Chris Evans. okromya carisma eteric, întotdeauna a diferit în mod favorabil de majoritatea colegilor noștri, fizic atletic. ușurarea a devenit literalmente apăsați semnul distinctiv al actorului. Cu toate acestea, în cazul în care înainte de a avea corpul unui înotător sau atlet, mai degrabă, în a doua jumătate a filmului „The First Avenger“ fizicul său mai bine epitet potrivit „culturist“.
protagonistul filmului Stiv Rodzhers la începutul filmului ne apare distrofie subțire, și a ieșit din mașina miracol pentru a schimba capacitatea fizică devine ridicată și umflată. Din fericire, fanii, Chris nu trebuie să piardă în greutate pentru rolul - a făcut o slabă și pipernicită de o cascadorie efecte speciale duble și de calculator. Dar, pentru a pompa, spre deosebire de Captain America, el a avut 3 luni să se antreneze în sala de gimnastică.
Chris Evans, cadrul filmului "The First Avenger."
Krisa Evansa antrenament
Chris antrenat sub supravegherea unui antrenor profesionist, 6 zile pe săptămână, de două ori pe zi. Toate cele 3 luni, el a făcut doar puterea de formare fara exercitii aerobice. Fiecare grup de mușchi pompat de trei ori pe săptămână. Picioare cu greu a acordat o atenție, accentul sa mutat la partea superioară a corpului.
Chris se reamintește această perioadă destul de grea - mental si fizic. anterior îi plăcea să meargă la sala de sport, dar a avut doar de 3 ori pe săptămână, în timpul tău liber. Antrenorul a făcut, de asemenea, să-l „plug“ pentru a finaliza eșec, prin „nu se poate“. După cum a recunoscut de stele, după finalizarea instruirii, este încă câteva săptămâni el nu a putut să se aducă pentru a merge la sala de sport - mintea a fost săturată antrenamente.
Dieta Krisa Evansa
Desigur, Chris nu a fost în măsură să realizeze astfel de rezultate, fara o dieta adecvata. Dieta Krisa Evansa 5 zile pe săptămână, a constat aproape în întregime a produselor proteice și 2 zile a permis să mănânce nimic (nu supraalimentare). Această tehnică se numește dieta ketogenica ciclică și, având în vedere caloric ridicat permite recruta musculare, practic, fără grăsime.
Am avut o regulă de „dacă nu mâncați nimic - și să ia orice pozhuy.“ A trebuit să mănânce în mod constant alimente bogate in proteine, cum ar fi Turcia - pentru că are mai multe proteine decât carnea de pui sau pește. Am urât curcan, dar a continuat să-l mănânce în cantități mari, pentru că a fost necesar pentru a construi musculare. Când nu am putut manca, apoi am bea un shake de proteine.
Singurele carbohidrati alimente de 5 ori pe săptămână au fost legumele crude. Ele conțin necesare pentru funcționarea normală a țesutului tractului digestiv, precum și multe vitamine și minerale. Printre hipocaloric legumele au fost alese posibil. In plus fata de dieta proteine, Kris bea 2,5-3 litri de apă pe zi.
Exemplu de meniu pentru ziua Evans
1 B: salata de ulei de măsline, 2 albusuri
2 mic dejun: piept de pui fiert, 1 mar
Pranz: o bucată de curcan prăjit fără grăsime, 2 oua fierte intregi, paine dietetice cu branza degresata
Snack: curcan aburit, 2-3 castraveti sau rosii
Cina: pește la cuptor, salata de legume verzi și varza
De asemenea, în ziua de proteine se agită 3 primire: după fiecare antrenament și înainte de a merge la culcare.
Chris Evans în viața obișnuită (82-84 kg, cu înălțimea 184 cm) si in timpul filmarilor "The First Avenger" (greutate 94 kg).
Iată o dietă serioasă. Numai voință a ajutat Krisu Evansu pe o bază de zi cu zi cât de mult alimente pentru a mânca. Cu toate că, după cum actorul admite, din cauza antrenamente intense și grele, apetitul a fost excelent, dar monotonia a produselor alimentare a fost destul de greu de suportat.