Nu este întotdeauna o fată are posibilitatea de a merge la sala de sport, dar cifra de vânătoare respectă. Prin urmare, toți care doresc să piardă în greutate și au o talie frumoasă, ar trebui să ia în considerare o serie de sfaturi care te vor ajuta să realizeze acest lucru la domiciliu. Combinând dieta și activități, este ușor de a pierde în greutate și strângeți mușchii.
Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.
În cele mai multe cazuri, fetele sunt convinși că, pentru a crea o frumoasă figură bine proporționat, tonifiat poate fi angajată numai cu un antrenor personal și o consultare nutritionist. Dar unii se întreabă despre cum să piardă în greutate fată acasă? De fapt, nu este atât de dificil. Improspata și strângeți muschii, obține cifra dorită poate fi la domiciliu. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de mult - doar răbdare, dorință și scop clar formulate. A se vedea, de asemenea, :. Cum de a pierde in greutate fata mesomorph.
Dar nu vă așteptați pentru a obține un rezultat rapid. Desigur, există multe diete care promit acest lucru, dar efectul lor este de obicei de scurtă durată. Prin urmare, trebuie să ținem cont de faptul că, dacă stai pe o dieta cu un număr limitat de produse, și sunt deosebit de dăunătoare în acest sens, dietele mono, apoi, în primul rând, corpul tau de excesul de apă afară și avem nevoie de aceste muschi. În plus, aceste alimente de multe ori duce la probleme grave de sanatate.
Suntem pentru o pierdere în greutate sanatoasa, si, prin urmare, vă oferim un plan de acasă-masă și exercițiile fizice, care va ajuta nu numai pentru a menține sănătatea, dar chiar și îmbunătăți. Și când veți vedea primele rezultate vor depinde mai ales de caracteristicile corpului tau: se poate întâmpla ca 2 săptămâni și 2 luni.
Nutriție pentru pierderea în greutate acasă
Condiția principală pentru obținerea și menținerea o figură subțire în viitor este aportul de energie din dreapta. Aceasta este ziua în care trebuie să consume mai putine calorii decat cheltui. Acest lucru se poate face numai 2 moduri, fie pentru a reduce cantitatea de alimente, sau de a crește cantitatea de energie pe care cheltui. Dar să vorbim mai întâi despre 1 punct.
Aflați numărul de calorii pe care ar trebui să mănânce pentru pierderea in greutate este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, utilizați o formulă specială. Acest aport de energie, care va trebui să mențină greutatea actuală. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci trebuie să-l reducă la 200-300 de calorii, dar nu mai! Scăderea puternică a aportului energetic poate fi un stres major pentru corpul tau. Noi nu trebuie să mai reduse la mai puțin de 1500 de calorii pe zi. Dupa ce a petrecut atât de mult pe corpul nostru este de a oferi nevoile de bază ale vieții: activitatea organismelor de digestie a alimentelor, somnul, mersul pe jos.
Desigur, mulți oameni ar putea crede că pur și simplu mânca dreptul de cantitatea de calorii pe zi. Dar ce este de 2000 de calorii? Acest 2 bucăți mari de tort sau un mic dejun complet, prânz și cină, constând din cereale, legume, carne sau pește și produse sănătoase. Credeți că oricare dintre aceste opțiuni vor aduce mai multe beneficii pentru corpul tau? În unele dintre ele conțin toate numărul necesar de vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt atât de necesare pentru menținerea frumuseții noastre. La urma urmei, frumusețea - nu este doar o figură subțire, dar, de asemenea, o piele frumoasa, parul si unghiile. Fast food, dulciuri, produse alimentare făină nu va oferi frumusețea. Prin urmare, cea mai mare parte din dieta ta ar trebui sa fie alimente sanatoase care au fost supuse tratamentului termic minim.
Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu
În cazul în care puterea este jumătate din răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate fată rapid la domiciliu, exercitarea - al doilea. Desigur, o dieta adecvata va ajuta sa faci pentru a pierde in greutate si de grame. Dar ar fi de dorit ca organismul este încă în formă. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unui mic set de exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Începe să-l pună în aplicare cu un pic de încălzire a întregului corp, apoi du-te la partea principală și complete se întinde.
flotari
Efectuarea push-up-uri cu o declarație amplă a mâinilor. Dacă vi se pare greu să stoarcă în versiunea clasică, puteți simplifica problema de a face push-up-uri, cu accent pe genunchi. Ele sunt bine strânge mușchii pieptului și brațelor. A se vedea, de asemenea, :. Programul pentru pierderea in greutate pentru femei.
genuflexiuni
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior. Îndreaptă spate și ghemuiește încet la coapse erau paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu ar merge mai departe dincolo de degetele de la picioare și spate a fost întotdeauna o linie dreaptă. Asigurați-vă că pentru a include în pãtrat lor de antrenament, deoarece acestea ajuta la eliminarea grăsime și să facă fese mai tonifiat.
picioare Mahi
Urcă-te pe patru labe, îndoire coatele și genunchii. Piciorul drept ridicați ușor, imaginarea dacă piciorul ar trebui să se sprijine pe acesta la tavan. Coborâți-l și se repetă același piciorul stâng. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, fără a îndoi la talie puternică.
pod gluteala
Intinde-te pe podea, genunchii indoiti și mâinile de odihnă lângă el. Ridicați șolduri în sus și țineți-le timp de 3 secunde, apoi mai mici.
Intins pe stomac, și apoi ridicați întregul corp în timp ce țineți greutatea sa brațele doar îndoit și picioare, care se sprijină pe degetele de la picioare pe podea. Corpul este în același timp ar trebui să fie o linie dreaptă, fără îndoire la talie. Încercați să dețină această poziție timp de 30 de secunde. Planck va ajuta să facă talie îngustă, iar abdomenul și plat laterale drepte.
curling
Ia poziția culcat pe spate, mâinile sunt în spatele capului. Pe expiratie ridicați încet partea superioară a corpului și apoi a reveni la poziția de pornire.
Se repetă fiecare exercițiu de 15-20 de ori și de a face în intervalul 3-4. Atunci când acest complex va începe să pară prea simplu pentru tine, te complica sarcina cu o greutate suplimentară sub formă de gantere mici.
Dacă nu le place să facă exercițiile, încercați să meargă mai mult mersul pe jos, cu bicicleta, patinaj, schi, alergare, dans sau de a face yoga. Selectați tipul de sesiuni active pe care le plac. Încercați să se bucure de sport și de nutriție, ca recompensa va fi frumos, corp tonifiat și de sănătate perfectă, precum și privirile admirative ale oamenilor!