extensii picior pentru fete [edita]
Stai pe scaunul de simulator pentru extensii picior și să fixeze picioarele sub cadru. Strângeți cvadriceps muschii coapselor și îndreptați picioarele. Fix această poziție timp de cel puțin un moment, apoi îndoiți picioarele și repetați.
- Spre deosebire de cele mai multe exerciții pentru mușchii femurali ai coapselor, extensii de picior nu produce compresie spinală.
- Folosit pentru a evidenția fiecare cvadriceps cap. Muschii fesieri nu sunt implicate. Astfel, în cazul în care obiectivul principal este dezvoltarea fese, acest exercițiu este pentru tine nu cea mai bună alegere.
Aici sunt genunchi situația traumatică, deoarece mușchii femurali ai coapselor sunt reduse, împreună cu partea din spate a unui grup de muschi de solduri, creând o sarcină egală pe genunchi pe ambele părți.
- Pune-ți mâinile pe mușchii femurali ai coapselor să se simtă mai bine contracția acestor mușchi.
- Nu se îndoaie înapoi în spate, având grijă să se întindă mușchii femurali ai coapselor.
Extensiile Opțiune picior pe un scaun [edita]
Acest exercițiu se poate face de zi, un picior de formare la un moment dat. Pentru a mări sarcina, poate fi utilizat pentru ponderarea gambe.
Extensiile Opțiune picior pe un scaun