Până în prezent, role de gimnastică este foarte popular simulator de sport, constând din una sau mai multe roți și două mânere pe părțile laterale (nou-venit va fi mult mai ușor pentru a menține echilibrul, în cazul în care există mai multe roți decât lor mai mult - cu atât mai bine), repetând conturul de mână, care oferă confort maxim în timpul utilizării.
Este realizat din metal și plastic. Mânerele sunt necesare pentru a continua să faci exerciții. Utilizați inventarul ar trebui să fie pe o suprafață plană.
Caracteristica principală a filmului este compactitatea sa, pentru că puteți pune cu ușurință în geantă și să fie angajate în organism nu numai acasă, dar, de asemenea, în sala de sport, sau chiar într-o călătorie de afaceri.
Acest aparat este incredibil de eficient atât pentru sportivi cu experiență și pentru cei care doresc să aducă corpul în cea mai bună formă, dar oamenii cu pregătire fizică slabă va avea unele dificultăți inițial.
role de gimnastică, în principal mușchii de lucru ale presei, implică, de asemenea, piept, spate mușchii și mușchii umerilor, astfel supernagruzku dă tot corpul. Exerciții cu el, bazate pe o rulare lentă pe podea înainte și înapoi.
Dacă doriți să cumpărați coajă de fitness, veți întâlni cu siguranță, o problemă de alegere. Nu este surprinzător, există mai multe tipuri de role, respectiv, fiecare dintre ele concepute pentru o anumită aplicație.
Mai departe la tipurile de clipuri de gimnastică:
Cu una sau mai multe roți
Se crede că aceste simulatoare sunt cele mai populare în rândul tuturor utilizatorilor, și sunt universale. Ei nu se întorc mecanism. Ele constau dintr-o axă, pe care cel puțin o roată. roți Excedent ajuta la mentinerea echilibrului care va proteja împotriva tensiunii musculare. Cu toate acestea, există un lucru: stabilizarea musculară în timp ce mai puțin de lucru. Puteți să-l cumpere de la 300 la 800 de ruble.
Cu mecanismul de retur
Pentru începători și pentru persoanele cu probleme de spate, sunt cele mai potrivite videoclipuri de gimnastică cu mecanism de întoarcere. Acestea facilitează formarea, îndepărtarea de tensiune din mușchii spatelui, și funcționează pe principiul revenirii roților în timpul ocupației de activitate fizică. Un alt plus este un proces de învățare mai rapid cu ajutorul unei role. Prin urmare, dacă nu au experiența de a face exerciții cu simulator, acesta ar trebui să înceapă cu el. Prețul variază de la 500 la 900 de ruble.
cu pedale
Pedalele sunt proiectate pentru comoditate - fixarea picioarelor pe rola. Acestea sunt situate pe axa de pe ambele părți ale mânerului. Această trimmer roată utilizează adesea sportivi cu experiență care doresc să facă o noutate în formarea lor fizică și creșterea sarcinii pe picioare. Valoarea sa variază de la 700 până la 1500 de ruble.
Cu un centru de greutate deplasat
Roller presa cu un centru de greutate deplasat sunt proiectate pentru sportivii cu experiență, care au o pregătire fizică destul de bună, care a intrat în conflict în mod repetat cu simulatorul. Acesta poate fi achiziționat de la 300 la 600 de ruble.
cu trimmer
Gymnastic trimer cu role constă într-o dublă roată este fixată la întinzător sale axe (cablu flexibil). Capătul opus al cablului este atașat la picioare, trebuie să utilizați un efort suplimentar. Potrivit pentru profesioniști. Acest echipament este mai scump - de la 800 la 1600 de ruble.
Având în vedere prețurile bunurilor sportive, nu ar trebui să se desfășoare într-un cost redus. Oarecum mai bine să plătească 100-200 de ruble mai scumpe decât de cumpărare mai ieftin, dar asigurați-vă că simulatorul vă va servi pentru mai mulți ani. Torneo oferă o rolă cu dublă roată. Acesta poate fi achiziționat pentru doar 799 de ruble. Atunci când cumpără, amintiți-vă, lucrul cel mai important - este garant al calității.
Cum sa faci propriul film: Master class
Pentru cei care nu au încredere în producători moderni, sau pentru cei care nu sunt capabili de a obține facilități sportive de contact discuție, vom prezenta opțiunea de fabricație role de gimnastică cu mâinile.
