Pentru a pierde în greutate, trebuie să-și petreacă mai multe calorii. Dar, în scopul de a scăpa de calorii nedorite, nu merg neapărat la sala de sport în fiecare zi și ritmul tine antrenamente. Nici un exercitiu complex poate arde mai multe calorii decat iti imaginezi.
In fiecare zi, corpul nostru își petrece energia pe corpul chtobyobogrevat digera alimente, precum și creșterea părului, unghiilor, și bătăile inimii vdyhanievozduha. Procesele biochimice care au loc în noi, necesită doar energie. Prin urmare calorii în mod constant, dazhekogda noi dormim.
Dar, în ciuda acestui fapt, unii oameni care petrec multe timp în sala de sport, nu se poate pierde in greutate, iar unele nu zanimalissportom, dar rămân subțire. Care-i problema? În procesul de pohudeniyavliyaet metabolismului bazal - un indicator al intensității metabolismului energetic. caldura Etokolichestvo care este generat într-o stare de odihnă și confort termic. Uzhenschin metabolismul bazal este mai mică decât la bărbați, aproximativ 10-15%. Osnovnoyobmen a redus, de asemenea, post și unele boli.
Cele mai multe dintre calorii pe care organismul cheltuiește-l napodderzhanie temperatura constanta a corpului. Și asta în ciuda komnatnoytemperature de obicei. Dacă reduce temperatura aerului la 10-15 de grade, creșterea raskhodkalory în două sau chiar de trei ori. Este demn de remarcat faptul că energia este consumată cea mai mare parte din rezervele de grăsime la 90% (de la activități fizice votlichie care necesită costuri de carbohidrați) organism naobogrev. Imennopoetomu toamna și iarna se acumulează cel mai grăsime în corpul nostru.
Expertii recomanda instalarea in godatemperaturu rece in camera nu depășește 25 de grade. Atunci nu va fi prea silnopopravlyatsya. O plimbare în frig ajută să scape de 100 de calorii de toate la 10 minute! Dar, după aceste plimbări, de obicei, imediat trase la modul holodilniku.Takim, organismul incearca sa compenseze timpul petrecut. Dar aici mozhnopribegnut la un mic truc - mananca fierbinte, dar nu alimente grase: piure de cartofi, lapte, supa de lumina de cafea, și așa mai departe.
Pentru a petrece calorii, în vara, este necesar să se utilizeze holodnuyupischu și băuturi. Organismul va consuma mai multa energie pentru a incalzi vzheludke lor. Adevărul este destul de un pic: pentru a încălzi o cana de la 10 de grade, este necesar doar 0,2 kcal. Dar, din moment ce vara am bea o mulțime de apă, până la două zile litrovza, ia aproximativ 200 de calorii. Ktomu apa poate provoca organismului de a utiliza până caloriile nu tolkoiznutri, dar și în afara. De exemplu, codul înoți. Deoarece aerul holodneetemperatury de apă în timp ce înot va pierde de doua ori mai multe calorii ca mersul pe jos. Chiar și după o jumătate de înot lent vei pierde cel puțin 200kkal.
În afară de vreme, pe procesul de a pierde in greutate afecteaza activitatea idvigatelnaya. Chiar și contracția musculară mai mică sau ihstatisticheskaya de lucru în așteptare orice costuri uvelichivayutenergeticheskie poziție bine. Doar într-o poziție șezând, vom pierde aproximativ 30 de vchas kcal. Și dacă preferați să în timp ce tricotat sau broderie, puteți poteryatuzhe 100 kcal - ca umerii și brațele tensionate, mișcă degetele, apozvonochniku mai greu pentru a menține echilibrul.
Activitățile zilnice care ne ajută să piardă în greutate
- curățare de uz casnic .Ubirat util, este astfel încât să nu treceți doar curățenia apartamentului, dar ismozhete a scăpa de câteva sute de calorii. Chiar și lucrurile cele mai obișnuite: prăfuire, pardoseli de lustruire, lucruri pliante, rufe, masina de spalat vase iliokon ajuta la arderea de trei sute de calorii.
- Shopping Activitatea -lyubimoe de multe fete, care poate aduce multe beneficii. Chtobyszhech mai multe calorii, este mai bine pentru a merge la cumpărături într-un mare oră gipermarket.Za te ajunge acolo scapa de 250 de calorii. Și, în plus, să fie în măsură să cumpere sebechto ceva nou.
- Copiii și animalele de companie luat de la tine o mulțime de calorii. Dacă aveți o pisică sau un câine, nelenites să se joace cu ei, nu numai acasă, ci și pe stradă. Cu cat mai multe progrese, mai multă energie corpului tau expends. Aktivnayaprogulka oră cu câinele pe stradă ar putea înlocui cu ușurință o excursie la sala de sport și vypotratite la 400 kcal. Dacă aveți copii, apoi pentru o plimbare vă smozheteszhech mai multe calorii. De exemplu, dacă încercați să învețe malyshakatatsya dvs. o bicicletă, juca mingea, sau de a face câteva exerciții.
- Gradina .Dumayu fiecare femeie care are uchastochek ei, familiar la prima mână cât de greu este de a face cu ea. Fuss cu plante ornamentale și flori otnimaetnemalo energie (350 kcal pe oră). Dacă grădina este mare, rabotatnuzhno în fiecare zi. Cei care petrec mult timp pe site-ul, tinzând prinderea, la doar câteva zile poate arunca de până la 1 kg.
- Rest. Naotdyhe nu toți oamenii reușesc să scape de calorii in plus. Aici este tot budetzaviset de la tine și temperamentul tău. Unii dintre noi preferă aktivnyyotdyh, iar unii prefera liniște și relaxare totală. Unele minciună mogutpodolgu pe plajă, sub o umbrelă, în timp ce alții stropi în mod activ în mare și hoditna diferite excursii. Dar, chiar dacă nu ești prea mult tam-tam, otneskolkih sute de calorii mai putea scăpa de. Cu toate acestea, în cazul în care vă hotitedeystvitelno în timpul vacanței pentru a cumpăra o formă bună, de multe ori interesați de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
- Birou. Malokto dintre noi toată ziua doar stând într-un singur loc. Chiar dacă ofisnayarabota. Poate chiar și fără să observe, pe care se deplasează mai mult de vvyhodnye zile la domiciliu. De exemplu, de mai multe ori o oră, te ridici de pe scaun, la razmyatnogi, mergeți pe jos, urci scarile, fă-ți un ceai, mânca și takdalee. Chiar stând la masă, a face o mulțime de mișcări, încercând să găsească udobnoepolozhenie. Astfel, ziua de munca de birou, puteți scăpa de 300kkal, fără a face nimic special.