copil, atunci și acum cu acest lucru nu va avea probleme. Doar dacă ai scris anterior în jos toate evenimentele care au avut loc la tine în timpul zilei, într-un jurnal alimentar, aveți nevoie pentru a face toate mesele, inclusiv sgryzenny atunci când curățarea biscuit bucătărie, tort cu cafea fiind luat în mișcare înainte de a părăsi casa, un pahar de vin beat cu un prieten și chiar bomboane consumate în transportul public. Numai meticulos jurnal de calorii și de numărare cu precizie vă spun cât de mult alimente de volum si caloric termeni mananci pe zi. Acest lucru va oferi o oportunitate de a corecta comportamentul lor de a mânca, de a lua un pas spre sănătatea dumneavoastră și pentru a atinge în cele din urmă o astfel de perioadă lungă de timp, iar obiectivul dorit - să piardă în greutate. În acest caz, ar trebui să se refere la comportamentul jurnalului nu este la fel de grea și obositoare obligație, ci ca un asistent, care este în măsură să demonstreze toate dvs. de erori și eșecuri imperceptibile de aspect în ceea ce privește nutriția.
În jurnalul, este imperios necesar să se precizeze ziua și ora mesei, numele, numărul de calorii, (care pot fi definite ulterior), cu ocazia pe care a fost mâncat. Indiferent de minor nu părea să piardă în greutate cauza mesei, vei fi surprins de cât de des vom mânca „doar așa“, și cât de multe calorii aceste snacks-uri au reprezentat pentru nici un motiv.
Caracteristici ale unui jurnal alimentar
Condiția principală pentru desfășurarea cu succes a jurnalului - este o scriere constantă și regulată în jos toate mâncat. Pentru a simplifica munca ta, purtați întotdeauna un notebook mic și stilou, și să păstreze același set de instrumente în bucătărie, la locul de muncă și în sac. Acest lucru vă va permite să fie întotdeauna în măsură să înregistreze consumate, indiferent unde vă aflați - acasă, în bucătărie, la locul de muncă, la o petrecere sau într-o cafenea, un restaurant, un picnic sau o călătorie de afaceri.
Cel mai convenabil mod de a ține un jurnal - o înregistrare a datelor pentru ziua de pe hârtie și apoi să le transferați la un computer în seara din însumarea datelor. În acest caz, nu vei uita că „interceptat“ în timpul zilei, iar acest lucru se poate întâmpla în cazul în care informațiile pentru a rezuma la sfârșit de săptămână. Dacă mâncați alimente gătite, date cu privire la produs de calorii pot fi găsite pe ambalaj, și atunci când gătesc pentru tine, notați fiecare ingredient și valoarea sa, care sa dus la gătit. De exemplu, un ou, patru cartofi mijlocii cu o greutate de 350g, ceapa 65g, 50g morcov, 200 g carne de pui și așa mai departe. Cântărire produse bune cumpăra, cântare electronice, este grozav să simplificați calculele.
Nu uitați să stabilească și băuturi, pentru că nu bea numai apă. ceai dulce, cafea cu crema de ciocolata si chips-uri, iaurt si suc - toate acestea are calorii sale, conta pentru a fi sigur că pentru a obține o imagine completă. În multe cazuri, se pare că o mare parte din excesul de calorii este necesar, pe astfel de surse invizibile aici. Cum ar fi, ce fel de daune poate provoca o ceașcă de cafea cu lapte? Nu, și aici sunt cinci cupe, plus o rola dulce și o bucată de cârnați gras foarte poate.
Rezultatele de a face un jurnal alimentar
Când vă decideți să păstrați un jurnal alimentar nutriție și stick strict la decizia dvs., veți obține un instrument puternic pentru a controla dieta lor. Chiar și o lună de la începutul jurnalului puteți descoperi cu ușurință cele mai frecvente greseli in dieta ta:
Obțineți imaginea completă a produselor alimentare, vă îngroziți să descopere că numărul de calorii consumate de tine va fi suficient pentru a alimenta echipa de lucru pe drum, pune asfalt pe ruta internațională la - 30 ° C * În plus, gras predominant și alimente foarte dulce, este de 50% din dieta ta constă dintr-un aliment sintetic sau de produse extrem de dăunătoare. Aceste informații sunt foarte sobering și ajută să ajungă la o concluzie cu privire la necesitatea unor schimbări radicale nu numai în hrana lor, dar, de asemenea, un mod de viață.
Păstrarea unui jurnal alimentar va ajuta să vă controlați refuzul de a duce o viață sănătoasă. Ar trebui să fie conștienți de ea ca ai nevoie de un regim alimentar echilibrat adecvat, puteți obține treptat scape de obiceiurile lor alimentare proaste, du-te la compus competent dieta ținând cont de vârstă, sex, tipul de corp și stilul de viață. De-a lungul timpului, continuând să țină un jurnal, vei descoperi cum sa schimbat viața ta, și apoi la următoarele cântarul va arăta dvs. prețuit numărul la care ați căutat atât de mult timp. Și pentru că nu trebuie să ingereze pastile letale, muri de foame sau de a migra la sala de sport. Shift într-un jurnal alimentar și de a învăța să-și regândească propriile lor vieți, este util în toate privințele.