Pentru a menține sănătatea, tineretul și mobilitatea corpului adăugarea utilă pentru menținerea principiilor de nutriție adecvată și punerea în aplicare a minim set de exerciții fizice să se întindă în mod regulat. Este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și nivel de fitness, în mod eficient înăsprește și tonifică întregul corp.
Beneficiile de întindere și a tipurilor sale
Oamenii implicați în sarcină de putere, în special recomandat să facă exerciții de stretching după fiecare antrenament - ajută să se relaxeze mușchii și pentru a reduce aparitia durere musculara debut întârziat. Dar chiar și cei care nu au nimic de-a face cu sportul, este, de asemenea, util din timp în timp întinde mușchii pentru a menține stare bună de sănătate și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.
Întinzându are un efect pozitiv asupra intregului organism, contribuind la intinerirea acestuia:
- Acesta stimulează circulația sângelui;
- îmbunătățește mobilitatea mușchilor și articulațiilor;
- Aceasta ajută la reducerea durerii după sarcini excesive;
- efectuarea de exerciții de stretching înainte de exercitarea reduce riscul de rănire în timpul unei sesiuni de formare;
- Aceasta crește elasticitatea mușchilor, ceea ce face corpul mai flexibil și elastic;
- Aceasta face pielea mai elastică și ajută la întineri întregul corp;
- înăsprește perfect forma și ajută la arderea în exces, datorită grăsime la dezvoltarea în timpul somatotropina hormon exercițiu complex;
- Aceasta ajută la îmbunătățirea starea de spirit și de a reduce nivelul de stres.
În funcție de modul de abordare a punerii în aplicare a extensiilor sale sunt următoarele tipuri:
- Static atunci când a primit o poziție în care mușchii sunt întinse cât mai mult posibil, și este fixată pentru o vreme.
- Dinamică, în care mișcările pe termen scurt, cu tensiune musculară maximă.
- Pasivă, atunci când antrenorul asistă la întindere, apăsând pe anumite părți ale corpului.
- Balistice în care mișcare iau forma de labagii bruște.
- Activ, când sunt întinse o anumită definiție musculare.
Cele mai potrivite pentru incepatori sunt statice și pasive stretching. Acestea elimina practic posibilitatea de leziuni și entorse.
Recomandări cu privire la punerea în aplicare a exerciții de întindere
Urmați aceste reguli prin efectuarea unui set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea musculara, puteți obține beneficii maxime de formare și pentru a reduce riscul de rănire:
- înainte de a face clasa de antrenament, folosind exerciții simple, cum ar fi leagăne și genuflexiuni;
- Toate mișcările sunt efectuate lent, crescând treptat sarcina;
- atunci când se produce durere, se întrerupe exercițiul, ceea ce a condus la acest lucru;
- în timpul antrenamentelor respira adanc si uniform, saturarea tesuturile cu oxigen;
- Păstrați întotdeauna spatele drept;
- Încercați să efectuați toate exercițiile de stretching este adevarat punct de vedere tehnic, dar la sfârșitul fiecăreia dintre ele va relaxa întregul corp;
- exercita în mod regulat - singura modalitate de a obține un efect de durată pentru forma și sănătatea;
- rezultatele concrete ale formării vor deveni evidente doar după o lungă perioadă de timp, atât de ton cu munca grea;
- dacă ai avut vreodată probleme cu sistemul musculo-scheletice, înainte de formare întindere ar trebui să se consulte cu un specialist.
Un set de exerciții pentru a întinde mușchii diferite
De obicei, cuvântul „Intinderea“ mulți oameni înseamnă un set de exerciții. care vizează dezvoltarea firului. De fapt, se întinde poate și ar trebui să fie toți mușchii care se vor dezvolta în mod uniform pe tot corpul si de a spori starea generala de sanatate.
Se întinde mușchii picioarelor:
- Ia-o poziție fandare în cazul în care un picior este îndoit în față, la un unghi drept. Păstrați-vă înapoi mâinile drepte, te sprijini pe piciorul din fata si post ușor corpul înainte până când simțiți tensiunea din mușchi. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi face același lucru cu celălalt picior.
- Stand pe un genunchi, astfel încât șoldul este format cu un unghi drept tubular. Trageți celălalt picior înainte și glisați-o la disconfort ușoară senzație în mușchi. Țineți pozeze pentru 30 de secunde și se repetă de două ori la ambele picioare.
- Culcat pe spate, un picior de ridicare pe verticală în sus. Fără îndoire, trăgând mâinile la piept timp de o jumătate de minut, apoi schimba piciorul.
Pentru întindere a mușchilor fesieri efectua un exercițiu suficient: păstrarea spatele drept, stai pe podea și îndoiți un picior, punând-o pe podea. Două mâini pentru a trage piciorul indreptat, tensiune musculara de detectare, timp de 15 secunde, apoi se repetă pentru celălalt element picior.
Întinzându mușchii spatelui:
Stretching mușchii de mână:
- Ridică-te și ușor îndoiți genunchii, strânge fesele și trageți înainte. Ridică mâna în sus și, îndoind-o la cot, a pus o mână pe umăr corespunzătoare. Apucați cot de palmier de altă parte, și trageți-l peste cap. Dacă vă confruntați cu tensiune de lumină, țineți pozeze pentru o jumătate de minut, ce domeniu face același lucru cu cealaltă mână.
- Ia poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent. Arme în lateral, cu palmele spate de desfășurare înainte. Întinde brațele în față, punând el însuși rezistență atunci când un sentiment de poziție de blocare a tensiunii pentru o jumătate de minut. Repeta acest exercitiu de trei ori.
Întinzându-se face în timp ce culcat pe podea pe burtă mușchii abdominali: îndoiți picioarele de la genunchi și mâini incuietoare șosete vițel trage înainte. Strângeți întregul corp și mențineți poziția timp de o jumătate de minut. Repetați acest exercițiu de două ori.
Spre deosebire de greutate de formare, se întinde poate și ar trebui să se angajeze în fiecare zi, dându-i cel puțin o oră de timp. După două săptămâni de formare este necesară pentru a începe să crească timpul de fixare ridică timp de 5 secunde, în fiecare săptămână, adăugând încă 5 secunde. În mod ideal, fiecare poziție trebuie să aibă loc timp de un minut. După trei luni de antrenament la static puteți adăuga exerciții de stretching dinamice care vă va permite de a spori în mod semnificativ progresul în dezvoltarea flexibilității corpului.