Deci, avem nevoie de:
- roata în sine (puteți cumpăra de la orice magazin de hardware), acesta trebuie să fie nu mai mult de 20 cm în diametru;
- tija de metal cu un fir - ac de păr de 30 cm lungime și orice diametru (ridica impune ca tija se potrivește în lagărul);
- 2 piulițe corespunzătoare la diametrul tijei;
- furtun de grădină obișnuită.
- Setați roata în mijlocul unei tije metalice;
- Reparăm ambele părți ale piulițelor;
- Pe tija de pe fiecare parte a roții pus pe furtunul de tăiat.
Cum se utilizează o rolă de gimnastică
- În primul rând, aveți nevoie pentru a urmări modul în care respiri. Când inhalați înclinați corpul înainte, și atunci când expirați pentru a reveni la poziția sa inițială;
- încercați să mențină corpul paralel cu podeaua, restul pe picioare si rola;
- face exerciții de cel puțin 10 ori, dacă doriți să obțină rezultate vizibile;
- numărul de abordare este definită de posibilitățile. După timpul necesar pentru a crește sarcina. Este nevoie de cel puțin 3-4 zile pe săptămână;
- Trebuie sa ne antrenam pe o suprafață plană, pentru a evita un prejudiciu. Puteți utiliza un covoraș special pentru comoditate.
Cum să se pregătească corpul pentru exercițiu:
- Ar fi bine să înceapă cu un simplu warm-up, astfel încât organismul va fi gata pentru a transporta sarcina treptat;
- verificați dieta ta. Nu ar trebui să imediat după o masă pentru a începe antrenamentul. Și să continue să monitorizeze dieta lor, sau exerciții nu sunt la fel de eficiente;
- înainte de a trece la sarcini grele, aveți nevoie pentru a lucra tehnica.
Pentru antrenament vom alege haine confortabile, care nu va restricționa libera. Poate fi pe saltea podea sau prostelit prosop. Deci, va fi mult mai confortabil să îngenuncheze. Încearcă să nu se supraestima.
Nu este nevoie să încercați să trageți corpul într-un singur antrenament.
Toată lumea înțelege că acest lucru nu este posibil. Amintiți-vă că, în orice caz, a doua zi va avea o durere musculara debut întârziat.
Luați în considerare exerciții pentru presa:
- Îngenunchează în fața unui trimmer set de roți. Lean pe el și încet merge mai departe, până când corpul nu este paralel cu podeaua. Apoi a reveni la poziția de pornire.
- Stai pe podea, îndoiți genunchii. Ia instructor și a pus-o sub picioare. Ținând roata în mâinile sale, îndreptați-încet și îndoiți picioarele, genunchii ating pieptul.
- Deveniți în lungime completă cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, să ia roata de tuns în mâinile sale, și înainte de îndoire, punând-o în fața lui. Deplasați rola înainte, încercând să mențină corpul paralel cu podeaua. Apoi a reveni la poziția de pornire.
Luați în considerare exerciții pentru spate:
- Stai pe podea, îndreptați picioarele înainte, cu role de gimnastică este dreptul său. Apoi trece la partea până când atinge hrănirea podea. Nu același lucru în direcția opusă.
- Trebuie să se întindă pe stomac, să ia mâinile de simulator și să le îndrepte. Mutați-l la sine, îndoire spate, în timp ce picioarele rămân pe sol. Realizați ca oportunitățile. reveni încet la poziția inițială.
Mai multe considerații asupra utilizatorilor Simulator:
Asta spun oamenii, care deja testate exerciții cu role de gimnastică:
Poate că nu există nici un simulator de mai ușor decât o rolă de gimnastică. Roată cu mânere. Dar sarcina și eficiența cochilii exercițiu acasă cu el, puțini se pot potrivi. Cât despre mine, acest lucru este un panaceu pentru menținerea cucui.
Valentina, în vârstă de 23 de ani, Krasnodar
Dmitri, în vârstă de 27 de ani, Tyumen
Roller folosesc de obicei la sfârșitul unui antrenament, mușchi reîncărcate. În funcție de modul în care faci exercițiile, puteți termina de pe brate, spate si piept, presa într-adevăr nu a încercat. Inițial rănit cot și umăr articulațiilor, și apoi se adapteze el însuși și a mers normal. Ea a devenit acum cel mai recent exercițiu de inserție pentru 2-3 seturi.
Victor, în vârstă de 33 de ani, Ryazan
Film de gimnastică - un instrument eficient pentru antrenament eficient acasă. Beneficiile de formare cu el și să vorbească novice și sportivii experimentați. Oricine vrea să aducă corpul in forma, trebuie să includă în programul său simulator.