Acest articol continuă seria de materiale cu privire la condițiile în sala de fitness. Astăzi vom afla diferența între exerciții statice și dinamice, precum și pentru a determina proporția optimă a sarcinii dinamice și statice în volumul total al formării.
Astfel, sarcina statică include exercitarea, dintre care un element distinctiv este de a stabili poziția de părți ale corpului pentru o anumită perioadă de timp. Exemple clasice de exerciții statice sunt bare directe și laterale, cu accent pe palma sau coate si degetele de la picioare cureaua dvs. de deget de la picior pe balamale fitball sau gimnastică, stabilirea poziției în Sede sau grizonat, fixarea piciorul ridicat culcat pe o parte sau în picioare în același bar, asane yoga și m. p. Mențineți o astfel de poziție luată în funcție de nivelul de fitness pentru o perioadă de la 10 secunde la 2 minute.
exerciții statice au următoarele avantaje:
- în timpul unei astfel de formare crește rezistența fibrelor musculare, având ca rezultat dezvoltarea de rezistenta si flexibilitate;
- lucru are un efect pozitiv static asupra organelor interne;
- Acesta intareste sistemul imunitar;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
-stimulate toxinele active din organism;
- Este o saturare de oxigen activ din sânge;
- efectuarea de exerciții statice de amplitudine este fixă și necesită mai puțin spațiu decât în cazul dinamicii degajata;
- atunci când efectuează exerciții statice mai ușor pentru a calcula un astfel de aranjament în spațiul, pentru a nu atinge mobilierul din camera (daca te antrenezi acasa), sau vecin în grup (dacă ați participa la cursuri de fitness de grup în clubul sportiv).
Dezavantajele exercițiilor statice pot fi atribuite faptului că, în procesul de punere în aplicare a acestora nu se desfășoară în afara mușchilor de lucru. Din aceasta rezultă că, cu ajutorul lungimii musculare statice este dificil de a realiza o creștere. Cu alte cuvinte, exercițiile statistice nu sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea tonusului muscular și de a obține forme de relief. În plus, exercițiile statice nu implică faza de relaxare, care este atât de necesară pentru relaxarea musculară. Din cauza acestui exercițiu static mai dificil, mai ales pentru femei.
încărcare dinamică include toate exercițiile asociate cu piese de mișcare alternativă directe ale corpului în spațiu. Exemple clasice de exerciții dinamice sunt genuflexiuni, flotări, leagăne brațele și picioarele, trunchiul înainte, înapoi și lateral, mersul pe jos, jogging, înot, plamini, lift corp si picioare dintr-o poziție predispuse pe spate, de stomac și lateral, și așa mai departe. D. Și m. p.
Punctele forte ale sarcinii dinamice includ:
- construirea masei musculare și obținerea înăsprit forme estetice, pentru că prin exerciții dinamice apar în creșterea lungimii musculare;
- îmbunătățirea metabolismului;
- să promoveze în mod activ arderea caloriilor și a scăpa de excesul de greutate;
- un efect benefic asupra sistemului respirator și cardiovascular;
- dezvoltarea sistemului musculo-scheletic și prevenirea stagnării în ea;
- îmbunătățirea funcției articulare și așa mai departe. d.
Pe baza punctelor forte și punctele slabe ale dinamicii și statica de fitness de mai sus, putem concluziona cu privire la proporțiile optime sau greutatea specifică a exercițiilor statice și dinamice în exercițiu general. Așa că antrenamentul a fost cea mai productivă și a adus cel mai mare număr de beneficii pentru forma ta tonifiat, un pic mai puțin de o treime din acesta ar trebui să fie umplut cu exerciții statice. cota de leu de activități sportive ar trebui să fie în continuare dedicată mișcare activă - exerciții dinamice. Această recomandare este valabilă pentru femei. Mai mult de jumătate Hardy puternic al omenirii poate fi sfătuiți să crească ușor în raport cu greutatea statică totală a formării plinătate - optim de până la 40%.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou la sport, apoi în etapele inițiale de formare este mai bine să se abțină de la statice, la toate. O astfel de sfaturi legate de faptul că, de regulă, un om de tendoane antisportive medii și locul lor de atașare la oase slabe. Iar dezvoltarea activă a exercițiilor statistice în prima săptămână a procesului de formare poate duce la un prejudiciu atât de nedorit. Prin urmare, prima lună sau chiar două - să se concentreze mai bine asupra exercițiilor dinamice, conectarea treptat de lucru în statică și aducând-o până la valoarea menționată mai sus de 30% din totalul programului de antrenament.
Astfel, secretul universal al succesului în sport, după cum vom vedea, este o coardă armonioasă a tipurilor existente de activitate fizică. În același timp, nu trebuie să uităm că o parte integrantă a stilului de viață este un sport de odihnă și somn modul sănătos, precum și un regim alimentar echilibrat. Trăiește în ritmul acestor trei componente, și veți avea întotdeauna o estetică flexibilă elastică a corpului, organe interne sanatoase, starea de spirit bună și plinătatea de vitalitate!