Exercitiile fizice pentru a arde de grăsime
Cum de a pierde în greutate știu exact instructori de fitness. Cu toate acestea, scopul de a pierde in greutate la domiciliu, deci va trebui să te gestiona. Sfaturi simple - face exerciții. O modalitate foarte bună de a pierde în greutate într-o săptămână - de a se angaja formare vysokointervalnym (programul CrossFit). Într-o perioadă scurtă de timp aveți nevoie pentru a maximiza viteza și puterea de a efectua putere și cardio. Apoi, există o pauză de 10 secunde, are loc al doilea ciclu.
Pentru incepatori complexe astfel dificil. Le să piardă în greutate, este posibil să se efectueze sarcini mai ușoare:
- Exerciții pentru a pierde în greutate în coapse și picioare:
- Squat - 10-15 ori în 3 seturi;
- Atacurile - 10-15 de ori în 3 seturi;
- coarda rapid jumping - 5-10 minute;
- lovi cu piciorul picioarele lor, în picioare pe mâini și genunchi - 20-25 de ori pentru 3 seturi.
- Șoldurile și papa:
- Squats împotriva perete - de 10-15 ori în 3 seturi;
- mersul pe jos în sus pe scări - 10-15 minute;
- rotirea picioarelor perpendiculare pe podea (pe care culcat pe spate) - de 15-20 de ori pe fiecare picior;
- Plie - 10-15 ori pentru 2 seturi.
- În stomac și părți:
- Sistem conform Bodyflex respirație - 15 minute;
- înclină înainte cu piept contractat - de 15-20 de ori in 3 seturi;
- Curea - până la 5 minute pe zi;
- cerc de rotație - 15-20 de minute pe zi.
remedii populare
Cum să piardă în greutate rapid într-o săptămână, profitând de înțelepciunea poporului? Există modalități de a ierta, dar nu este foarte mult. Folosiți-le numai dacă sunteți încrezător în sănătatea ta! rețete eficiente:
- ceai de ghimbir. Felie rădăcină de ghimbir în felii subțiri, se adaugă la un pic de scorțișoară, ceai verde, felii de lamaie 1-2. Se toarnă apă clocotită și se acoperă vasele de alimente. Bea cald, 2-3 cani pe zi. O săptămână poate pierde în greutate de 1-2 kg.
- Amestecul a fost mere acide (3 buc.), Stafide (un pumn), dovleac (1 kg). Grind dovleac și mere, se adaugă o mulțime de stafide. Mănâncă 3 linguri. l. înainte de a mânca, așa că va fi capabil să-și piardă în greutate pentru încă 2 kg.
- Bath. Vizitați baia de rusă. Aceasta nu duce la pierderea in greutate din cauza pierderii de grăsime, dar excesul de apa va conduce și strângeți pielea.
Dieta eficient pentru pierderea in greutate rapida pentru săptămâna
Pentru a pierde in greutate in mod dramatic de dimensiuni într-o săptămână, este necesar să se recurgă la măsuri stricte. Nutritionistii nu sunt sfătuiți să se așeze pe o astfel de dieta, dar dacă există o nevoie urgentă, timp limitat la modul de a observa. Potrivit multor comentarii, greutatea pierdută și apoi reveniți cu o marjă mare. Pentru a evita acest lucru, după tranziție lină monodiets la nutriție adecvată, și puteți pierde câteva kilograme.
În hrișcă - minus 5 kg
Cum să se pregătească pentru a pierde în greutate într-o săptămână